Xexeame ƒe Kekeɖenudɔ Gãtɔ Kekeake
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Xexeame ƒe Kekeɖenudɔ Gãtɔ Kekeake
Xexeame Kamedede Gãtɔ Kekeake nye kamedede si wowɔna le ŋutilã bliboa me si nana wòte ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu, wònana wòte ŋu ʋãna nyuie wu, eye wònaa ʋu ƒe sisi nyuie wu. Enyo ŋutɔ na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, kple ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me siwo le didim be yewoadzi yewoƒe ŋutilã ƒe dɔwɔwɔ bliboa ɖe edzi. Kamedede sia nyo elabena etɔa ŋku lãmeka ƒe hatsotso geɖe le ɣeyiɣi ɖeka me, si wɔe be wònye tiatia si mexɔa ɣeyiɣi geɖe o na amesiwo di be yewoakeke yewo ɖokui bliboe le ʋuʋu ɖeka me.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Xexeame ƒe Kekeɖenudɔ Gãtɔ Kekeake
- Ðe wò ɖusifɔ ɖe ŋgɔ eye nàtsɔe aɖo wò ɖusibɔ ƒe gota. Dze agbagba nàna wò ɖusi klo nasɔ ɖe wò ɖusifɔti dzi.
- Trɔ wò ɖusibɔ yi dzi ɖo ta dzisasrãa gbɔ, nàtsɔ wò ŋkuwo akplɔ wò asi ɖo, vaseɖe esime wò abɔwo nanɔ fli dzɔdzɔe dzi. Esia akeke wò akɔta kple abɔta.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, emegbe nàgbugbɔ wò ɖusibɔ aɖiɖi ɖe anyigba.
- Trɔ wò ɖusifɔ trɔ yi ʋuƒo kɔkɔa ƒe nɔnɔme me eye nàgbugbɔ afɔɖeɖe siwo le miame la awɔ. Esia wu Xexeame ƒe Kekeɖenudɔ Gãtɔ ƒe gbugbɔgagblɔ zi ɖeka nu.
Nõuanded sooritamiseks Xexeame ƒe Kekeɖenudɔ Gãtɔ Kekeake
- **Ƒo Asa na Wò Akɔta ƒe Akɔta**: Esi nèle wò ɖusifɔ hem yi ŋgɔ va ɖo wò ɖusibɔ ƒe gota la, ƒo asa na wò akɔta ƒoƒo. Esia nye vodada si bɔ si ate ŋu ana ame nase veve le akɔta. Ke boŋ na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye nàtsɔ wò nu vevitɔa awɔ dɔe le kamededea katã me.
- **Mègaƒu du o**: Ele vevie be nàlé nɔnɔme ɖesiaɖe me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo be wò lãmekawo nakeke bliboe ahaɖe dzi ɖi. Duƒuƒu to ʋuʋuawo me mana kamededea ƒe viɖe bliboa nasu asiwò o eye ate ŋu ana lãmekawo nate ɖeɖi ŋuwò.
- **Keep Your Neck Neutral**: Ne èle wò tame trɔm eye nèle wò alɔnu ɖom ɖe yame la, kpɔ egbɔ be wò kɔ gakpɔtɔ le akpaɖekedzimademade ƒe nɔnɔme me. Wole ŋku lém ɖe dziƒo
Xexeame ƒe Kekeɖenudɔ Gãtɔ Kekeake KKK
Kas algajad saavad teha Xexeame ƒe Kekeɖenudɔ Gãtɔ Kekeake?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Xexeame ƒe Kamedede Gãtɔ Kekeake. Gake ele be woadze egɔme blewu eye woakpɔ egbɔ be yewole agbalẽvi nyuitɔ zãm be woagaxɔ abi o. Ele vevie hã be nàɖo to wò ŋutilã eye màgatue sesĩe akpa o. Ne èse veve alo vevesese aɖe la, anyo wu be nàdzudzɔ eye nàbia kamedede ŋuti nunyala aɖe. Ate ŋu aɖe vi na gɔmedzelawo be woadze egɔme kple kekeme si ŋu wotrɔ asi le alo esi mesẽ boo o.
Millised on tavalised variatsioonid Xexeame ƒe Kekeɖenudɔ Gãtɔ Kekeake?
- "Side Twist" ƒe tɔtrɔa tsɔa axadzi ƒe ʋuʋu kpena ɖe kekeme si wowɔna tsã ŋu, afisi le lunging vɔ megbe la, ètrɔa wò akɔta yia ŋgɔgbefɔ ƒe axadzi, eye nèkekea axa ma ke ɖe dzi yia dzi, si tɔa ŋku obliques kple akɔta ƒe akpa si le anyime.
- "Hamstring Extension" ƒe tɔtrɔa bia be woakeke ŋgɔgbefɔa ɖe enu tẽ le lunge nɔnɔme me eye woabɔbɔ ɖe ŋgɔ, si naa akɔtaƒuwo kple nyiviwo kekena ɖe edzi.
- "Knee Hug" ƒe tɔtrɔa lɔ megbefɔ si keke la ƒe klo hehe yi akɔta gbɔ le lãkusi dodo vɔ megbe, si kpena ɖe ame ŋu be wòakeke glutes kple hip flexors.
- "Abɔ ƒe Asiɖoɖo" ƒe tɔtrɔa tsɔa abɔta ƒe asiɖoɖoanyi kpena ɖe eŋu esime wòle lunge nɔnɔme me, .
Millised on head täiendavad harjutused Xexeame ƒe Kekeɖenudɔ Gãtɔ Kekeake?
- Avũ si Yi Anyi nye yoga ƒe nɔnɔme bubu si kpena ɖe Xexeame ƒe Kekeɖenu Gãtɔ Ŋu, esi wòkekea ŋutilã ƒe megbe kɔsɔkɔsɔ bliboa, si me akɔtaƒuwo, nyiviwo, kple akɔta hã le, siwo hã woɖo taɖodzinu na le Xexeame ƒe Kekeɖenu Gãtɔ me, si doa ŋutilã bliboa ƒe asitɔtrɔ kple ŋusẽ ɖe ŋgɔ .
- Aklã nye kamedede gã aɖe si kpena ɖe Xexeame ƒe Kamedede Gãtɔ ŋu elabena wowɔa dɔ le lãmeka ƒe hatsotso ɖeka mawo ke abe quads, glutes, kple hamstrings ene dzi, gake le mɔ si me ŋusẽ le nu, si kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ kple liƒo dzina ɖe edzi, si wɔnɛ be Xexeame ƒe Kamedede Gãtɔ ƒe viɖewo dzina ɖe edzi .
Seotud märksõnad Xexeame ƒe Kekeɖenudɔ Gãtɔ Kekeake
- Xexeame ƒe Kamedede Gãtɔ Kekeake
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe ata ƒe kamedede
- Kamedede siwo woɖo ɖe ata ŋu
- Dɔwɔnu aɖeke manɔmee ƒe ata ƒe kamedede
- Xexeame Gãtɔ Kekeake na ata
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na ata
- Kamedede siwo doa ŋusẽ ata
- Xexeame ƒe Stretch kamedede Nyuitɔ Kekeake
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede na afɔ ƒe lãmekawo
- Ata ƒe kamedede nyuie kple ŋutilã ƒe kpekpeme