Ðe asi le abɔta
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Ðe asi le abɔta
Decline Shrug nye ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ si me wotsia dzi ɖe trapezius lãmekawo koŋ ŋu, si naa ame ƒe nɔnɔme nyona ɖe edzi eye wònana ame ƒe tame ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi. Enyo na amesiame tso kamedede lɔ̃lawo dzi va ɖo kamedefefewɔlawo dzi, si le didim be yeana yeƒe abɔta nali ke eye yeƒe akɔta ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi. Menye ɖeko amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoana yewoƒe ŋutilã nanyo ɖe edzi ko o, ke yewoado alɔ yewoƒe gbesiagbedɔ siwo hiã be yewoakɔ nu alo ahe yewo hã.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ðe asi le abɔta
- Lé dumbbells eve kple wò asiwo eye nàna woahe ɖe wò axawo xa wòadidi abe abɔ ene, eye asibidɛwo nadze ŋgɔ wò ŋutilã.
- Esi nèna wò abɔwo nanɔ dzɔdzɔe la, kɔ wò abɔta ɖe wò towo gbɔ alesi nàte ŋui, nàkɔ kpekpemeawo ɖe dzi eye nàlé nɔnɔmea me ɖe asi sɛkɛnd ɖeka.
- Ðe wò abɔta blewuu trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàse alesi wò mɔ̃wo keke.
- Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, kpɔ egbɔ be yeƒe akɔta le dzɔdzɔe eye mègaʋuʋu abɔta le kamededea me o.
Nõuanded sooritamiseks Ðe asi le abɔta
- Zã Kpekpeme Si Sɔ: Vodada bubu si bɔ enye kpekpeme siwo kpekpe akpa zazã. Esia ate ŋu ahe nɔnɔme si mesɔ o vɛ eye wòate ŋu axɔ abi. Dze egɔme kple kpekpeme si nàte ŋu atsɔ bɔbɔe agbugbɔ awɔe zi 8 va ɖo 12 eye nàdzii ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi.
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ele vevie ŋutɔ be nàwɔ Decline Shrug la kple ʋuʋu si dzi woɖu, si li ke. Ƒo asa na ʋuʋu alo ŋusẽ zazã atsɔ akɔ kpekpemeawo, elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ. Ele be nàwɔ kɔklɔa to wò abɔta ʋuʋu yi dzi ɖo ta wò towo gbɔ, eye emegbe nàgaɖiɖi wo ɖe anyi le mɔ si dzi nàɖu nu.
- Bliboe ƒe Range
Ðe asi le abɔta KKK
Kas algajad saavad teha Ðe asi le abɔta?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Decline Shrug kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme siwo le bɔbɔe wu be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme kple aɖaŋu si sɔ. Kamedede sia koŋ tɔa ŋku trapezius lãmeka siwo le wò akɔta kple abɔta ƒe akpa si le etame. Wokafui ɣesiaɣi be nàna hehenala alo ame bibi aɖe nafia mɔ wò le kamededea me le gɔmedzedzea me be nàƒo asa na abi ɖesiaɖe si ate ŋu ado mo ɖa.
Millised on tavalised variatsioonid Ðe asi le abɔta?
- Dumbbell Shrug nye tɔtrɔ bubu si me nèzãa dumbbells ɖe barbell teƒe, si wɔnɛ be nàte ŋu aʋuʋu le teƒe geɖe wu.
- Wowɔa Overhead Shrug la to barbell léle ɖe ta dzi me, tɔtrɔ sia kpena ɖe ame ŋu be wòaƒo mɔ̃ siwo le ete la nyuie wu.
- Behind-the-Back Barbell Shrug nye tɔtrɔ aɖe si me woléa barbell la ɖe ŋutilãa megbe, eye woɖoa mɔ̃awo ɖe go bubu dzi.
- Seated Shrug nye tɔtrɔ si wowɔna ne wobɔbɔ nɔ zikpui dzi, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be woaɖe mɔ̃awo ɖe aga eye wòaɖe lãmeka bubuwo ƒe gomekpɔkpɔ le eme dzi akpɔtɔ.
Millised on head täiendavad harjutused Ðe asi le abɔta?
- Overhead Presses nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Decline Shrugs elabena menye ɖeko wowɔa dɔ le abɔta ko o ke wowɔa dɔ le etame trapezius hã ŋu, si kpena ɖe ame ƒe tame ƒe ŋusẽ si le goglo nyuie ŋu.
- Seated Cable Rows doa viɖe siwo le Decline Shrugs ŋu ɖe ŋgɔ to mɔ̃ siwo le titina kple ete ƒe taɖodzinu dzi, si wɔnɛ be lãmekawo ƒe tsitsi si da sɔ ɖe ŋgɔ le akɔta kple abɔta ƒe nuto bliboa me.
Seotud märksõnad Ðe asi le abɔta
- Gbe Dumbbell ƒe abɔta ʋuʋu
- Kamedede si Doa Ŋusẽ Akɔta
- Dumbbell Kamedede na Akɔta
- Gbe Abɔta Kpekpeɖeŋunana Kamedede
- Dumbbell Gbeɖiɖi Abɔta
- Akɔta ƒe Lãmetsi Tutu ƒe Kamedede
- Dumbbell Kamedede na Akɔta
- Ðe Abɔta Kple Kpekpemewo
- Kpekpeme Hehena Akɔta Kamedede
- Gbeɖiɖi ƒe Nɔnɔme Dumbbell Shrug