Yame ƒe Afɔdzidede
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Yame ƒe Afɔdzidede
Yameʋuɖoɖo nye kamedede si woate ŋu azã le mɔ vovovowo nu, si ƒe kpekpeme lolo, si tɔa ŋku ame ƒe akpa si le ete, vevietɔ akɔta ene, akɔta, kple akɔtaƒuwo, evɔ wògawɔa dɔ le lãmeka veviwo hã ŋu. Esɔ na ame ɖekaɖekawo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, le eƒe asitɔtrɔ le eƒe sesẽme kple nɔnɔme ŋu ta. Amewo adi be yewoatsɔ Yameʋuɖoɖo ade yewoƒe ɖoɖowɔɖiwo me hena viɖe siwo le afɔ ƒe ŋusẽ dodo ɖe ŋgɔ, dadasɔ dodo ɖe ŋgɔ, kple ŋutilã ƒe ɖoɖowɔwɔ nyuie wu kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu dodo ɖe ŋgɔ me.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Yame ƒe Afɔdzidede
- Dze kamededea gɔme to wò akɔta tutu ɖe megbe kple wò klowo bɔbɔ abe ɖe nèle zikpui dzi ene, nàna wò akɔta nanɔ tsitrenu eye wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe.
- Yi edzi nàɖiɖi ɖokuiwò vaseɖe esime wò ata nasɔ kple anyigba, eye nàna wò kpekpeme nanɔ wò afɔkpodzi.
- Tsɔ vie le afisi nànɔ anyi ɖo la te, nàkpɔ egbɔ be wò klowo sɔ kple wò afɔwo eye mègage ɖe eme o.
- Tu wò afɔkpodzi be nàtrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe ŋutilã le tsitrenu eye wò nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm le ʋuʋua katã me.
Nõuanded sooritamiseks Yame ƒe Afɔdzidede
- **Ƒo asa na Klo ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ Geɖe**: Vodada si bɔ enye be nàɖe mɔ wò klowo nakeke ɖe enu wòagbɔ wò afɔbidɛwo ŋu le ƒuƒuiƒe. Esia nana wò klowo tea ɖeɖi madzemadzee eye ate ŋu ana nàxɔ abi. Be nàƒo asa na esia la, kpɔ egbɔ be wò klowo sɔ kple wò afɔwo eye mègado go to wò afɔbidɛwo ŋu o.
- **Maintain Neutral Spine**: Mègatsɔ wò akɔta ƒo xlãe fũ akpa alo aƒo xlãe o. Ele be wò akɔta nade akpa aɖeke dzi le kamededea katã me o. Menye ɖeko esia kpɔa wò akɔta ta tso abixɔxɔ me ko o, ke ekpɔa egbɔ hã be wole lãmeka siwo sɔ la ŋu bum.
- **Depth of the Squat**: Taɖoe be yeawɔ squat goglo si me wò akɔta anyrɔ ɖe wò klowo te ne àte ŋu awɔe
Yame ƒe Afɔdzidede KKK
Kas algajad saavad teha Yame ƒe Afɔdzidede?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Yameʋuɖoɖo ƒe kamededea godoo. Enye ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede vevi aɖe si tɔa ŋku ame ƒe akpa si le ete, vevietɔ ata kple akɔta. Ke hã, ele vevie be nàsrɔ̃ nu ahalé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ele be gɔmedzelawo nadze egɔme kple nu geɖe siwo wogbugbɔ gblɔna siwo me woɖe dzi ɖi le eye vivivi la, woadzi ɖe edzi ne woƒe ŋusẽ kple ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Aɖaŋuɖoɖo kple kamedede ŋuti nunyala alo hehenala hã ate ŋu aɖe vi be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme kple aɖaŋu sɔ.
Millised on tavalised variatsioonid Yame ƒe Afɔdzidede?
- Titri ƒe Afɔdzidede: Esia nye yaƒoƒo ƒe plyometric ƒe tɔtrɔ si me nèti kpo tso afisi nèbɔbɔ nɔ anyi ɖo ƒe anyime wòwó, si wɔnɛ be kamededea ƒe dzitodzitowo kple ami dzodzo ƒe viɖewo dzina ɖe edzi.
- Pistol Squat: Esia nye afɔ ɖeka ƒe ƒuƒu si me wokekea afɔ ɖeka ɖe ŋgɔ hedzona le anyigba, si bia be woada asɔ, aʋuʋu, eye ŋusẽ nanɔ ame ŋu geɖe wu.
- Sumo Squat: Tɔtrɔ sia lɔ tenɔnɔ si keke wu ɖe eme eye afɔbidɛwo fia ɖe gota, si tɔa ŋku ata ememetɔwo kple akɔta wu yaƒoƒo si wozãna tsã.
- Tame Abɔbɔ: Afɔdzidede ƒe tɔtrɔ sia bia be nàlé barbell alo dumbbells ɖe ta dzi esime nèle ƒuƒum, si nye kuxi na wò dadasɔ, ʋuʋu, kple ŋusẽ si le etame.
Millised on head täiendavad harjutused Yame ƒe Afɔdzidede?
- Deadlifts ateŋu akpeɖe Air Squats hã ŋu nyuie, elabena woƒe susu nɔa megbe kɔsɔkɔsɔa ŋu - hamstrings, glutes, kple lower back - ale be woana ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ si da sɔ wu ne wotsɔe kpe ɖe Quad-dominant Air Squat ŋu.
- Afɔɖeɖewo ate ŋu akpe ɖe Yameʋuʋu ŋu to lãmeka ɖeka mawo ke ŋudɔwɔwɔ me gake le mɔ ɖeka nu, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòaɖɔ masɔmasɔ ɖesiaɖe si le ŋutilãa ƒe akpa eveawo dome ɖo eye wòana nuwɔwɔ aduadu nanyo ɖe edzi, si nye nusi le vevie ŋutɔ na Yameʋuɖoɖo nyuie.
Seotud märksõnad Yame ƒe Afɔdzidede
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Kpekpeme Ƒe Kamedede
- Akɔta ƒe Kamedede le Aƒeme
- Dɔwɔnu aɖeke Manɔmee Squat Exercise
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe Ata ƒe Hehenasuku
- Yameʋuɖoɖo ƒe Lãmesẽfefewɔwɔ ƒe Ðoɖowɔɖi
- Ŋutilã ƒe Kamedede
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Afɔ Kamedede
- Ya ƒe Squat na Ata ƒe Toning
- Squat Exercise si me Kpekpeme aɖeke mele o
- Akɔta ƒe Ŋusẽdodo kple Ya ƒe Afɔdzidede