Ŋutilã ƒe Kpekpeme Tsitrenu
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Ŋutilã ƒe Kpekpeme Tsitrenu
Ŋutilã ƒe Kpekpeme ƒe Tsitretsitsi nye kamedede si wɔa dɔ ŋutɔ si me wòléa ŋku ɖe lãmeka siwo le wò akɔta, abɔta, kple abɔwo ŋu koŋ, si naa ŋusẽ kple dzidodo nyona ɖe edzi. Enye kamedede nyui aɖe na kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, elabena mehiã dɔwɔnu aɖeke o eye woate ŋu atrɔ asi le eŋu be wòadzi eƒe sesẽme ɖe edzi alo aɖe edzi akpɔtɔ. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖia me hena viɖe siwo le eŋu le nɔnɔme nyuitɔ, lãmekawo ƒe gɔmesese dodo ɖe ŋgɔ, kple ame ƒe tame ƒe ŋusẽ bliboa dodo ɖe ŋgɔ me.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ŋutilã ƒe Kpekpeme Tsitrenu
- Lé atikplɔa kple asiléƒe, ele be wò asiwo nakeke vie wu abɔta ƒe kekeme.
- Ðo ɖe megbe, nàna wò ŋutilã nanɔ dzɔdzɔe tso ta vaseɖe afɔkpodzi, vaseɖe esime wò abɔwo nakeke bliboe eye nàda asɔ le wò afɔkpodziwo dzi.
- He wò akɔta ɖo ta ʋuƒoa gbɔ to wò abɔtaƒuwo ƒoƒo ɖekae me, esime nèle wò ŋutilã dzi kpɔm dzɔdzɔe.
- Do wò abɔwo ɖe enu vivivi eye nàtrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe be nàwu kamededea nu zi ɖeka, emegbe nàgbugbɔ kamededea awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi.
Nõuanded sooritamiseks Ŋutilã ƒe Kpekpeme Tsitrenu
- Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Be nàkpɔ viɖe geɖe tso kamedede sia me la, kpɔ egbɔ be yele ʋuʋu blibo zãm. He wò ŋutilã yi dzi vaseɖe esime wò akɔta naka asi ʋuƒoa alo wò asiwo ŋu, eye nàɖiɖi ɖokuiwò ɖe anyi vaseɖe anyime. Ƒo asa na vodada si bɔ si nye be nàgbugbɔ awɔ afã kple afã alo màyi anyime o, elabena esia ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna.
- Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Wɔ kamededea kple ʋuʋu blewu si dzi nèɖu. Ƒo asa na ʋuʋu alo ŋusẽ zazã atsɔ ahe ɖokuiwò ɖe dzi, elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ.
- Asiléle Nyuie: Ele be wò asiwo nakeke vie wu abɔta ƒe kekeme. Vodada si bɔ enye be woalé atikplɔa wòakeke akpa alo alée akpa
Ŋutilã ƒe Kpekpeme Tsitrenu KKK
Kas algajad saavad teha Ŋutilã ƒe Kpekpeme Tsitrenu?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Bodyweight Standing Row kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kekeli ƒe sesẽme eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Kamedede sia tɔa ŋku lãmeka siwo le wò akɔta, abɔta, kple abɔwo me koŋ. Ele vevie ŋutɔ be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Gɔmedzelawo adi be yewoadze egɔme kple hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe ƒe kpekpeɖeŋu be woakpɔ egbɔ be yewole kamededea wɔm nyuie.
Millised on tavalised variatsioonid Ŋutilã ƒe Kpekpeme Tsitrenu?
- Single Arm Bodyweight Row: Esia bia dadasɔ kple ŋusẽ geɖe wu, elabena alɔ ɖeka koe nèzãna tsɔ hea wò ŋutilã yia dzi ɖoa ta ʋuƒoa gbɔ.
- Tuck Front Lever Row: Tɔtrɔ deŋgɔ sia bia be nàhe wò ŋutilã ɖe ati ŋu eye wò ŋutilã nasɔ kple anyigba, emegbe nàhe wò ŋutilã ayi dzi aɖo ta ʋuƒoa gbɔ.
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme ƒe Fli si Wotsɔ Afɔkpa Wɔe: Tɔtrɔ sia bia be woatsɔ afɔkpa aɖe abla ɖe ati ŋu eye woalé afɔkpaa ƒe nugbɔ ɖesiaɖe be woawɔ fli la, si wɔnɛ be ŋusẽ si woatsɔ alée la dzina ɖe edzi.
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme ƒe Fli si Wotsɔ Afɔ Kɔkɔe: Tɔtrɔ sia bia be nàda wò afɔ ɖe teƒe si wodo ɖe dzi abe zikpui alo afɔti ene, si wɔnɛ be kamededea sesẽna ɖe edzi to kpekpeme geɖe tsɔtsɔ kpe ɖe eŋu be nàhee me.
Millised on head täiendavad harjutused Ŋutilã ƒe Kpekpeme Tsitrenu?
- Inverted Rows nye kamedede bubu si ɖea vi si kpena ɖe Bodyweight Standing Rows ŋu, elabena woɖoa taɖodzinu na lãmeka ƒe hatsotso ɖeka mawo ke - megbe kple biceps - gake tso dzogoe bubu dzi, si wɔnɛ be wokpɔa egbɔ be lãmekawo tsina bliboe.
- Pull-ups hã kpena ɖe Bodyweight Standing Rows ŋu nyuie, elabena woɖoa taɖodzinu na lãmeka ƒe hatsotso siwo sɔ, gake wowɔa latissimus dorsi kple deltoids hã ŋudɔ vevie wu, si naa kamedede sesẽ wu eye wòdoa ŋusẽ kple dzidodo geɖe wu ɖe ŋgɔ.
Seotud märksõnad Ŋutilã ƒe Kpekpeme Tsitrenu
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta kamedede
- Tsitretsitsi ɖe fli me kamedede
- Kamedede siwo doa ŋusẽ akɔta
- Tɔdziʋukuku ƒe kamedede si ƒe kpekpeme lolo
- Aƒeme kamedede na megbe
- No-dɔwɔnuwo megbe kamedede
- Tsitretsitsi ƒe fli me kamedede na megbe
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta ƒe lãmekawo
- Akɔta ƒe lãmekawo ƒe kamedede dɔwɔnuwo manɔmee
- Ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ kple ŋutilã ƒe kpekpeme