Weighted Overhead Press Afɔɖeɖe Yi Dzi
Ülatuse profiil
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Sissejuhatus Weighted Overhead Press Afɔɖeɖe Yi Dzi
Weighted Overhead Press Step Up nye kamedede si me wowɔa nu geɖe le si ƒoa ŋusẽ, dadasɔ, kple nuwɔwɔ aduadu ƒe hehexɔxɔ nu ƒu, eye wòɖoa taɖodzinu na wò abɔta, nu vevi, kple wò ŋutilã ƒe lãmeka siwo le ete. Enyo na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena enaa kamedede si wɔa dɔ nyuie wu, edoa lãmekawo ƒe tsitsi ɖe ŋgɔ, eye wònaa ŋutilã bliboa ƒe liƒo nyona ɖe edzi. Menye ɖeko amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoado ŋusẽ yewoƒe ŋusẽ kple dzidodo ko o, ke yewoana yewoƒe tenɔnɔ kple ʋuʋu hã nanyo ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Weighted Overhead Press Afɔɖeɖe Yi Dzi
- Tsɔ wò ɖusifɔ yi kamedede ƒe nuƒolanɔƒe alo zikpui sesẽ aɖe dzi, eye nànɔ kpekpemeawo tem ɖe ta dzi esi nèle ewɔm.
- Na wò nu vevi nanɔ dɔ wɔm eye wò ŋutilã nanɔ dzɔdzɔe esi nèle kpekpemeawo tem ɖe dzi.
- Ðe kpekpemeawo ɖe anyi va ɖo abɔta ƒe kɔkɔme esime nèle afɔ ɖem ɖe megbe kple wò ɖusifɔ.
- Gbugbɔ wɔ kamededea eye wò miasi naɖe afɔ ɖe nuƒolanɔƒea, eye nàyi edzi anɔ axawo ɖɔlim.
Nõuanded sooritamiseks Weighted Overhead Press Afɔɖeɖe Yi Dzi
- Tia Kpekpeme Si Sɔ: Tia kpekpeme siwo nàte ŋu akɔ ahakpɔ wo dzi dedie. Kpekpeme siwo kpekpe akpa zazã ate ŋu ana nàxɔ abi eye wòagblẽ wò nɔnɔme me. Anyo wu be nàdze egɔme kple kpekpeme siwo le bɔbɔe wu eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi.
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na duƒuƒu to ʋuʋuawo me. Ele be woatsɔ dziɖuɖu awɔ afɔɖeɖe ɖesiaɖe yi dzi kple e tete. Menye ɖeko esia nana be èle dɔ wɔm le lãmeka siwo sɔ ŋu ko o, ke eɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua hã dzi kpɔtɔna.
- Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Kpɔ egbɔ be yedo yeƒe abɔwo ɖe enu bliboe le tamemɔ̃a tame eye yegbugbɔ wo va anyi va ɖo abɔta hafi nàɖiɖi. Nu sia
Weighted Overhead Press Afɔɖeɖe Yi Dzi KKK
Kas algajad saavad teha Weighted Overhead Press Afɔɖeɖe Yi Dzi?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Weighted Overhead Press Step Up kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo be nàƒo asa na abixɔxɔ eye nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ. Kamedede sia ƒoa afɔɖeɖe yi dzi kple nusi wotsɔna ƒoa nu ɖe yame nu ƒu, si ate ŋu asesẽ na gɔmedzelawo. Eyata eɖo aɖaŋu be nàbi ɖe kamedede eveawo siaa me ɖe vovo gbã hafi nàtsɔ wo aƒo ƒui. Azɔ hã, ele be gɔmedzelawo nabu mɔfiame didi tso kamedede ŋuti nunyala aɖe gbɔ be woakpɔ egbɔ be yewole kamededea wɔm nyuie.
Millised on tavalised variatsioonid Weighted Overhead Press Afɔɖeɖe Yi Dzi?
- Single Arm Overhead Press Step Up: Tɔtrɔ sia bia be woatsɔ alɔ ɖeka awɔ yame press la le ɣeyiɣi ɖeka me, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be ŋusẽ si le akpa ɖeka dzi kple dadasɔ nanyo ɖe edzi.
- Kettlebell Overhead Press Step Up: Tɔtrɔ sia zãa kettlebell ɖe barbell teƒe na ta dzi press, si naa asiléle kple kpekpeme mama vovovo.
- Overhead Press Step Up with Resistance Bands: Tsitretsitsi ƒe ka siwo ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be lãmekawo nate ŋu ado dzi ahali ke nyuie wu la le tɔtrɔ sia me.
- Overhead Press Step Up on a Bosu Ball: Tɔtrɔ sia tsɔa Bosu bɔl kpena ɖe afɔɖeɖe si yi dzi ƒe akpaa ŋu, si ate ŋu akpe ɖe eŋu be core ƒe ŋusẽ kple dadasɔ nanyo ɖe edzi.
Millised on head täiendavad harjutused Weighted Overhead Press Afɔɖeɖe Yi Dzi?
- Push Presses: Kamedede sia kpena ɖe Weighted Overhead Press Step Up ŋu to ŋkuléle ɖe ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe lãmeka mawo ke ŋu (abɔta, abɔta, kple akɔta ƒe akpa si le etame) eye wòdea ʋuʋudedi ma tɔgbe, si nye ŋutilã bliboa ƒe ʋuʋu si ate ŋu akpe ɖe ŋusẽ kple nuwɔwɔ aduadu ŋu wòanyo ɖe edzi la eme.
- Barbell Squats: Squats nye kamedede bubu si wotsɔ ƒo ƒui si tɔa ŋku ŋutilã ƒe akpa si le ete (quads, glutes, hamstrings), si sɔ kple Weighted Overhead Press Step Up ƒe akpa si wotsɔa afɔ yia dzi, evɔ wògawɔa dɔ le nu vevitɔa me hena liƒo, si wɔnɛ be wòdoa alɔ ŋusẽ bliboa kple dadasɔ .
Seotud märksõnad Weighted Overhead Press Afɔɖeɖe Yi Dzi
- Weighted Overhead Press Step Up kamedede
- Kamedede siwo doa ŋusẽ ata
- Kamedede siwo woda kpekpeme na na ata
- Overhead Press kple kpekpemewo
- Step Up kamededewo na ata
- Weighted Overhead Press hena afɔ ƒe lãmekawo
- Ata ƒe kamedede kple kpekpemewo
- Step Up ɖoɖowɔɖiwo kple Overhead Press
- Ata ƒe kamedede sesẽwo
- Weighted Thigh lãmekawo ƒe ŋusẽdodo kamededewo