Ŋutilã ƒe kpekpeme Blibo Squat kple Ta dzi Press
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Ŋutilã ƒe kpekpeme Blibo Squat kple Ta dzi Press
Bodyweight Full Squat with Overhead Press nye kamedede si me wowɔa nusianu le si me woƒoa nu tso lãmeka vovovowo ŋu, siwo dometɔ aɖewoe nye afɔwo, akɔta, nu vevi, kple abɔta, si naa ŋutilã bliboa kamedede. Enyo ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me siwo di be yewoana yewoƒe ŋusẽ, yewoƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu, kple dadasɔ nanyo ɖe edzi. Kamedede sia ɖea vi na amesiwo le didim be yewoana yewoƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi, yewoadzi lãmekawo ƒe ŋusẽ ɖe edzi, eye yewoana nuɖuɖumeŋusẽ ƒe dzoxɔxɔ nadzi ɖe edzi, eye esia katã le ʋuʋu nyui ɖeka me.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ŋutilã ƒe kpekpeme Blibo Squat kple Ta dzi Press
- Ðe wò ŋutilã ɖe anyi wòazu afɔkpodzi goglo, nàna wò akɔta nanɔ dzi eye wò klowo nanɔ wò afɔbidɛwo dzi, nàkpɔ egbɔ be wò atawo sɔ kple anyigba.
- Ne èle megbe tum yi dzi va ɖo tsitrenu la, tsɔ wò nu vevi la de eme eye nàmi wò asiwo ɖe ta dzi le ʋuʋu si dzi nàɖu nyuie me.
- Ðe wò asiwo ɖe anyi va ɖo wò abɔta esi nèle wò ŋutilã ɖiɖim ɖe anyi le ɣeyiɣi ɖeka me trɔ yi anyime.
- Gbugbɔ gbugbɔ wɔ ɖoɖo ɖe wo nɔewo yome hena kamededea ƒe xexlẽme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yekpɔ yeƒe ʋuʋu dzi eye yeƒe ŋutilã nasɔ ɖe ɖoɖo nu le kamededea katã me.
Nõuanded sooritamiseks Ŋutilã ƒe kpekpeme Blibo Squat kple Ta dzi Press
- Dzra Wò Ʋuʋu Dzi: Le esi teƒe be nàƒu du ato kamededea me la, ɖu wò ʋuʋu dzi ne èle ɖiɖim kple esi nètrɔ yi dzi siaa. Vodada si bɔe nye be woadze anyi kaba ɖe afɔdzideƒea eye emegbe woagatu wo ɖe dzi kabakaba nenema ke, gake esia ate ŋu ana ame ƒe nɔnɔme nanyo o eye wòate ŋu axɔ abi. Ke boŋ ɖoe be yeaɖiɖi blewuu ahanɔ to dzi, si hã ana wò lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu.
- Do Wò Nu Vevitɔ: Be nàkpɔ viɖe geɖe tso kamededea me la, kpɔ egbɔ be yetsɔ wò nu vevitɔa de eme
Ŋutilã ƒe kpekpeme Blibo Squat kple Ta dzi Press KKK
Kas algajad saavad teha Ŋutilã ƒe kpekpeme Blibo Squat kple Ta dzi Press?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Bodyweight Full Squat kple Overhead Press kamededea. Gake ele be woakpɔ egbɔ be yewole nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ zãm be yewomaxɔ abi o. Ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme suewo alo ŋutilã ƒe kpekpeme ɖeɖeko gɔ̃ hã, eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Ne ɖikeke aɖe le eme la, anyo be nàƒo nu kple kamedede ŋuti nunyala alo ame ŋutɔ ƒe hehenala be wòakpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie.
Millised on tavalised variatsioonid Ŋutilã ƒe kpekpeme Blibo Squat kple Ta dzi Press?
- Abɔ Ðeka ƒe Dumbbell ƒe Afɔɖeɖe Kple Tete: Tɔtrɔ sia bia be nàlé dumbbell ɖe asi ɖeka me, abɔbɔ ɖe anyi, eye emegbe nàzi dumbbell la ɖe ta dzi ne èle dzi yim.
- Atikewɔwɔ ƒe Bɔl ƒe Kpekpeɖeŋu be Nàte: Tɔtrɔ sia bia be nàlé atike ƒe bɔl ɖe akɔta, awɔ akɔta, eye emegbe nàzi bɔl la ɖe ta dzi ne èle tsitre.
- Klɔƒe Kɔkɔe Kple Tete: Ʋuʋu sesẽ sia bia be nànɔ anyi ɖe anyigba, nàkɔe (wòakɔ kpekpeme la tso anyigba va ɖo wò abɔta), eye emegbe nàzi edzi.
- Kettlebell ƒe Ʋuʋu be nànɔ anyi ɖe anyi ahanɔ anyi: Tɔtrɔ sia bia be nàwɔ kettlebell ƒe ʋuʋu, atrɔ azu akɔtadzesi, eye emegbe nàzi kettlebell la ɖe ta dzi ne èle tsitre.
Millised on head täiendavad harjutused Ŋutilã ƒe kpekpeme Blibo Squat kple Ta dzi Press?
- Push-ups: Push-ups nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe elabena woƒe susu nɔa ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ ŋu abe alesi ko le ta dzi tete ƒe akpa si le squat kamededea me ene, eye woɖoa ŋku akɔta, abɔta, kple triceps koŋ, si naa ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ ƒe ɖoɖo si le goglo nyuie.
- Plankwo: Planks kpena ɖe Bodyweight Full Squat with Overhead Press ŋu to ŋusẽdodo lãmeka veviwo me, siwo le vevie na liƒo kple nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi le squat kple overhead press ʋuʋu me.
Seotud märksõnad Ŋutilã ƒe kpekpeme Blibo Squat kple Ta dzi Press
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe Squat Press
- Overhead Press Squat Kamedede
- Plyometric Bliboe ƒe Kamedede
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Ŋusẽdodo ƒe Hehenasuku
- Ŋutilã Bliboa ƒe Kamedede
- Plyometric Tame Ƒe Afɔdzidede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Squat kple Overhead Press Kamedede
- Ŋutilã ƒe Plyometric Kamedede Katã
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Squat kple Press
- Blibo Squat Overhead Press Kamedede