Ŋutilã ƒe lãmekawo. Asi. Megbekpɔkpɔ
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Ŋutilã ƒe lãmekawo. Asi. Megbekpɔkpɔ
Kamedede si nye "Ŋutilã ƒe Lãmetsiwo: Nyɔnu, Akɔtakpɔkpɔ" nye kamedede si me wowɔa nusianu le si wowɔ be wòado ŋusẽ lãmeka siwo le nyɔnu ƒe akɔta eye wòana woƒe ŋusẽ nanɔ wo ŋu. Enyo ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo le didim be yewoana yewoƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, yewoaɖe akɔtave dzi akpɔtɔ, eye yewoana kamedede bliboa nanyo ɖe edzi. Kamedede sia me nɔnɔ ate ŋu ana ame ƒe ŋutilã nasɔ ɖe ɖoɖo nu nyuie wu, ŋusẽ nadzi ɖe edzi, eye akɔta nakɔ wu, si ana wòanye nuwɔna si wodina na amesiwo ƒe taɖodzinue nye be yewoaɖe vi na yewo le lãmesẽ me kple atsyɔ̃ɖoɖo siaa.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ŋutilã ƒe lãmekawo. Asi. Megbekpɔkpɔ
- Deadlifts: Ame kukuwo: - Tsi tre eye nàtsɔ wò afɔwo dome didi abe akɔta ene, klowo nabɔbɔ vie. - Lé barbell alo dumbbell eve ɖe wò ata ŋgɔ, asibidɛwo nadze ŋgɔ wò. - Wò akɔta dzɔdzɔe, bɔbɔ ɖe akɔta eye nàɖiɖi kpekpemeawo ɖe anyigba. - Tu megbe yi dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, nàmimi wò glutes le etame.
- Lat ƒe Heheɖemegbe: - Nɔ anyi ɖe lat pulldown machine gbɔ eye nàlé bar la kple wò asiwo keke wu abɔta ƒe kekeme. - He ʋuƒoa yi anyime ɖo ta wò akɔta, eye nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe. - Do wò abɔwo ɖe enu blewuu yi dzi va ɖo
Nõuanded sooritamiseks Ŋutilã ƒe lãmekawo. Asi. Megbekpɔkpɔ
- Lé Nɔnɔme Nyui Me Ðe Asi: Vodada si bɔ wue nye nɔnɔme madeamedzi. Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe ɣesiaɣi eye nàƒo asa na ewɔwɔ godoo. De wò akɔta ƒe akpa si le eme be wòado alɔ wò akɔta le kamedede me.
- Dzoxɔxɔ: Hafi nàdze kamedede ɖesiaɖe gɔme la, ele vevie be nàdo dzo na wò ŋutilã. Esia ate ŋu axe mɔ ɖe abixɔxɔ nu eye wòana wò lãmekawo le klalo na kamededea.
- Zã Kpekpeme Si Sɔ: Kpekpeme siwo kpekpe akpa zazã ate ŋu ana ame nate ɖeɖi ame ŋu eye wòaxɔ abi. Dze egɔme kple kpekpeme si nàte ŋu akɔ bɔbɔe hena 10-12 gbugbɔgawɔ eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ le ŋuwò.
- Srɔ̃ Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu: Ne èle kpekpemewo kɔm hele wo ɖiɖim la, wɔe blewu eye nàɖu wo dzi. Esia kpena ɖe lãmekawo ŋu be woawɔ dɔ nyuie eye wòɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna.
- Tsɔ Kamedede De eme: Ne èwɔ kamedede vɔ la, kpɔ egbɔ be yekeke wò lãmekawo
Ŋutilã ƒe lãmekawo. Asi. Megbekpɔkpɔ KKK
Kas algajad saavad teha Ŋutilã ƒe lãmekawo. Asi. Megbekpɔkpɔ?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ dɔ tso kamedede siwo tɔa ŋku lãmeka siwo le akɔta ŋu la ŋu godoo. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kamedede siwo sɔ ɖe woƒe kamedede ƒe seƒe nu. Kamedede ʋɛ aɖewo siwo sɔ na gɔmedzelawoe nye esi: 1. Seated Row: Woate ŋu awɔ esia le mɔ̃ dzi le kamedefefewɔƒea alo kple tsitretsitsi ƒe ka. Etɔa ŋku lãmeka siwo le wò akɔta ƒe akpa si le etame kple titina. 2. Lat Pulldown: Esia nye kamedede bubu si wotu ɖe mɔ̃ dzi si tɔa ŋku lãmeka gã siwo le wò akɔta (latissimus dorsi) dzi. 3. Superman: Esia nye ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede si wowɔna ɖe akɔta ƒe akpa si le anyime ŋu. Èmlɔa wò ƒodo dzi hekɔa wò abɔwo kple afɔwo ɖe dzi tso anyigba. 4. Tɔdzisasrã: Kamedede sia tɔa ŋku akɔta kple akɔta ƒe akpa si le anyime. Èmlɔa akɔta eye wò klowo bɔbɔ hekɔa wò akɔta tso anyigba. 5. Gli ƒe Ʋuʋu: Tsi tre eye nàtsɔ wò akɔta aɖo gli ŋu, nàɖiɖi blewuu vaseɖe esime nànɔ anyi ɖe anyigba, eye nàgatsɔ wò akɔta aƒu gbe ɖe dzi. Esia wɔa dɔ le wò akɔta ƒe akpa si le anyime
Millised on tavalised variatsioonid Ŋutilã ƒe lãmekawo. Asi. Megbekpɔkpɔ?
- Tɔtrɔ evelia tea gbe ɖe akɔta ƒe lãmekawo abe erector spinae kple quadratus lumborum ene dzi, siwo doa alɔ akɔta eye wole vevie ŋutɔ na tenɔnɔ me léle ɖe asi kple ʋuʋu abe akɔta kple ʋuʋu ene.
- Tɔtrɔ etɔ̃lia te gbe ɖe abɔta kple abɔ ƒe lãmekawo dzi tso megbekpɔkpɔ me, siwo dometɔ aɖewoe nye deltoids, triceps, kple infraspinatus, siwo na abɔta ƒe ʋuʋu le mɔ vovovowo nu eye abɔta nali ke.
- Tɔtrɔ enelia te gbe ɖe akɔta kple akɔta ƒe lãmekawo abe gluteus maximus, medius, kple minimus ene, kpakple iliotibial band, siwo le vevie na azɔlizɔzɔ, duƒuƒu, kple dadasɔ me.
- Tɔtrɔ atɔ̃lia ku ɖe afɔawo ƒe megbe lãmekawo ŋu
Millised on head täiendavad harjutused Ŋutilã ƒe lãmekawo. Asi. Megbekpɔkpɔ?
- Hehe, ne wowɔe nyuie la, ate ŋu aƒo latissimus dorsi, rhomboids, kple trapezius lãmeka siwo le megbe la nu ƒu, si ana akɔta nazu toned eye wòdze nyuie.
- Fli siwo wobɔbɔ ɖe anyi la tɔa ŋku lãmeka siwo le akɔta ƒe akpa si le etame kple titina, abe rhomboids kple latissimus dorsi ene, koŋ, si kpena ɖe ame ŋu be lãmekawo ƒe ŋusẽ kple dzidodo nyona ɖe edzi.
Seotud märksõnad Ŋutilã ƒe lãmekawo. Asi. Megbekpɔkpɔ
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede na nyɔnuwo
- Kamedede bliboe le aƒeme
- Nyɔnuwo ƒe kamedede ƒe hehexɔxɔ
- Ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ ƒe kamededewo na nyɔnuwo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede na ŋutilã bliboa
- Akɔta ƒe lãmekawo ƒe kamedede na nyɔnuwo
- Nyɔnuwo ƒe ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe hehexɔxɔ
- Aƒeme kamedede na nyɔnuwo
- Kamedede siwo doa ŋusẽ akɔta na nyɔnuwo
- Nyɔnuwo ƒe ŋutilã bliboa kamedede si me dɔwɔnu aɖeke mele o