Xewo ƒe Avũ Push-Up
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Xewo ƒe Avũ Push-Up
Bird Dog Push-Up nye kamedede si me wowɔa nusianu le si ƒoa ŋusẽ, dadasɔ, kple nu veviwo ƒe liƒo nu ƒu, si naa viɖe veviwo wò ŋutilã ƒe akpa si le etame, akɔta ƒe akpa si le anyime, kple ƒodo ƒe lãmekawo. Esɔ na amesiame tso kamedede gɔmedzelawo dzi va ɖo kamedede deŋgɔwo dzi, le ŋutete si le esi be woatrɔ asi le eŋu le ame ƒe kamedede ƒe seƒe nu ta. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me elabena menye ɖeko wònaa lãmekawo ƒe ŋusẽ kple dzidodo nyona ɖe edzi ko o, ke enaa ame ƒe nɔnɔme, nuwɔwɔ ɖekae, kple ŋutilã ƒe dzesi hã nyona ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Xewo ƒe Avũ Push-Up
- Ðe wò ŋutilã ɖe anyi ɖe anyigba esime nèle wò abɔtawo ƒom ɖe wò ŋutilã ŋu, eye nèle tutum ɖe dzi.
- Esi nèle wò ŋutilã tum ɖe dzi la, kɔ wò ɖusibɔ kple miasi tso anyigba, nàtsɔ wò ɖusibɔ ayi ŋgɔe eye nàtsɔ wò miasi aɖo megbe, nàda asɔ le xevi ƒe avu ƒe nɔnɔme me.
- Ðe wò asi kple afɔ ɖe anyigba eye nàgbugbɔ atutu wò ayi dzi, fifia ya nàkɔ wò miasi kple ɖusifɔ ɖe dzi tso anyigba hena xevi ƒe avu ƒe nɔnɔme.
- Yi edzi nànɔ axawo ɖɔlim le kamedede ɖesiaɖe me, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe ŋutilã le fli dzɔdzɔe dzi le kamededea katã me.
Nõuanded sooritamiseks Xewo ƒe Avũ Push-Up
- Do Wò Nu Vevitɔ: Hafi nàkɔ wò alɔ kple afɔ si tsi tre ɖe eŋu la, kpɔ egbɔ be yede wò lãmeka veviwo me. Esia ana nàli ke eye wòakpe ɖe ŋuwò nàkpɔ wò akɔta ƒe akpa si le anyime ta. Vodada si bɔ enye be woaŋlɔ nu vevitɔ be eye woana dɔgboa natsi, si ate ŋu ana ame nase veve le akɔta eye wòaxɔ abi.
- Ʋuʋu Blewu Kple Dziɖuɖu: Xevi ƒe Avũ Tututu Menye duƒuƒu ŋue wòku ɖo o, ke boŋ edzikpɔkpɔ kple dadasɔ ŋue wòku ɖo. Kɔ wò alɔnu kple afɔ si tsi tre ɖe eŋu la ɖe dzi blewu, eye nàna woasɔ kple wò ŋutilã. Duƒuƒu le ʋuʋua me ate ŋu ana ame ƒe nɔnɔme nanyo o eye wòate ŋu axɔ abi.
- Na Wò Kɔ Nade Akpa O: Ƒo asa na wò kɔ tete to ŋkuléle ɖe dzi alo anyime didi akpa me. Ele be wò ŋku nanɔ anyi alo ayi ŋgɔ vie, eye nàna wò kɔ nasɔ kple wò akɔta.
Xewo ƒe Avũ Push-Up KKK
Kas algajad saavad teha Xewo ƒe Avũ Push-Up?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Bird Dog Push-Up kamededea. Gake enye ʋuʋu si me kɔ vie si bia ŋusẽ, dadasɔ, kple nuwɔwɔ aduadu. Ðewohĩ ahiã be gɔmedzelawo natrɔ asi le kamededea ŋu alo atue ɖo vivivi. Wokafui ɣesiaɣi be nàdze egɔme kple kamedede veviwo eye nàyi esiwo sesẽ wu dzi ne ŋusẽ kple kamedede le dzidzim ɖe edzi. Ne ènye gɔmedzela la, àte ŋu adze egɔme kple kamedede vevi siwo wotsɔna ƒoa avu kple xeviwo ƒe avuwo ƒe kamedede ɖe vovo, emegbe nàƒo wo nu ƒu ne ènya se le ɖokuiwò me be yeƒe dzi dze eme ko. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be màgaxɔ abi o.
Millised on tavalised variatsioonid Xewo ƒe Avũ Push-Up?
- Vovototo bubue nye Bird Dog Push-Up with a Leg Lift, afisi nèkɔa wò afɔ si keke la ɖe dzi yia dzi le xevi ƒe avu ƒe akpaa me be wòaƒo wò glutes kple akɔta ƒe akpa si le anyime la nu ƒu.
- Àte ŋu ate Bird Dog Push-Up with an Arm Reach hã kpɔ, afisi nèdoa asi ɖe ŋgɔ kple wò alɔ si keke ɖe enu le xevi ƒe avu ƒe akpaa me be nàdzi kuxia ɖe edzi na wò abɔta kple wò nuto.
- Tɔtrɔ bubue nye Bird Dog Push-Up with a Resistance Band, afisi nètsɔa ka blaa wò alɔ kple afɔ si keke la le xevi ƒe avu ƒe akpaa me be wòatsɔ adzi tsitretsitsi ɖe eŋu eye wòadzi eƒe sesẽme ɖe edzi.
- Mlɔeba la, àte ŋu ate Xevi Avũ Tutu-Up kple Stability Ball kpɔ, afisi nàtsɔ wò asiwo alo afɔwo aɖo bɔl si li ke dzi le push-up ƒe akpaa me be wò dadasɔ kple liƒo nanyo ɖe edzi.
Millised on head täiendavad harjutused Xewo ƒe Avũ Push-Up?
- Deadlifts nye kamedede gã aɖe si kpena ɖe eŋu esi wowɔa dɔ le akɔta ƒe akpa si le anyime, akɔtaƒuwo, kple glutes - lãmeka mawo ke siwo woɖo taɖodzinu na le Xevi ƒe Avũ Tututua Me, si wɔnɛ be wowɔa dɔ nyuie wu le bliboa me.
- Renegade Rows hã kpena ɖe Bird Dog Push-Ups ŋu elabena wolɔ push-up ʋuʋu ɖe eme esime wotsɔa row hã dea eme, si wɔnɛ be woɖoa taɖodzinu na core, abɔwo, kple megbe, si wɔnɛ be ŋusẽ kple liƒo si hiã na Bird Dog Push-Ups dzina ɖe edzi.
Seotud märksõnad Xewo ƒe Avũ Push-Up
- Xevi Avũ Push-Up kamedede
- Akɔta ƒe kamedede siwo ƒe kpekpeme lolo
- Xeviwo ƒe Avũ Tutu-Up ƒe mɔnu
- Bird Dog Push-Up ƒe viɖewo
- Alesi woawɔ Xevi Avũ Push-Up
- Kamedede siwo doa ŋusẽ akɔta
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Xe Avũ Push-Up
- Bird Dog Push-Up na akɔta ƒe lãmekawo
- Xevi Avũ Push-Up nufiame
- Xevi Avũ Push-Up kamedede ƒe ɖoɖowɔɖi