Yaƒoƒo ƒe Duƒuƒu
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Yaƒoƒo ƒe Duƒuƒu
Yaƒoƒo ƒe Duƒuƒu nye kamedede siwo me ŋusẽ le ŋutɔ siwo me woƒua du sesĩe kpuie, si ŋu woɖo kpee be enaa dzitodzitowo ƒe kamedede dzina ɖe edzi, enaa lãmekawo ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi, eye wònaa dzidodo bliboa nyona ɖe edzi. Wosɔ na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, alo amesiame si le didim be yeado ŋusẽ yewoƒe kamedede ƒe ɖoɖoa. Amewo ate ŋu atiae be yewoatsɔ Yaƒoƒo ƒe Duƒuƒu ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me le eƒe dɔwɔwɔ nyuie le nuɖuɖumeŋusẽ dzodzo, lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ dzi ɖeɖe kpɔtɔ, kple duƒuƒu kple ŋusẽ ƒe nyonyo me ta.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Yaƒoƒo ƒe Duƒuƒu
- Tia didime si nàƒu du na wò, abe meta 100 ene. Tsi tre ɖe teƒe si nèdze egɔme tsoe, eye ne èle klalo la, ƒu du sesĩe alesi nàte ŋui vaseɖe nuwuƒea.
- Ne ènya ɖo nuwuƒea ko la, ɖe wò duƒuƒu dzi kpɔtɔ eye nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe. Esiae nye wò hayahayaɣi, si wɔnɛ be wò dzi ƒe tsotso dzi ɖena kpɔtɔna.
- Gbugbɔ duƒuƒu kple hayahaya ƒe ɖoɖoa zi gbɔ zi geɖe, zi geɖe la, zi 8 va ɖo 10 gbugbɔgawɔ, le wò kamedede ƒe seƒe nu.
- Le wò duƒuƒu mamlɛtɔ megbe la, fa miamiamia kple duƒuƒu blewu alo zɔ afɔ abe miniti 5 ene be wòakpe ɖe wò ŋutilã ŋu wòahaya eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.
Nõuanded sooritamiseks Yaƒoƒo ƒe Duƒuƒu
- Nɔnɔme Nyui: Ele vevie be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi ne èle du ƒum. Na wò ŋutilã nanɔ tsitrenu, na wò abɔwo nasɔ kple wò afɔwo, eye nàdze anyi ɖe wò afɔwo ƒe bɔlwo dzi. Vodada si bɔ enye afɔɖeɖe si gbɔ eme, si ate ŋu ana ame ƒe duƒuƒu dzi naɖe akpɔtɔ eye abixɔxɔ ƒe afɔku nadzi ɖe edzi. Ke boŋ, lé fɔ ɖe afɔɖeɖe siwo woawɔ kabakaba, siwo le kpuie ŋu.
- Ŋgɔyiyi Vivivi: Mègadze egɔme le wò duƒuƒu sesẽtɔ kekeake nu o. Dze egɔme kple afɔɖeɖe si sɔ eye nàdzi wò duƒuƒu ɖe edzi vivivi le ɣeyiɣi aɖe megbe. Esia wɔnɛ be wò ŋutilã te ŋu trɔna ɖe ya ƒe duƒuƒu sesẽa ŋu eye ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.
- Gbɔɖeme si sɔ: Gbɔɖeme le vevie abe alesi duƒuƒua ŋutɔ hã le vevie ene. Kpɔ egbɔ be yegbɔ ɖe eme ɣeyiɣi didi si wò duƒuƒua xɔ ya teti. Esia wɔnɛ be wòte ŋu hayana eye wòkpena ɖe ame ŋu
Yaƒoƒo ƒe Duƒuƒu KKK
Kas algajad saavad teha Yaƒoƒo ƒe Duƒuƒu?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Wind Sprints kamedede. Gake ele vevie be nàdze egɔme vivivi eye nàdzi eƒe ŋusẽ ɖe edzi vivivi esime kamedede ƒe agbɔsɔsɔme le nyonyom ɖe edzi. Yaƒoƒo ƒe Duƒuƒu nye kamedede si me ŋusẽ le ŋutɔ, eyata ele vevie ŋutɔ be nàxɔ dzo nyuie hafi adze egɔme eye nàɖo to wò ŋutilã be nàgaxɔ abi o. Ne mèle dɔ dzi hena ɣeyiɣi aɖe o la, anyo be nàbia ɖɔkta hafi adze kamedede sesẽ ɖesiaɖe gɔme.
Millised on tavalised variatsioonid Yaƒoƒo ƒe Duƒuƒu?
- Treadmill Sprints: Woate ŋu awɔ eƒe tɔtrɔ sia le xɔ me le treadmill dzi, si ana nàte ŋu akpɔ duƒuƒu kple eƒe ɖiɖi dzi.
- Fartlek Duƒuƒu: Le tɔtrɔ sia me la, ètsakaa duƒuƒu kabakaba ƒe ɣeyiɣiwo kple duƒuƒu alo azɔlizɔzɔ blewu ƒe ɣeyiɣiwo hena hayahaya.
- Duƒuƒu le Dometsotsowo Me: Esia bia be woatrɔ asi le duƒuƒu sesẽwo kple ɣeyiɣi siwo me wohayana sesĩe le dometsotso siwo woɖo ɖi me.
- Tsitretsitsi ƒe Duƒuƒu: Tɔtrɔ sia lɔ dɔwɔnuwo abe tsitretsiɖeŋu ƒe ka alo parachute ene zazã ɖe eme be wòana sesẽ nadzi ɖe edzi eye wòana ŋusẽ kple duƒuƒu nanyo ɖe edzi.
Millised on head täiendavad harjutused Yaƒoƒo ƒe Duƒuƒu?
- Klo Kɔkɔwo: Kamedede sia ɖea vi elabena enaa duƒuƒu ƒe nɔnɔme nyona ɖe edzi eye wònaa klo ƒe kɔkɔme dzina ɖe edzi, eye esia evea siaa le vevie ŋutɔ na duƒuƒu nyuie.
- Plankwo: Plankwo kpena ɖe ame ŋu wòdoa ŋusẽ nuto si le eme, si le vevie ŋutɔ be wòana wòali ke ahada asɔ le dɔwɔna siwo me wowɔa nu sesẽwo le abe Yaƒoƒo ƒe Duƒuƒu ene me.
Seotud märksõnad Yaƒoƒo ƒe Duƒuƒu
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Yaƒoƒo ƒe Duƒuƒu ƒe kamedede
- Kamedede siwo wotsɔ ɖoa akɔta ŋu
- Ŋutilã ƒe kpekpeme akɔta ƒe kamededewo
- Ya si nu sẽ ŋutɔ ƒe duƒuƒu
- Duƒuƒu ƒe kamededewo na akɔta
- Akɔta dzi ɖeɖe kpɔtɔ ƒe kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme duƒuƒu ƒe kamedede
- Yaƒoƒo Sprints na akɔta ƒe toning
- Akɔta ƒe kamedede sesẽ kple ya ƒe duƒuƒu.