Ŋgɔgbe Plank kple Twist
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Ŋgɔgbe Plank kple Twist
Front Plank with Twist nye kamedede si me ŋusẽ le si menye ɖeko wòdoa ŋusẽ wò nu vevi ko o, ke enaa wò dadasɔ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu hã nyona ɖe edzi. Enye kamedede nyui aɖe na amesiwo ƒe kamedede le vovovo, vevietɔ amesiwo le didim be yewoana yewoƒe ƒodo kple lãmeka siwo le tsia dzi nanyo ɖe edzi. Kamedede sia me nɔnɔ ate ŋu akpe ɖe ŋuwò be wò tenɔnɔ nanyo ɖe edzi, aɖe akɔtave dzi akpɔtɔ, eye wòana ŋutilã bliboa nali ke, si ana wòanye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe na kamedede ɖesiaɖe.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ŋgɔgbe Plank kple Twist
- Na wò akɔta nasẽ, wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, eye wò ŋutilã nanɔ fli dzɔdzɔe dzi, emegbe nàtrɔ wò akɔta blewuu ɖe axa ɖeka, eye nàna wò ɖusime akɔta naɖo ta anyigba.
- Tsɔ vie le ʋuʋudedia ƒe gɔme, emegbe nàtrɔ ʋuʋua be nàtrɔ ayi ʋuƒoa ƒe nɔnɔme si nèdze egɔme tsoe la me.
- Gbugbɔ ʋuʋua le akpa si tsi tre ɖe eŋu, nàtrɔ wò akɔta be wòana wò miame akɔta naɖo anyigba.
- Yi edzi nànɔ axawo ɖɔlim hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le kamededea katã me.
Nõuanded sooritamiseks Ŋgɔgbe Plank kple Twist
- Do Wò Nu Vevitɔ: Vodada si bɔ enye be nàŋlɔ be be yeawɔ nu vevi la ŋudɔ le kamedede sia me. Ŋgɔgbe ʋuƒo si ŋu wotrɔ asi le la nye kamedede vevi aɖe, eyata kpɔ egbɔ be yebla yeƒe akɔta kple akɔta sesĩe le ʋuʋua katã me. Esia akpe ɖe ŋuwò nàda asɔ ahali ke, eye wòawɔ dɔ nyuie le lãmekawo hã ŋu.
- Kpɔ Wò Ʋuʋu Dzi: Ƒo asa na duƒuƒu to ʋuʋuawo me. Menye agbɔsɔsɔme si nàte ŋu awɔ ŋue wòku ɖo o, ke boŋ gbugbɔgagblɔ ɖesiaɖe ƒe nyonyome ŋue wòku ɖo. Kpɔ egbɔ be yeɖu alesi wòtrɔe dzi eye nàtrɔ ayi ʋuƒoa ƒe nɔnɔme me blewu. Esia ana ɣeyiɣia nadzi ɖe edzi
Ŋgɔgbe Plank kple Twist KKK
Kas algajad saavad teha Ŋgɔgbe Plank kple Twist?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Front Plank kple Twist kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Gɔmedzela ate ŋu adze egɔme kple ŋgɔgbekpa si wozãna edziedzi, eye emegbe vivivi la, atsɔ nusi wotsɔ trɔa asi le eŋu la ade eme esime wole ŋusẽ kple liƒo tum ɖo. Anyo ɣesiaɣi be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala be nàkpɔ egbɔ be wole kame dem nyuie.
Millised on tavalised variatsioonid Ŋgɔgbe Plank kple Twist?
- Plank with Knee Twist: Le tɔtrɔ sia me la, èdzea egɔme le plank ƒe nɔnɔme si sɔ me, emegbe ètsɔa wò klo yia abɔta si tsi tre ɖe eŋu, eye nèwɔa wò obliques.
- Plank with Hip Twist: Tɔtrɔ sia bia be nàtrɔ wò akɔta tso axa ɖeka ayi axa ke esime nèlé plank ƒe nɔnɔme me ɖe asi, si tɔa ŋku wò akɔta kple wò akɔta siwo le ete.
- Plank with Reach Under Twist: Le tɔtrɔ sia me la, èdzea egɔme le plank ƒe nɔnɔme si kɔkɔ me, emegbe èɖoa alɔ ɖeka gbɔ le wò ŋutilã te eye nètrɔa wò akɔta, si doa kplamatse wò dadasɔ kple nu vevi ƒe liƒo.
- Plank Jack with Twist: Tɔtrɔ sia ƒoa plank jack (wò afɔwo titri yi eme kple dodo) kple akɔta ƒe ʋuʋu ɖekae, si naa cardio ƒe akpa aɖe kpena ɖe kamededea ŋu.
Millised on head täiendavad harjutused Ŋgɔgbe Plank kple Twist?
- Russiatɔwo ƒe Tɔtrɔwo: Kamedede sia hã tsɔa ʋuʋudedi si sɔ kple Front Plank si me Twist le, si wɔa dɔ le rectus abdominis kple transverse abdominis siaa ŋu hena kamedede vevi si me kɔ nyuie.
- Tolialawo: Kamedede sia si me ŋusẽ le la kpena ɖe Front Plank kple Twist ŋu to eƒe nuto, akɔta ƒe ƒoƒo, kple abɔta ƒe dɔwɔwɔ me, si wɔnɛ be eƒe liƒo kple ŋusẽ bliboa nyona ɖe edzi.
Seotud märksõnad Ŋgɔgbe Plank kple Twist
- Front Plank Twist kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Akɔta ƒe ʋuʋu ƒe kamededewo
- Plank kple twist ɖoɖowɔɖi
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta ƒe kamedede
- Akɔta taɖodzinu kamededewo
- Front Plank Twist ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede
- Kamedede hena akɔta dzi ɖeɖe kpɔtɔ
- Plank twist na akɔta ƒe nɔnɔme
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta ɖeɖeɖa ƒe kamededewo