V-up kple Clap
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus V-up kple Clap
V-up kple Clap nye kamedede vevi si me ŋusẽ le si tɔa ŋku wò akɔta, akɔta ƒe akpa si le anyime, kple akɔta ƒe flexors, si naa ŋutilã bliboa ƒe kamedede sesẽ aɖe esime wònana wò dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ na kamedede ƒe alɔdzedɔwɔƒe si le titina va ɖo deŋgɔ siwo le didim be yewoatsɔ nya ɖe yewoƒe ŋusẽ vevitɔ kple liƒo ŋu. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe kamedefefe ƒe ŋutete nanyo ɖe edzi, yewoƒe tenɔnɔ nanyo ɖe edzi, eye yewoakpɔ titina ƒe akpa si ƒe amadede nye toned, si sesẽ.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus V-up kple Clap
- Do wò nuto me eye le ɣeyiɣi ɖeka me la, kɔ wò afɔwo kple eƒe tame tso anyigba, nàbɔbɔ ɖe akɔta be nàwɔ "V" ƒe nɔnɔme kple wò ŋutilã.
- Esi nèle wò ŋutilã kɔm la, tsɔ wò asiwo yi ŋgɔe eye nàɖoe be yeaƒo asikpe wo ɖekae le wò afɔ siwo wodo ɖe dzi la dome.
- Ðe wò ŋutilã ɖe anyi vivivi atrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàna wò abɔwo kple afɔwo naganɔ anyigba be masɔmasɔ nanɔ wò nuto si me nèle la me o.
- Gbugbɔ ʋuʋu sia na gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyui me ɖe asi le kamededea katã me.
Nõuanded sooritamiseks V-up kple Clap
- Nu Vevitɔwo ƒe Nuwɔwɔ: Vodada ɖeka si bɔ enye be womewɔa nu vevi la nyuie o. Kpɔ egbɔ be yebla yeƒe ƒodo ƒe lãmekawo sesĩe ne èle kame dem. Menye ɖeko esia le vevie ŋutɔ na kamededea ƒe dɔwɔwɔ nyuie ko o, ke le vevie ŋutɔ na wò akɔta ƒe akpa si le ete hã.
- Dzra Wò Ʋuʋu Dzi: Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba. Menye alesi nàte ŋu awɔe kabakabae ŋue wòku ɖo o, ke boŋ alesi nàwɔe nyuie ŋue wòku ɖo. Kɔ wò afɔwo kple wò tame le anyigba le ɣeyiɣi ɖeka me esime nèle wo dzɔdzɔe, eye nàƒo asikpe ɖe wò akɔta tame. Emegbe, ɖiɖi wo blewuu trɔ yi afisi wodze egɔme tsoe. Ʋuʋu kabakaba si dzi womeɖu o ate ŋu ana lãmekawo nate ɖeɖi ame ŋu eye wòaxɔ abi.
- Gbɔgbɔ: Mègalé gbɔgbɔ ɖe te le kamededea me o. Ele vevie be nàgbɔ ya ne èle wò ŋutilã ɖiɖim hele gbɔgbɔm
V-up kple Clap KKK
Kas algajad saavad teha V-up kple Clap?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu ate V-up kple Clap kamededea kpɔ godoo. Gake ele vevie be míade dzesii be esia nye kamedede si de ŋgɔ wu si bia ŋusẽ vevi, asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu, kple nuwɔwɔ aduadu nyuie. Ele be gɔmedzelawo nadze egɔme kple kamedede vevi bɔbɔewo abe crunches alo afɔ kɔkɔ hafi yi ŋgɔ va ɖo V-ups. Ele vevie ŋutɔ hã be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne gɔmedzelawo kpɔe be esesẽ akpa be yewoawɔ kamededea kple asikpe la, ɖeko woate ŋu awɔ V-up la ema manɔmee vaseɖe esime ŋusẽ kple kakaɖedzi geɖe wu nasu wo si. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be yeaɖo to wò ŋutilã eye nàdzudzɔ ne èse le ɖokuiwò me be yeƒe dzi dze eme alo yese veve.
Millised on tavalised variatsioonid V-up kple Clap?
- V-up with Clap and Twist: Le tɔtrɔ sia me la, ètrɔa wò akɔta ne èle dzi yim, eye nèƒoa asi na wò le afɔ si wodo ɖe dzi la ƒe akpa si tsi tre ɖe eŋu.
- Weighted V-up with Clap: Tɔtrɔ sia bia be nàlé dumbbell alo kettlebell ɖe asi esime nèle V-up la wɔm eye nàƒo asikpe ɖe wò afɔwo te.
- V-up with Clap and Hold: Le tɔtrɔ sia gome la, èléa V ƒe nɔnɔmea me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo hafi ƒoa asikpe ɖe wò afɔwo te.
- V-up kple Clap kple Bicycle Kick: Le tɔtrɔ sia me la, èwɔa kekefɔkpa le V-up ɖesiaɖe megbe, emegbe èƒoa asi na wò asiwo le wò afɔwo te hafi gbugbɔa ɖiɖina ɖe anyi.
Millised on head täiendavad harjutused V-up kple Clap?
- Afɔ Kɔkɔ: Abe V-up kple Clap ene la, Afɔ Kɔkɔ hã léa ŋku ɖe ƒodo ƒe lãmeka siwo le ete ŋu, si kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ kple liƒo vevitɔ nanyo ɖe edzi, eye wòdoa tenɔnɔ kple dadasɔ nyuie wu hã ɖe ŋgɔ.
- Plank: Plank nye kamedede si kpena ɖe V-up kple Clap ŋu elabena ewɔa dɔ le nuto bliboa me, si me lãmeka siwo naa akɔta la li ke hã le, si ate ŋu ana dɔwɔwɔ bliboa nanyo ɖe edzi eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
Seotud märksõnad V-up kple Clap
- V-up kple Clap kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Asikpeƒoƒo V-up kamedede
- Akɔta taɖodzinu kamededewo
- V-up clap ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe ɖoɖowɔɖi
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta kamedede
- V-up clap na akɔta
- V-up kple asikpeƒoƒo kamedede ƒe ɖoɖowɔɖi
- V-up si wotu ɖe akɔta dzi kple asiƒoƒo ƒe kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme V-up asikpeƒoƒo kamedede