Ƒodo ƒe Tsitretsitsi si Wotɔ te
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Sissejuhatus Ƒodo ƒe Tsitretsitsi si Wotɔ te
Suspended Abdominal Fallout nye kamedede sesẽ aɖe si me wotsia dzi ɖe ŋusẽdodo nu vevitɔa, dadasɔ nanyo ɖe edzi, kple ŋutilã bliboa ƒe liƒo dodo ɖe ŋgɔ ŋu. Enyo ŋutɔ na kamedede ƒe alɔdzedɔwɔƒe si le titina va ɖo deŋgɔ siwo le didim be yewoado ŋusẽ yewoƒe ƒodo ƒe kamededewo. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena menye ɖeko wòɖoa taɖodzinu na lãmeka geɖe le ɣeyiɣi ɖeka me ko o, ke ekpena ɖe ame ŋu hã be wòanɔ te nyuie wu eye wòɖea akɔtave ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ƒodo ƒe Tsitretsitsi si Wotɔ te
- Yi ŋgɔ afɔɖeɖe ʋɛ aɖewo be nàna kaawo nate ɖe wo nɔewo ŋu, eye nàda wò afɔwo ɖe wo nɔewo ŋu abe abɔta ene, eye nàna wò ŋutilã nanɔ fli dzɔdzɔe dzi tso ta va se ɖe afɔkpodzi.
- Tsɔ wò abɔwo bɔbɔ ɖe ŋgɔ blewuu, nàna wò abɔwo nakɔ ɖe dzi wu wò ta esime nèle wò ŋutilã dzi kpɔm dzɔdzɔe, vaseɖe esime nànɔ nɔnɔme si le abe asi ene me.
- Zã wò akɔta nàtsɔ ahe ɖokuiwò atrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàna wò abɔwo nakeke eye wò ŋutilã nasẽ.
- Gbugbɔ wɔ kamededea hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyuitɔ kple dziɖuɖu si sɔ me ɖe asi le ʋuʋu ɖesiaɖe katã me.
Nõuanded sooritamiseks Ƒodo ƒe Tsitretsitsi si Wotɔ te
- **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Nu vevitɔ si ana nàwɔ Suspended Abdominal Fallout nyuie enye be nàɖu wò ʋuʋu dzi. Ƒo asa na duƒuƒu le kamededea me alo ŋusẽ zazã atsɔ aʋuʋu yi ŋgɔ kple megbe. Ke boŋ, do wò abɔwo ɖe ŋgɔ vivivi, nàna wò ŋutilã nadze anyigba, emegbe nàgahe ɖokuiwò ayi dzi to wò akɔta zazã me.
- **Engage Your Core**: Be nàkpɔ viɖe geɖe tso kamededea me la, ele be nàtsɔ wò core ade eme le ʋuʋua katã me. Esia fia be nàhe wò ƒodo ɖe wò akɔta ŋu eye nàna wò akɔta natsi. Menye ɖeko esia akpe ɖe ŋuwò nàwɔ kamededea nyuie ko o, ke ana viɖe siwo le wò akɔta kple...
Ƒodo ƒe Tsitretsitsi si Wotɔ te KKK
Kas algajad saavad teha Ƒodo ƒe Tsitretsitsi si Wotɔ te?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Suspended Abdominal Fallout kamededea, gake ate ŋu asesẽ ŋutɔ elabena ebia ŋusẽ vevi kple liƒo nyuie. Ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne esesẽ akpa la, kamedede vevi siwo le bɔbɔe wu li siwo woate ŋu azã atsɔ atu ŋusẽ ɖo hafi ate Suspended Abdominal Fallout kpɔ. Abe alesi wònɔna ɖaa ene la, wokafui be nàdi aɖaŋuɖoɖo tso kamedede ŋuti nunyala gbɔ be nàkpɔ egbɔ be wole kamededewo wɔm nyuie.
Millised on tavalised variatsioonid Ƒodo ƒe Tsitretsitsi si Wotɔ te?
- Single-Arm Suspended Abdominal Fallout: Tɔtrɔ sia bia be nàtsɔ alɔ ɖeka awɔ kamededea le ɣeyiɣi ɖeka me, si ana wòasesẽ ɖe edzi eye wòana wò nu vevitɔ nawɔ dɔ sesĩe wu.
- The Kneeling Suspended Abdominal Fallout: Wowɔa tɔtrɔ sia tso klo dzi, si wɔnɛ be wònɔa bɔbɔe vie eye wòle bɔbɔe na gɔmedzelawo.
- Suspended Abdominal Fallout with Twist: Le tɔtrɔ sia me la, ètsɔa twist kpena ɖe fallout ƒe ʋuʋu ƒe nuwuwu, si naa lãmeka siwo le tsia dzi la wɔa dɔ hena ƒodo ƒe kamedede si de to wu.
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Millised on head täiendavad harjutused Ƒodo ƒe Tsitretsitsi si Wotɔ te?
- Russiatɔwo ƒe Tɔtrɔwo: Kamedede sia kpena ɖe Suspended Abdominal Fallout ŋu to lãmeka siwo le tsia dzi la taɖodzinu me, si naa ƒodo ƒe kamedede blibo ne wotsɔe kpe ɖe fallout kamededea ŋu, si koŋ tɔa ŋku ƒodo ƒe akɔtaƒu dzi.
- Afɔ Kɔkɔ Ðe Dzi: Kamedede sia kpena ɖe Suspended Abdominal Fallout ŋu elabena elɔ suspension element hã ɖe eme, eye wòkpena ɖe ame ŋu be woatu akɔta ƒe akpa si le ete kple akɔta ƒe flexors, siwo le vevie ŋutɔ na amewuwu nyuie kple ŋusẽ si hiã na fallout kamededea.
Seotud märksõnad Ƒodo ƒe Tsitretsitsi si Wotɔ te
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