Ƒu du
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Ƒu du
Duƒuƒu nye kamedede si ɖea vi ŋutɔ si doa dzitodzitowo ƒe lãmesẽ ɖe ŋgɔ, kpena ɖe ame ŋu wòɖea lolo dzi kpɔtɔna, eye wònaa susu ƒe nyonyo nyona ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, eye woate ŋu atrɔ asi le eƒe sesẽme kple didime ŋu bɔbɔe ɖe ame ŋutɔ ƒe ŋutetewo nu. Menye ɖeko amewo tiaa duƒuƒu le eƒe ŋutilã me viɖewo ta ko o, ke le eƒe bɔbɔ, gazazã nyuie, kple ablɔɖe kple nuteɖeamedzi ƒe seselelãme si wònana hã ta.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ƒu du
- Tsɔ wò ŋutilã bɔbɔ ɖe ŋgɔ vie eye nàdze egɔme kple azɔlizɔzɔ sesĩe, emegbe nàdzi wò afɔɖeɖe ɖe edzi vivivi vaseɖe esime nàƒu du.
- Na wò abɔwo nabɔbɔ ɖe dzogoe 90 dzi eye nàʋuʋu wo le ɖekawɔwɔ me kple wò afɔɖeɖewo, esia kpena ɖe ŋuwò be nàda asɔ eye nàƒu du.
- Ne èle du dzi la, ɖi ɖe wò afɔ titina eye emegbe nàmlie ɖe ŋgɔ va ɖo afɔbidɛwo gbɔ, eye nàƒo asa na afɔkpodzi ƒe ƒoƒo be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.
- Na gbɔgbɔtsixe tsia ƒo na wò, nàgbɔ ya sesĩe to wò ŋɔti me eye nàgbɔ ya to wò nu me be wòana oxygen si wò ŋutilã hiã le kamededea me.
Nõuanded sooritamiseks Ƒu du
- Lé Nɔnɔme Nyui Me: Vodada ɖeka si duƒula geɖe wɔnae nye be woabɔbɔ wo ɖokui alo abɔbɔ ɖe ŋgɔ akpa ne wole du ƒum. Esia ate ŋu ahe akɔtave kple abi bubuwo vɛ. Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, wò ta nanɔ dzi, eye wò abɔta naɖe dzi ɖi. Ele be wò abɔwo naʋuʋu le dzɔdzɔme nu le wò axawo dzi eye wò afɔwo nadze ɖe wò ŋutilã te tẽ, ke menye le ŋgɔwò o.
- Zã Afɔkpa Nyuiwo: Afɔkpa nyuitɔ dodo le vevie ŋutɔ be nàƒu du dedie ahawɔ dɔ nyuie. Ele be wò afɔkpawo nanɔ bɔbɔe, akpe ɖe ŋuwò, eye wòasɔ ɖe wò afɔ ƒe nɔnɔme kple duƒuƒu ƒe atsyã nu. Afɔkpa siwo mesɔ nyuie o alo esiwo vuvu
Ƒu du KKK
Kas algajad saavad teha Ƒu du?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu adze duƒuƒu gɔme godoo abe kamedede ene. Gake ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàdzi didime kple afɔɖeɖea ɖe edzi vivivi. Wokafui be woadze egɔme kple azɔlizɔzɔ kple duƒuƒu ƒokpli vaseɖe esime woƒe ŋusẽ nadzi ɖe edzi. Azɔ hã, duƒuƒufɔkpa siwo sɔ dodo kple nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi le vevie be woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Nubiabia lãmesẽdɔwɔla alo kamedede ƒe hehenala hafi adze kamedede yeye ɖesiaɖe gɔme ate ŋu akpe ɖe ŋuwò ŋutɔ.
Millised on tavalised variatsioonid Ƒu du?
- Jog nye duƒuƒu blewu, si me woɖea dzi ɖi le wu, si wozãna zi geɖe hena kamedede kple dzidodo ƒe hehexɔxɔ.
- Dometsotso ƒe Duƒuƒu bia be woatrɔ asi le duƒuƒu kple sesẽme vovovowo ŋu le duƒuƒu me.
- Mɔzɔzɔ ƒe Duƒuƒu nye duɖimekeke ƒe tɔtrɔ aɖe si yia edzi le todzimɔwo kple dzɔdzɔmemɔwo dzi, zi geɖe le anyigba siwo dzi ƒu kplakplakpla dzi.
- Dzidodo Duɖimekeke, si wokpɔna zi geɖe le duɖimekeke me la nye duƒuƒu didi ƒe atsyã si me wotsia dzi ɖe duƒuƒu si mewɔa tɔtrɔ o ŋu hena ɣeyiɣi didi aɖe.
Millised on head täiendavad harjutused Ƒu du?
- Kekefɔfɔ nye kamedede si me ŋusẽ boo aɖeke mele o si nana wò dzitodzitowo ƒe lãmesẽ kple afɔ ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi, si wɔnɛ be nèƒua du nyuie wu.
- Kamedede veviwo abe ʋuƒo ene kpena ɖe ŋuwò be wò liƒo kple nɔnɔme nanyo ɖe edzi le duƒuƒu me, si ɖea abi xɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna eye wònaa wò duƒuƒu ƒe nɔnɔme bliboa nyona ɖe edzi.
Seotud märksõnad Ƒu du
- Dzitodzito me kamedede
- Duƒuƒu hena kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede
- Cardio si me ŋusẽ le ŋutɔ
- Duƒuƒu le gota
- Treadmill ƒe duƒuƒu
- Duƒuƒu hena lãmesẽ
- Kpekpeme dzi ɖeɖe kpɔtɔ to duƒuƒu me
- Ŋusẽdodo tutuɖo ƒe kamedede
- Duƒuƒu didi ƒe hehexɔxɔ