Ŋdi
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Ŋdi
Ŋdi Nyui ƒe kamedede nye kamedede si ɖea vi si me wotsia dzi ɖe akɔta ƒe akpa si le anyime, akɔtaƒu, kple akɔtaƒuwo koŋ ŋu, si doa ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔme siawo ŋu ɖe ŋgɔ. Esɔ na kamedede gɔmedzelawo kple amesiwo lɔ̃a kamedede deŋgɔ siaa, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe aɖaŋu ƒe seƒewo nu. Ame aɖe adi be yeawɔ kamedede sia be yewoƒe tenɔnɔ nanyo ɖe edzi, be yewoƒe ʋuʋu nawɔ dɔ nyuie wu le gbesiagbedɔwo me, eye yeaɖe akɔta ƒe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ŋdi
- Ne èna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò nugbɔ nawɔ dɔ la, bɔbɔ ɖe akɔta, nàtu wò akɔta ɖe megbe eye nàɖiɖi wò akɔta vaseɖe esime wòasɔ kple anyigba kloe.
- Kpɔ egbɔ be wò klowo bɔbɔ vie gake woli ke, eye wò ta le teƒe si mede akpa aɖeke dzi o si sɔ kple wò akɔta.
- Tsɔ wò akɔta vie le ʋuʋua ƒe gɔme, emegbe nàkɔ wò akɔta blewuu atrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàzã wò akɔtaƒuwo kple akɔtaƒuwo atsɔ ahe wò ayi dzi.
- Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe nɔnɔmea sɔ le kamededea katã me.
Nõuanded sooritamiseks Ŋdi
- **Ƒo asa na Agbatsɔtsɔ fũu**: Vodada bubu si bɔ enye agbatsɔtsɔ fũu akpa ɖe barbell la dzi. Dze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be nàkpɔ egbɔ be yeate ŋu alé yeƒe nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi eye vivivi la, yeadzi ɖe edzi ne yeƒe dzi dze eme le kamededea me. Agba tsɔtsɔ fũ ate ŋu ana wò akɔta nate ɖe dzi eye nàxɔ abi bubuwo.
- **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Ele vevie ŋutɔ be woawɔ ʋuʋua blewu eye woaɖu edzi. Duƒuƒu to kamededea me alo ŋusẽ zazã atsɔ akɔ kpekpemea ate ŋu ahe nɔnɔme si mesɔ o vɛ eye wòate ŋu axɔ abi.
- **Engage Your Core**: Le kamededea katã me la, ele vevie be nàna wò core nanɔ dɔ wɔm. Esia akpe ɖe ŋuwò nànɔ nɔnɔme nyuitɔ me eye wòakpɔ wò akɔta ƒe akpa si le anyime ta. 5. 5.
Ŋdi KKK
Kas algajad saavad teha Ŋdi?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Ŋdi Nyui ƒe kamededea godoo. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme bɔbɔe alo ŋutilã ƒe kpekpeme ko gɔ̃ hã be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ŋdi Nyui ƒe kamededea nyo ŋutɔ na ŋusẽdodo akɔta ƒe akpa si le anyime, akɔtaƒuwo, kple akɔtaƒuwo. Anyo ɣesiaɣi be nàna kamedede ŋuti nunyala aɖe nafia nɔnɔme nyuitɔ wò be nàkpɔ egbɔ be èle ewɔm nyuie.
Millised on tavalised variatsioonid Ŋdi?
- "Ŋdi ƒe tatɔ na wò!"
- "Mido gbe na ɣe ƒe keklẽ, ɣeyiɣi si míado gbe na ŋkekea!"
- "Wakey wakey, ŋkeke dzeani bubu aɖe le lalawòm!"
- "Gbedoname kple gbedoname le ŋdi nyui sia me!"
Millised on head täiendavad harjutused Ŋdi?
- Squats nye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe na Good Mornings elabena wo ame evea siaa naa ŋutilã ƒe lãmeka siwo le ete la wɔa dɔ, si naa afɔ ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi eye wòkpena ɖe ame ŋu be woada asɔ nyuie wu ahawɔ ɖeka nyuie wu.
- Hyperextensions hã kpena ɖe Good Mornings ŋu elabena wo ame evea siaa ƒe susu nɔa ŋusẽdodo akɔta ƒe akpa si le ete ŋu, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòanɔ te nyuie wu eye wòaɖe akɔtave dzi akpɔtɔ.
Seotud märksõnad Ŋdi
- Barbell Ŋdi Nyui ƒe kamedede
- Abɔta ƒe kamedede kple barbell
- Kamedede siwo doa ŋusẽ ata
- Ŋdi Nyui ƒe kamedede ƒe ɖoɖowɔɖi
- Barbell kamededewo na akɔtaƒuwo
- Ŋdi Nyui na akɔta ƒe kamedede
- Akɔta ƒe kamedede kple barbell
- Ŋusẽdodo akɔta kple Ŋdi Nyui ƒe kamedede
- Barbell Ŋdi Nyui na ata ƒe lãmekawo
- Akɔta kple ata ƒe kamedede kple barbell