Ŋutilãtutuɖo ƒe nɔnɔme ŋutsu kple nyɔnu
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Ŋutilãtutuɖo ƒe nɔnɔme ŋutsu kple nyɔnu
Ŋutsu kple nyɔnu ƒe ŋutilãtutuɖo ƒe nɔnɔme nye kamedede si me wowɔa nusianu le si kpena ɖe lãmekawo ƒe gɔmesese, woƒe sɔsɔme, kple ŋutilã ƒe ŋusẽ bliboa tutuɖo ŋu. Enyo ŋutɔ na ŋutsu kple nyɔnu siwo lɔ̃a ŋutilãtutudɔ, kamedede ƒe kpɔɖeŋuwɔwɔ, alo amesiame si le didim be yeana yewoƒe ŋutilã ƒe atsyɔ̃ɖoɖo nanyo ɖe edzi. Kamedede sia ɖea vi elabena menye ɖeko wònaa ŋutilã ƒe dzedzeme nyona ɖe edzi ko o, ke enaa kakaɖedzi nɔa ame ŋu, enaa ame ƒe nɔnɔme nyona ɖe edzi, eye wòkpena ɖe ame ŋu be wòanya nu nyuie wu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ŋutilãtutuɖo ƒe nɔnɔme ŋutsu kple nyɔnu
- Tsi tre kɔkɔ eye wò afɔwo dome didi abe abɔta ene, nànɔ dzogoe aɖe dzi vie ɖe gota be nàda asɔ.
- Kɔ abɔ eveawo dzi va ɖo abɔta, nàbɔbɔ ɖe abɔta be nàwɔ dzogoe si nye dzidzenu 90.
- Ble asibidɛ eveawo siaa sesĩe alesi nàte ŋui, eye nàdze agbagba be nàlé nɔnɔmea me ɖe asi eye nàda asɔ.
- Be nàna nɔnɔmea nanyo ɖe edzi la, trɔ wò akɔta kple akɔta vie ɖe axa ɖeka, esia kpena ɖe ŋuwò nèɖea gɔmesesea fiana le wò obliques kple abs me.
- Lé nɔnɔmea me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, nàlé alɔgbɔnukoko kple ŋkuléle ɖe nu ŋu kakaɖedzitɔe me ɖe asi, emegbe nàɖe dzi ɖi ahadzra ɖo ɖe nɔnɔme si kplɔe ɖo ŋu. Ðo ŋku edzi be woɖoe be ŋutilãtutuɖo ƒe nɔnɔme ɖesiaɖe nate gbe ɖe lãmeka vovovowo dzi, eyata nɔnɔme kple aɖaŋu si tututu woawɔe ate ŋu ato vovo
Nõuanded sooritamiseks Ŋutilãtutuɖo ƒe nɔnɔme ŋutsu kple nyɔnu
- Gbɔgbɔme Mɔnu: Vodada si bɔ enye be nàlé wò gbɔgbɔ ɖe te esime nèle foto ɖem. Esia ate ŋu ana ame natɔtɔ eye wòatsi dzodzodzoe gɔ̃ hã. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàgbɔ ya edziedzi eye nàgbɔ ya sesĩe. Esia akpe ɖe ŋuwò hã be nàɖu wò lãmekawo dzi nyuie wu eye nàlé nɔnɔmea me ɖe asi ɣeyiɣi didi wu.
- Lãmetsiwo ƒe Ʋuʋu Kple Wo Ðeɖe Ðe Edzi: Ele vevie be nàse lãmeka siwo wòle be woabɔbɔ kple esiwo nàɖe dzi ɖi le nɔnɔme ɖesiaɖe me gɔme. Ne èbɔbɔ wò akpa alo ne èbɔbɔe wògbɔ eme la, ate ŋu ana nɔnɔmea nadze nusi mebɔbɔ o eye wòagawɔ dɔ ɖe ame dzi boo o. Srɔ̃e be nàbɔbɔ lãmeka ƒe hatsotso ɖesiaɖe ɖe vovo be nàse le ɖokuiwò me
Ŋutilãtutuɖo ƒe nɔnɔme ŋutsu kple nyɔnu KKK
Kas algajad saavad teha Ŋutilãtutuɖo ƒe nɔnɔme ŋutsu kple nyɔnu?
Ŋutilãtutuɖo ƒe nɔnɔme ŋutɔ mehiã ŋutilãmeŋusẽ alo dzidodo geɖe o, ke boŋ aɖaŋu kple lãmekawo dzi ɖuɖu ŋue wòku ɖo wu. Eyata gɔmedzelawo ate ŋu asrɔ̃ ŋutilãtutuɖo ƒe nɔnɔmewo godoo. Gake hafi nɔnɔmeawo nadze nusi awɔ dɔ ɖe ame dzi la, ele be lãmekawo nanɔ ame si, eye esia kpena ɖe ɣeyiɣi, hehexɔxɔ ɣesiaɣi, kple nunyiame nyuitɔ ŋu. Azɔ hã, ele vevie be nàsrɔ̃ nɔnɔme ɖesiaɖe si sɔ be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ate ŋu aɖe vi be woahaya hehenala bibi aɖe alo ade ŋutilãtutudɔ ƒe hehexɔxɔ be woasrɔ̃ aɖaŋu nyuitɔwo.
Millised on tavalised variatsioonid Ŋutilãtutuɖo ƒe nɔnɔme ŋutsu kple nyɔnu?
- Akɔta ƒe Nɔnɔme: Nɔnɔme sia bia be ŋutilãtutula la natrɔ ɖe axadzi, abɔbɔ alɔ ɖeka ɖe akɔta ŋu esime wòkeke evelia ɖe enu, si ɖea akɔta kple abɔta ƒe lãmekawo fiana. Ŋutsuwo kple nyɔnuwo siaa zãa nɔnɔme sia tsɔ ɖea woƒe ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ fiana.
- Megbe Lat Kaka ƒe Nɔnɔme: Le nɔnɔme sia me la, ŋutilãtutula la trɔa woƒe megbe ɖe nyaselawo ŋu, eye wòkekea woƒe latwo ɖe enu wòkekena esime wònɔa lãmeka siwo le megbe, akɔta, kple afɔwo bɔbɔm. Ŋutsu kple nyɔnu ŋutilãtutulawo siaa zãa nɔnɔme sia tsɔ ɖea woƒe akɔta kple abɔta ƒe kekeme fiana.
- Ƒodo Kple Ata ƒe Nɔnɔme: Ŋutilãtutula la tsia tre dzɔdzɔe, ebɔbɔa woƒe akɔta, eye wòkɔa afɔ ɖeka ɖe dzi be wòabɔbɔ ata ƒe lãmeka. Nɔnɔme sia bɔ ɖe ŋutsu eveawo siaa dome
Millised on head täiendavad harjutused Ŋutilãtutuɖo ƒe nɔnɔme ŋutsu kple nyɔnu?
- Abɔta Tete: Kamedede sia ɖea vi elabena ewɔa dɔ ɖe deltoids kple akɔta ƒe lãmeka siwo le vevie ŋutɔ be woaɖe ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe nɔnɔme si keke eye wòwɔa dɔ ɖe ame dzi afia le ŋutilãtutuɖo ƒe nɔnɔmewo me.
- The Squat: Squat nye kpeɖeŋutɔ deblibo na ŋutilãtutuɖo ƒe nɔnɔmewo elabena ekpena ɖe ame ŋu wòtua afɔ kple akɔta sesẽ siwo me kɔ, si wɔnɛ be ŋutilãa ƒe sɔsɔme bliboa kple eƒe sɔsɔme nyona ɖe edzi, si nye nu vevi aɖe le ŋutilãtutuɖo ƒe atsyɔ̃ɖoɖo me.
Seotud märksõnad Ŋutilãtutuɖo ƒe nɔnɔme ŋutsu kple nyɔnu
- Ŋutilãtutuɖo ƒe nɔnɔme kamedede
- ŋutsu kple nyɔnu ƒe kpekpeme ƒe kamedede
- null taɖodzinu ŋutilãtutuɖo ƒe nɔnɔme
- ŋutilã ƒe kpekpeme hehexɔxɔ ƒe nɔnɔmewo
- srɔ̃tɔ ŋutilãtutuɖo ƒe nɔnɔme kamedede
- null taɖodzinu ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede
- ŋutsu kple nyɔnu ƒe ŋutilãtutuɖo ƒe nɔnɔmewo
- ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe nɔnɔme ƒe hehexɔxɔ
- null taɖodzinu ŋutilãtutuɖo ƒe kamedede
- srɔ̃tɔ ŋutilã ƒe kpekpeme ŋutilãtutuɖo ƒe nɔnɔmewo