Zikpui ƒe Afɔ Kekeɖenu
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Zikpui ƒe Afɔ Kekeɖenu
Chair Leg Extended Stretch nye kamedede bɔbɔe aɖe si wɔa dɔ nyuie, si koŋ tsia dzi ɖe akɔta ƒe ka, nyivi, kple akɔta ƒe akpa si le anyime ŋu, si doa asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu kple ʋuʋu ƒe didime si nyo wu ɖe ŋgɔ. Kamedede sia sɔ nyuie na ame ɖekaɖeka siwo ƒe kamedede le vovovo, siwo dometɔ aɖewoe nye amesiwo le hayahayam tso abixɔxɔ me, ɔfisdɔwɔlawo, alo amesiame si nɔa anyi ɣeyiɣi didi aɖe. Ne ètsɔ kekeme sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe lãmekawo ƒe tete dzi akpɔtɔ, nànɔ te nyuie wu, eye wòaɖe akɔtave alo abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ, si ana wòanye kpeɖeŋutɔ vevi aɖe na kamedede alo lãmesẽmenɔnɔ ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Zikpui ƒe Afɔ Kekeɖenu
- Do afɔ ɖeka ɖe ŋgɔ tẽ, nàna wò afɔkpodzi nanɔ anyigba eye wò afɔbidɛwo nafia dzi.
- Tsɔ wò akɔta ƒo ɖe ŋgɔ blewuu, nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe afɔ si keke la ƒe megbe keke.
- Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 20 va ɖo 30 ene, emegbe nàtrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe la vivivi.
- Gbugbɔ wɔ kamededea kple afɔ kemɛa, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe ʋuʋu le blewu eye yeaɖu edzi.
Nõuanded sooritamiseks Zikpui ƒe Afɔ Kekeɖenu
- Kekeɖenu Nyui: Do afɔ ɖeka ɖe ŋgɔ blewuu, eye nàna afɔ evelia nanɔ anyigba. Ele be wò afɔ si keke la nasɔ kple anyigba, eye wò afɔbidɛwo nafia dzi. Ƒo asa na wò afɔ ʋuʋu alo ekɔ ɖe dzi akpa, elabena esia ate ŋu ana lãmekawo nate ɖeɖi ame ŋu.
- Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu: Lé ʋuʋu blewu eye nàɖu edzi le kamededea katã me. Ƒo asa na ʋuʋu alo ʋuʋu kabakaba si ate ŋu ana nàxɔ abi.
- Gbɔgbɔ: Mègalé wò gbɔgbɔ ɖe te o. Ele vevie be nàgbɔ ya nyuie le kekeɖenudɔa me. Gbugbɔ ya ne èle wò afɔ kekem, eye nàgbɔ ya ne èle egbugbɔm va afisi nèdze egɔme tsoe.
- Trɔtrɔ Edziedzi: Kpɔ egbɔ be yetrɔ afɔ le ɣeyiɣi aɖe si woɖo ɖi megbe alo
Zikpui ƒe Afɔ Kekeɖenu KKK
Kas algajad saavad teha Zikpui ƒe Afɔ Kekeɖenu?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Chair Leg Extended Stretch kamededea godoo. Enye kekeme fafɛ si tɔa ŋku akɔtaƒuwo kple akɔta ƒe akpa si le anyime. Mɔ bɔbɔe aɖe si dzi nàto awɔe nye esi: 1. Nɔ zikpui aɖe ƒe go kemɛ dzi. 2. Do afɔ ɖeka ɖe ŋgɔ na wò eye nàtsɔ wò afɔkpodzi aɖo anyigba eye wò afɔbidɛwo nafia dzi. 3. Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye nàbɔbɔ ɖe ŋgɔ tso wò akɔta vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe afɔ si keke la ƒe megbe keke. 4. Lé kekea ɖe asi abe sɛkɛnd 30 ene, emegbe nàtrɔ afɔwo. Ðo ŋku edzi be ele vevie be nàxɔ dzo hafi akeke eye nàtu keke aɖe ɖe enu wòase veve gbeɖe o. Anyo ɣesiaɣi be nàbia kamedede ŋuti nunyala aɖe ne ènye ame yeye le kamedede me alo lãmesẽkuxi aɖe le ŋuwò.
Millised on tavalised variatsioonid Zikpui ƒe Afɔ Kekeɖenu?
- Tsitretsitsi ƒe Akɔta ƒe Keke: Tɔtrɔ sia bia be woatsi tre, akeke afɔ ɖeka ɖe anyigba tẽe abe zikpui alo afɔti ene, eye woabɔbɔ ɖe ŋgɔ le akɔta atsɔ akeke akɔta.
- Supine Hamstring Stretch: Le gɔmeɖeɖe sia me la, èmlɔa wò akɔta, kɔa afɔ ɖeka ɖe dzi tẽ le yame, eye nèzãa afɔkpa alo kaƒomɔ̃ tsɔ henɛ blewuu ɖoa ta wò akɔta tsɔ kpena ɖe eŋu.
- Duƒula ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ: Esia bia be nàɖe afɔ ɖeka ayi ŋgɔ, ana ŋgɔgbefɔa nanɔ dzɔdzɔe eye nàbɔbɔ megbekloa, emegbe nàbɔbɔ ɖe ŋgɔ atsɔ akeke ŋgɔgbefɔa ƒe akɔta.
- Avũ si Yi anyime: Yoga ƒe nɔnɔme sia bia be woatsɔ asi kple afɔ siaa ade anyigba, akɔ akɔta ɖe dzi be wòawɔ V ƒe nɔnɔme kple ŋutilãa, eye woatutu afɔkpodzi ɖeka blewuu ɖe anyi ɖekaɖeka be woakeke afɔ ɖesiaɖe.
Millised on head täiendavad harjutused Zikpui ƒe Afɔ Kekeɖenu?
- Tsitrenu Quad Stretch: Kamedede sia kpena ɖe Chair Leg Extended Stretch ŋu to ŋkuléle ɖe quadriceps, si nye lãmekawo ƒe ƒuƒoƒo si tsi tre ɖe akɔtaƒuwo ŋu me. Ne èkeke afɔkpodzi kple afɔ ene siaa la, àte ŋu ana afɔ bliboa nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye wòada asɔ nyuie wu.
- Nyitsu ƒe Kɔkɔe: Togbɔ be Chair Leg Extended Stretch la léa fɔ ɖe wò akɔtaƒuwo ŋu hã la, nyitsu ƒe kɔkɔme ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàdo ŋusẽ wò afɔwo ƒe akpa si le ete, vevietɔ wò nyitsu ƒe lãmekawo, ahakeke wo. Esia ate ŋu ana ame ƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe kamedede si da sɔ wu, si ana afɔ ƒe dɔwɔwɔ bliboa nanyo ɖe edzi eye wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu.
Seotud märksõnad Zikpui ƒe Afɔ Kekeɖenu
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe ata ƒe kamedede
- Zikpui Afɔ Kekeɖenu Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Kamedede siwo doa ŋusẽ ata
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede na ata
- Zikpui ƒe afɔ keke ƒe ɖoɖowɔɖi
- Aƒeme kamedede na ata
- Zikpui ƒe kamedede na afɔ ƒe lãmekawo
- Dɔwɔnu aɖeke meli ata ƒe kamedede o
- Afɔdzidede ƒe kamededewo
- Afɔ keke keke to zikpui zazã me.