Ŋutilã ƒe kpekpeme Incline Side Plank
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Ŋutilã ƒe kpekpeme Incline Side Plank
Bodyweight Incline Side Plank nye kamedede sesẽ aɖe si tɔa ŋku lãmeka veviwo, vevietɔ esiwo le tsia dzi, eye wòkpena ɖe ame ŋu wòdaa asɔ eye wòli ke nyuie wu. Enye kamedede nyui aɖe na kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo ame deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu le ame ɖekaɖekawo ƒe ŋusẽ kple kamedede ƒe seƒe nu. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be ŋusẽ vevitɔ nadzi ɖe edzi, be ŋutilã ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, eye wòakpe ɖe yewo ŋu yewoawɔ gbesiagbedɔwo kple kamedede bubuwo.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ŋutilã ƒe kpekpeme Incline Side Plank
- Ðo ɖokuiwò ɖe axadzi na anyigba, nàtsɔ wò abɔta aɖo anyigba dzi eye nàna wòasɔ ɖe wò abɔta te tẽ. Do wò afɔwo ɖe enu eye nàtsɔ wò afɔwo aƒo ƒu ɖe evelia dzi.
- Do wò akɔta eye nàkɔ wò akɔta tso anyigba, eye nàwɔ fli dzɔdzɔe tso wò ta dzi va ɖo wò afɔwo dzi.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi, eye nàkpɔ egbɔ be yekɔ yeƒe akɔta eye yeƒe ŋutilã le fli dzɔdzɔe dzi.
- Ne èlée ɖe asi ɣeyiɣi didi si nèdi vɔ la, ɖiɖi wò akɔta blewuu trɔ yi anyigba eye nàgbugbɔ kamededea awɔ le akpa kemɛ.
Nõuanded sooritamiseks Ŋutilã ƒe kpekpeme Incline Side Plank
- **Core Engagement**: Vodada si bɔ enye be womewɔa engaging the core le kamedede sia me o. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàbla wò akɔta kple wò akɔta sesĩe esime nèle wò ŋutilã kɔm tso anyigba. Menye ɖeko esia kpena ɖe ŋuwò be wò ŋutilã nali ke ko o, ke enaa hã be èle dɔ wɔm le lãmeka siwo sɔ ŋu.
- **Ƒo asa na Sagging**: Mègana wò akɔta nadze anyi le kamededea me o. Ele vevie be nàlé ŋutilã ƒe ɖoɖo dzɔdzɔe me ɖe asi le kamededea katã me. Akɔta ƒe ŋeŋe ate ŋu ana wò abɔta nate ɖe dzi madzemadzee eye mewɔa dɔ nyuie le wò akɔta o.
- **Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu**: Ƒo asa na duƒuƒu to kamededea me. Ele be ʋuʋu ɖesiaɖe nanɔ blewu eye wòaɖu edzi be lãmeka nasɔ gbɔ wu
Ŋutilã ƒe kpekpeme Incline Side Plank KKK
Kas algajad saavad teha Ŋutilã ƒe kpekpeme Incline Side Plank?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Bodyweight Incline Side Plank kamededea. Gake ɖewohĩ ahiã be woatrɔ asi le eŋu wòasɔ ɖe woƒe kamedede si li fifia nu. Ele vevie be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne esesẽ akpa la, woate ŋu adze egɔme kple axadzikpa si wozãna edziedzi alo axadziklo si wotsɔ klo ɖo hafi yi ŋgɔ va ɖo axadzikpa si le tome la gbɔ. Abe alesi wònɔna ɖaa ene la, wokafui be nàƒo nu kple kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala be nàkpɔ egbɔ be wole kamededeawo wɔm nyuie eye wole dedie.
Millised on tavalised variatsioonid Ŋutilã ƒe kpekpeme Incline Side Plank?
- Axadzikpa si Wotsɔ Afɔ Kɔkɔe: Le tɔtrɔ sia me la, togbɔ be èlé axadzikpa ƒe nɔnɔme me ɖe asi la, èkɔa afɔ si le etame la yia dzi kple anyime, si wɔnɛ be wò ŋutilã ƒe lãmeka siwo le ete la wɔa dɔ ɖe edzi wu.
- Side Plank with Arm Reach: Esia bia be nàɖo wò alɔ si le etame gbɔ le wò ŋutilã te eye emegbe nàkekee ɖe enu ake, si wɔnɛ be abɔta te ŋu ʋãna eye wòli ke nyuie wu.
- Side Plank with Hip Dip: Le afisia la, èɖiɖia wò akɔta ɖe anyigba eye emegbe nègakɔa wo ɖe dzi, si tsɔa nu sesẽ aɖe kpena ɖe kamedede si tɔa ŋku obliques la ŋu.
- Side Plank with Knee Tuck: Le tɔtrɔ sia me la, èbɔbɔa afɔ si le etame eye nètsɔa kloa vaa akɔta gbɔ, si wɔa dɔ ɖe akɔta ƒe akpa si le eme kple akɔta ƒe ƒoƒo siaa ŋu.
Millised on head täiendavad harjutused Ŋutilã ƒe kpekpeme Incline Side Plank?
- Bodyweight Side Plank: Kamedede sia tɔa ŋku obliques eye wòkpena ɖe ame ŋu be woada asɔ ahali ke, abe Incline Side Plank ene, gake le dzogoe bubu dzi, si wɔnɛ be wowɔa dɔ le lãmekawo ŋu le mɔ si to vovo vie nu eye wònaa kamededea ƒe dɔwɔwɔ bliboa dzina ɖe edzi.
- Russiatɔwo ƒe Trɔtrɔwo: Kamedede sia kpena ɖe Ŋutilã ƒe Kpekpeme ƒe Axadzikpa ŋu to ŋkuléle ɖe ƒodo ƒe akpa siwo le tsia dzi kple ƒodo ƒe nuto bliboa ŋu me, si naa ŋusẽ si le tɔtrɔ kple axadzi si wowɔna le Incline Side Plank hã me la nyona ɖe edzi.
Seotud märksõnad Ŋutilã ƒe kpekpeme Incline Side Plank
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Incline Side Plank ƒe kamedede
- Akɔta-targeting ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede
- Side plank na akɔta ƒe toning
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta kamedede
- Inclined axadzi plank ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe ɖoɖowɔɖi
- Akɔta ŋusẽdodo incline axadzi plank
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta tsɛ
- Incline Side Plank ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede
- Akɔta ƒe kamedede sesẽ kple incline side plank.