Ðe asi le Push-Up ŋu
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Ðe asi le Push-Up ŋu
Decline Push-Up nye ŋutilã ƒe akpa si le etame kamedede sesẽ aɖe si me wotsia dzi ɖe akɔta, abɔta, afɔ etɔ̃, kple lãmeka veviwo ŋu. Eɖea vi na ame ɖekaɖeka siwo le didim be yewoado ŋusẽ yewoƒe kamedede eye yewoana ŋusẽ si le etame nadzi ɖe edzi la koŋ. To kamedede sia wɔwɔ me la, ame ɖekaɖekawo ate ŋu ana lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi, vevietɔ le akɔta ƒe akpa si le ete, eye woana ŋutilã bliboa nali ke.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ðe asi le Push-Up ŋu
- Zɔ wò afɔwo yi dzi ɖe zikpui alo afɔti dzi, nàna wò ŋutilã nanɔ dzɔdzɔe tso ta dzi va ɖo wò afɔkpodzi, esia anye wò gɔmedzedze ƒe nɔnɔme.
- Ðe wò ŋutilã ɖe anyigba esime nèle wò abɔta te ɖe wò ŋutilã ŋu vaseɖe esime wò akɔta naka anyigba kloe.
- Tu wò ŋutilã ɖe dzi trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe to wò abɔwo keke bliboe me, esime nèle wò ŋutilã dzi kpɔm wòle dzɔdzɔe.
- Gbugbɔ wɔe hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe nu vevitɔa le sesẽm eye yeƒe akɔta le gbadzaa le kamededea katã me.
Nõuanded sooritamiseks Ðe asi le Push-Up ŋu
- **Maintain Core Stability:** De wò core me le kamedede bliboa katã me. Esia akpe ɖe ŋuwò nàlé wò ŋutilã ɖe ɖoɖo nu eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ. Vodada si bɔ enye be woana akɔta nadze anyi alo akɔta nabɔbɔ akpa, si ate ŋu ana akɔta nate ɖe edzi.
- **Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu:** Ðe wò ŋutilã ɖe anyigba le mɔ si dzi nàɖu nu vaseɖe esime wò akɔta naka anyigba kloe. Tu wò ŋutilã ɖe dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe sesĩe alesi nàte ŋui. Ƒo asa na vodada si nye be nànɔ ʋuʋum kabakaba alo nàzã ŋusẽ atsɔ akɔ ɖokuiwò ɖe dzi, elabena esia ate ŋu ana nànɔ nɔnɔme nyui me eye kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi naɖe akpɔtɔ.
- **El
Ðe asi le Push-Up ŋu KKK
Kas algajad saavad teha Ðe asi le Push-Up ŋu?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ decline push-up kamededea, gake ele vevie be míade dzesii be enye push-up si wowɔna tsã la ƒe mɔnu si de ŋgɔ wu. Ebia ŋusẽ geɖe wu, vevietɔ le ŋutilã ƒe akpa si le etame kple eƒe akpa si le eme. Ne ènye gɔmedzela la, anyo be nàdze egɔme kple gɔmedzenuwo tutu alo klo tutu eye vivivi nàyi ŋgɔ ava zu tɔtrɔ siwo sesẽ wu abe ɖiɖi ƒe tutu ene. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be màgaxɔ abi o.
Millised on tavalised variatsioonid Ðe asi le Push-Up ŋu?
- Wide Grip Decline Push-Up: Eƒe tɔtrɔ sia bia be nàtsɔ wò asiwo akeke wu abɔta ƒe kekeme le nuƒolanɔƒe si wodo ɖe dzi, eye nàlé fɔ ɖe wò akɔta ƒe gota gome ŋu wu.
- Close Grip Decline Push-Up: Le tɔtrɔ sia me la, wotsɔa wò asiwo tena ɖe wo nɔewo ŋu wu le teƒe si kɔkɔ, eye woɖoa ŋku triceps kple akɔta ƒe lãmeka ememetɔwo.
- Afɔ Ðeka ƒe Ðeɖiteameŋu ƒe Tututu: Esia bia be nàkɔ afɔ ɖeka tso anyigba esime nèle afɔdzidedea wɔm le ɖiɖi me, si ana kuxia nadzi ɖe edzi na wò nu vevitɔ eye nàda asɔ.
- Decline Push-Up with Rotation: Le push-up ɖesiaɖe si le decline megbe la, ètrɔa wò ŋutilã eye nèdoa alɔ ɖeka ɖe dzi ɖoa ta dzisasrãa gbɔ. Esia wɔa dɔ le wò akɔta, triceps, kple abɔta, evɔ wògawɔa dɔ le wò core hã ŋu.
Millised on head täiendavad harjutused Ðe asi le Push-Up ŋu?
- Incline Bench Presses kpena ɖe Decline Push-Ups ŋu to kamededea ƒe dzogoe tɔtrɔ me, esia tɔa ŋku akɔta ƒe akpa si le etame kple abɔta vevie wu, si naa kamedede si me kɔ na akɔta ƒe nuto bliboa.
- Close-Grip Push-Ups, abe Decline Push-Ups ene, wɔa dɔ na akɔta, abɔta kple triceps, gake to asiawo tsɔtsɔ te ɖe wo nɔewo ŋu me la, wotea gbe ɖe triceps kple ememe akɔta dzi geɖe wu, si kpena ɖe Decline Push-Ups ƒe susu si keke ta wu ŋu.
Seotud märksõnad Ðe asi le Push-Up ŋu
- Ðe asi le Push-Up kamedede ŋu
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta kamededewo
- Decline Push-Up ƒe mɔnu
- Alesi Nàwɔ Declin Push-Ups
- Aƒeme kamedede na akɔta
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Ðe Push-Up ƒe viɖewo dzi kpɔtɔ
- Ðe asi le Push-Up ŋu hena akɔta ƒe ŋusẽ
- Akɔta ƒe lãmekawo ƒe nyonyo kple Decline Push-Up
- No-dɔwɔnu akɔta kamedede