Ya ƒe Trɔtrɔ ƒe Crunch
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Ya ƒe Trɔtrɔ ƒe Crunch
Air Twisting Crunch nye kamedede vevi si me ŋusẽ le si doa ŋusẽ ƒodo ƒe lãmekawo hewɔa woƒe ŋusẽ, eye wònaa dadasɔ kple dɔwɔwɔ ɖekae hã nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ nyuie na kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo ame deŋgɔwo dzi, amesiwo le didim be yewoadzi yewoƒe ŋusẽ vevitɔ kple liƒo ɖe edzi. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atiae be yewoawɔ Air Twisting Crunch elabena menye ɖeko wòkpena ɖe ame ŋu be wòaɖo ŋutilã si ƒe amadede nye toned me ko o, ke edoa alɔ tenɔnɔ nyuie wu hã eye wòɖea akɔtave ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ya ƒe Trɔtrɔ ƒe Crunch
- Kɔ wò ɖusibɔ kple miasi ɖe dzi le ɣeyiɣi ɖeka me, nàtrɔ wò ŋutilã ale be wò ɖusibɔ kple miame klo nado go le wò ŋutilã titina le ʋuʋu me.
- Ðe wò ɖusibɔ kple miasi gbugbɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nànɔ wò ʋuʋu dzi ɖum eye nàɖoe koŋ awɔe.
- Gbugbɔ ʋuʋu ma ke le akpa si tsi tre ɖe eŋu, nàkɔ wò miasi kple ɖusifɔ ɖe dzi eye nàtrɔe ale be wò miame abɔta kple ɖusime klo nado go.
- Yi edzi nànɔ tɔtrɔm le axawo dome hena gbugbɔgagblɔ ƒe xexlẽme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé ɣeyiɣi ƒe didime si li ke me ɖe asi eye yeƒe nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm le kamededea katã me.
Nõuanded sooritamiseks Ya ƒe Trɔtrɔ ƒe Crunch
- Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Wɔ crunch ɖesiaɖe kple ʋuʋu blewu kple esi dzi ɖu. Ƒo asa na vodada si bɔ si nye be nàƒu du ato kamededea me alo azã ŋusẽ atsɔ atrɔ asi le eŋu ahaƒoe. Menye ɖeko esia ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna ko o, ke enaa abixɔxɔ ƒe afɔkua hã dzina ɖe edzi.
- Do Wò Nu Vevitɔ: Lé fɔ ɖe wò lãmeka veviwo ŋudɔwɔwɔ ŋu le ƒoƒo ɖesiaɖe me. Vodada si bɔ enye be nàtsɔ wò kɔ alo abɔta ahe, si ate ŋu ana nàte ɖeɖi ame ŋu eye nàxɔ abi. Ke boŋ kpɔ egbɔ be wò nu vevitɔ le dɔa wɔm.
- Gbɔgbɔ: Mègalé gbɔgbɔ ɖe te le kamededea me o. Gblɔ ya abe alesi nèle ene
Ya ƒe Trɔtrɔ ƒe Crunch KKK
Kas algajad saavad teha Ya ƒe Trɔtrɔ ƒe Crunch?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Air Twisting Crunch kamededea godoo. Ke hã, ele vevie be gɔmedzelawo nadze egɔme blewu eye woakpɔ egbɔ be yewose nɔnɔme nyuitɔ gɔme be woaƒo asa na abixɔxɔ. Ate ŋu aɖe vi be hehenala alo ame bibi aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ne wose veve alo vevesese aɖe si mebɔ o la, ele be woadzudzɔ enumake eye woakpɔ eŋutinunyala aɖe gbɔ.
Millised on tavalised variatsioonid Ya ƒe Trɔtrɔ ƒe Crunch?
- Standing Oblique Crunch nye tɔtrɔ bubu si me nètsia tre ɖe tsitrenu, kɔa klo ɖeka ɖe axadzi, eye nèbɔbɔa wò tame ɖe klo si wodo ɖe dzi la gbɔ.
- Russiatɔwo ƒe Twist nye anyinɔƒe ƒe tɔtrɔ si me nèbɔbɔna ɖe megbe vie eye nètrɔa wò tame tso axa ɖeka yi axa ke, ne èdi be yeatsɔ kpekpeme aɖe akpe ɖe eŋu be wòagatsi tre ɖe eŋu geɖe wu.
- Reverse Crunch Twist nye tɔtrɔ si me nèmlɔa wò akɔta, kɔa wò akɔta tso anyigba, eye nètrɔa wò ŋutilã ƒe akpa si le anyime yia axa ɖeka.
- Plank Twist Crunch nye tɔtrɔ sesẽ aɖe si me nèdzea egɔme le plank ƒe nɔnɔme me, emegbe nètsɔa klo ɖeka yia abɔta si tsi tre ɖe eŋu le ʋuʋu me.
Millised on head täiendavad harjutused Ya ƒe Trɔtrɔ ƒe Crunch?
- Russiatɔwo ƒe Twists nye kamedede bubu si do ƒome kplii si kpena ɖe Air Twisting Crunches ŋu, elabena wolɔa twisting motion ma tɔgbe si kpena ɖe ame ŋu be lãmeka siwo le ƒodoa me la gatu ɖe edzi eye wònaa core ŋusẽ bliboa nyona ɖe edzi.
- Plankwo hã kpena ɖe Air Twisting Crunches ŋu nyuie, elabena woɖoa taɖodzinu na nuto bliboa, si me ƒodo si le tsia dzi kple akɔta ƒe akpa si le ete hã le, si naa gɔmeɖoanyi sesẽ eye wònaa dadasɔ nyona ɖe edzi na twisting ƒe ʋuʋu le Air Twisting Crunches me.
Seotud märksõnad Ya ƒe Trɔtrɔ ƒe Crunch
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Ya Twisting Crunch kamedede
- Akɔta-taɖodzinu ƒe kamedede ƒe ɖoɖowɔɖi
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta kamedede
- Ya ƒe Trɔtrɔ ƒe Crunches
- Akɔta ƒe ʋuʋu ƒe kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Ya Twisting Crunch
- Aƒeme kamedede na akɔta
- Ya Twisting Crunch mɔnu
- Akɔta ƒe kpekpeme ɖeɖeɖa ƒe kamededewo