Ŋutilã ƒe Kpekpeme Tsitre Ðe Abɔ Ðeka Ƒe Fli
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Ŋutilã ƒe Kpekpeme Tsitre Ðe Abɔ Ðeka Ƒe Fli
Bodyweight Standing One Arm Row nye ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe kamedede nyui aɖe si tɔa ŋku lãmeka siwo le wò akɔta, abɔta, kple abɔwo me koŋ, eye wògawɔa dɔ le wò nuto si me nèle hã me. Kamedede sia sɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ƒe ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nu. Amewo ate ŋu atiae be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe kamedede ƒe ɖoɖoa me le viɖe siwo le lãmekawo ƒe ŋusẽdodo, ŋutilã ƒe dadasɔ nyuie, kple tenɔnɔ nyuie dodo ɖe ŋgɔ me ta.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ŋutilã ƒe Kpekpeme Tsitre Ðe Abɔ Ðeka Ƒe Fli
- Do alɔ ɖeka ɖe ŋgɔ eye nàlé nua sesĩe, nàkpɔ egbɔ be wò afɔwo dome didi abe abɔta ene eye wò klowo nabɔbɔ vie be woali ke.
- He wò ŋutilã ɖe nusi nèdi ŋu esime nèle wò alɔ evelia ɖe axadzi, eye wò susu nanɔ wò akɔta ƒe lãmekawo zazã atsɔ awɔ ʋuʋua ŋu.
- Lé nɔnɔmea me ɖe asi vie ne wò akɔta te ɖe nusi nèdi ŋu, emegbe nàtrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe la vivivi.
- Gbugbɔ wɔ kamedede sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, emegbe nàtrɔ ɖe alɔ kemɛa ŋu.
Nõuanded sooritamiseks Ŋutilã ƒe Kpekpeme Tsitre Ðe Abɔ Ðeka Ƒe Fli
- **Ʋuʋu si Dzi Woɖu:** Nu vevitɔ si le kamedede sia mee nye dziɖuɖu. Ƒo asa na ʋuʋu sesĩe eye ɖe ema teƒe la, he wò ŋutilã yi asiléƒea gbɔ blewuu, si dzi nàɖu, emegbe nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe blewuu. Esia ana wò lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
- **Ƒo asa na Twisting:** Ebɔ be amewo natrɔ woƒe ŋutilã be kamededea nanɔ bɔbɔe. Gake esia ate ŋu ana lãmekawo nada asɔ o eye wòaxɔ abi. Kpɔ egbɔ be wò abɔta kple akɔta le dzogoe ene me le ŋgɔgbe le kamededea katã me.
- **Full Range of Motion:** Be nàkpɔ viɖe geɖe tso kamedede sia me la, ɖoe be yeaʋuʋu bliboe. He ɖokuiwò yi asiléƒea gbɔ vaseɖe esime wò akɔta naka asi eŋu kloe, emegbe nàkeke wò
Ŋutilã ƒe Kpekpeme Tsitre Ðe Abɔ Ðeka Ƒe Fli KKK
Kas algajad saavad teha Ŋutilã ƒe Kpekpeme Tsitre Ðe Abɔ Ðeka Ƒe Fli?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Bodyweight Standing One Arm Row kamededea. Gake ate ŋu asesẽ vie elabena ebia be woada asɔ eye ŋusẽ le ame ƒe tame. Wokafui be nàdze egɔme kple tsitretsitsi alo kpekpeɖeŋu si le bɔbɔe wu vaseɖe esime nàtu ŋusẽ si hiã ɖo. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be màgaxɔ abi o. Ate ŋu aɖe vi hã be ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe nafia mɔ wò le gɔmedzedzea me.
Millised on tavalised variatsioonid Ŋutilã ƒe Kpekpeme Tsitre Ðe Abɔ Ðeka Ƒe Fli?
- Abɔ Ðeka ƒe Ŋutilã ƒe Kpekpeme ƒe Fli si me Wotrɔna: Le tɔtrɔ sia ta la, ne èle ɖokuiwò hem yi dzi kple alɔ ɖeka la, ètrɔa wò ŋutilã wòdzea ŋgɔ axadzi, eye nèwɔa dɔ le lãmeka siwo le tsia dzi la ŋu tsɔ kpe ɖe lãmeka siwo woɖo taɖodzinu na ɖe fli me zi geɖe ŋu.
- Abɔ Ðeka ƒe Ŋutilã ƒe Kpekpeme ƒe Fli si me Afɔ Kɔkɔe Le: Ne ètsɔ wò afɔwo da ɖe aɖaka alo zikpui dzi esime nèle fli la wɔm la, àdzi kuxia ɖe edzi na wò ŋutilã ƒe akpa si le eme kple wò tame.
- Abɔ Ðeka ƒe Ŋutilã ƒe Kpekpeme ƒe Fli si me Tsitretsitsi ƒe Kaɖi Le: Tsitretsitsi ƒe ka si woxatsa ɖe atikplɔa ŋu kple wò alɔ si nèhena zazã ate ŋu ana tsitretsitsi bubu nanɔ eŋu, si ana kamededea nasesẽ wu.
- Abɔ Ðeka ƒe Ŋutilã ƒe Kpekpeme ƒe Fli si Wotsɔ Afɔkpa: Afɔkpa babla ɖe ahadzraƒea ŋu eye wòlé eƒe nugbɔwo kple asi ɖeka trɔa asiléƒea eye wònaa lãmeka vovovowo ƒoa wo ɖokui ɖe eme, si wɔnɛ be kuxi tɔxɛ aɖe doa mo ɖa
Millised on head täiendavad harjutused Ŋutilã ƒe Kpekpeme Tsitre Ðe Abɔ Ðeka Ƒe Fli?
- Plankwo nye nu nyui bubu si wotsɔ kpe ɖe eŋu, elabena menye ɖeko wodoa ŋusẽ nuto si le vevie, si le vevie be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le Abɔ Ðeka ƒe Fliwo me ko o, ke wodoa ŋusẽ lãmeka ƒe ƒuƒoƒo mawo ke hã, si wɔnɛ be wò ŋusẽ kple dzidodo gadzi ɖe edzi.
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe Squats ate ŋu akpe ɖe Abɔ Ðeka ƒe Fliwo hã ŋu to ŋutilã ƒe ŋusẽ si le anyime tutuɖo me, si ana wò dadasɔ bliboa kple liƒo nanyo ɖe edzi, si le vevie ŋutɔ na alɔ ɖeka ƒe fli siwo le tsitrenu wɔwɔ nyuie.
Seotud märksõnad Ŋutilã ƒe Kpekpeme Tsitre Ðe Abɔ Ðeka Ƒe Fli
- Abɔ ɖeka ƒe Ŋutilã ƒe Kpekpeme ƒe Fli
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Akɔta Kamedede
- Tsitretsitsi ƒe Abɔ Ðeka ƒe Kamedede
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Kamedede na Akɔta
- Abɔ ɖeka ƒe Fli ƒe Ŋutilã ƒe Kpekpeme Hehenasuku
- Akɔta Ŋusẽdodo Kamedede
- Abɔ Ðeka ƒe Ŋutilã ƒe Kpekpeme Fli
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Kamedede na Akɔta ƒe Lãmetsiwo
- Tsitretsitsi ƒe Abɔ Ðeka ƒe Fli ƒe Kamedede
- Fitness Routine kple Alɔ Ðeka Ŋutilã ƒe Kpekpeme Fli