V-Nɔ anyi ɖe Anyigba dzi
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus V-Nɔ anyi ɖe Anyigba dzi
V-Sit on Floor kamedede nye kamedede vevi sẽŋu aɖe si doa ŋusẽ wò ƒodo ƒe lãmekawo hewɔa woƒe ŋusẽ, wònana wòda sɔ nyuie wu, eye wònana wòte ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu. Esɔ na amesiwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me siwo di be yewoana yewoƒe ŋusẽ vevitɔ kple liƒo nanyo ɖe edzi. Kamedede sia me nɔnɔ ate ŋu akpe ɖe ame ŋu ŋutɔ be wòaɖu ŋutilã bliboa dzi nyuie wu, wòana kamedefefewo nanyo ɖe edzi, eye wòana titina ƒe akpa si me kɔ nyuie wu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus V-Nɔ anyi ɖe Anyigba dzi
- Trɔ ɖe megbe vie eye nàkɔ wò afɔwo ɖe dzi tso anyigba, nàna woanɔ ɖeka ahanɔ dzɔdzɔe, vaseɖe esime wò ŋutilã nawɔ V ƒe nɔnɔme.
- Na wò lãmeka veviwo nawɔ dɔ eye nàda asɔ evɔ màƒo xlã wò akɔta o.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, eye nàna wò abɔwo nasɔ kple anyigba be nàda asɔ geɖe wu.
- Ðe wò afɔwo kple wò tame blewuu trɔ yi anyigba be nàwu kamededea gbugbɔgawɔ ɖeka nu, emegbe nàgbugbɔ kamededea awɔ zi alesi nàte ŋui esime nèle nɔnɔme nyuitɔ me.
Nõuanded sooritamiseks V-Nɔ anyi ɖe Anyigba dzi
- **Engage Your Core**: Ne èkɔ wò afɔwo ɖe dzi eye nèbɔbɔ ɖe megbe la, ele vevie ŋutɔ be nàde wò core lãmekawo me. Menye ɖeko esia kpena ɖe ŋuwò nèwɔa ʋuʋua nyuie ko o, ke enaa kamededea ƒe viɖewo hã dzina ɖe edzi. Vodada si bɔ enye be nàɖo ŋu ɖe wò akɔta alo afɔ ƒe ŋusẽ ŋu akpa, si ate ŋu ana nàse veve alo axɔ abi.
- **Ƒo asa na Duƒuƒu**: Ele vevie be nàwɔ V-Sit la blewu eye nàɖu edzi. Duƒuƒu to ʋuʋua me ate ŋu ahe nɔnɔme si mesɔ o vɛ eye wòate ŋu axɔ abi. Ðo ŋku edzi be ʋuʋua ƒe nyonyomee le vevie wu, ke menye agbɔsɔsɔme o.
- **Zã Wò Abɔwo hena Dadasɔ**: Do wò abɔwo ɖe enu wòasɔ kple anyigba be wòakpe ɖe ŋuwò nàda asɔ. Ame aɖewo wɔa vodada be womezãa woƒe abɔwo nyuie o alo...
V-Nɔ anyi ɖe Anyigba dzi KKK
Kas algajad saavad teha V-Nɔ anyi ɖe Anyigba dzi?
V-Sit on Floor kamedede nye kamedede vevi sesẽ aɖe si bia ŋusẽ nyui kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu. Togbɔ be gɔmedzelawo ate ŋu ate kamedede sia kpɔ hã la, ate ŋu asesẽ be woawɔe nyuie ne ƒodo ƒe ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu ƒe seƒe aɖeke mele wo ŋu o. Woɖo aɖaŋu na gɔmedzelawo be woadze egɔme kple kamedede vevi bɔbɔewo abe anyinɔƒe nɔnɔ, afɔ kɔkɔ, alo ʋuƒo ene, eye vivivi la, woawɔ dɔ vaseɖe kamedede sesẽwo abe V-Sit ene dzi. Ele vevie hã be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ le eŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Abe alesi wònɔna ɖaa ene la, anyo be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala be nàkpɔ egbɔ be wole kame dem nyuie eye wole dedie.
Millised on tavalised variatsioonid V-Nɔ anyi ɖe Anyigba dzi?
- V-Sit with Leg Extension bia be nàkeke wò afɔwo ɖe enu tẽ esime nèle V-Sit nɔnɔme me, si gadea kuxi bubu ɖe wò core kple hip flexors ŋu.
- V-Sit with Arm Reach bia be nàdo wò abɔwo ɖe ŋgɔ esime nèlé V-Sit la ɖe asi, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàda asɔ eye nàli ke nyuie wu.
- V-Sit with Resistance Bands bia be nàtsɔ tsitretsiɖeŋukawo abla wò afɔwo eye nàhe wo ɖe eme esime nèle V-Sit nɔnɔme me, si ana ŋusẽ aɖe nanɔ kamededea ŋu.
- V-Sit with Medicine Ball bia be nàlé atike ƒe bɔl ɖe asi esime nèle V-Sit la wɔm, si naa ŋusẽa dzina ɖe edzi eye wònana ŋutilã ƒe akpa si le etame la wɔa dɔ.
Millised on head täiendavad harjutused V-Nɔ anyi ɖe Anyigba dzi?
- Russiatɔwo ƒe Twists ate ŋu akpe ɖe V-Sit on Floor hã ŋu elabena woɖoa taɖodzinu na lãmeka siwo le tsia dzi, si wɔnɛ be ŋusẽ vevitɔ kple dadasɔ bliboa si le vevie na V-Sits wɔwɔ la nyona ɖe edzi.
- Afɔ Kɔkɔ ɖe dzi ɖea vi elabena woƒe susu nɔa ƒodo ƒe lãmeka siwo le ete ŋu, siwo wɔa dɔ vevie le V-Sits wɔɣi, si wɔnɛ be ŋutete si le ame si be wòalé V-Sit ƒe nɔnɔme me ɣeyiɣi didi wu la nyona ɖe edzi.
Seotud märksõnad V-Nɔ anyi ɖe Anyigba dzi
- Ŋutilã ƒe kpekpeme V-Sit kamedede
- V-Sit kamedede na abɔta ƒe akpa si le etame
- Anyigba V-Sit abɔta kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede hena abɔ ƒe ŋusẽ
- V-Sit abɔta ƒe kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na triceps
- V-Nɔ anyi ɖe anyigba hena abɔta ƒe lãmekawo
- V-Sit kamedede si doa ŋusẽ abɔ
- Ŋutilã ƒe kpekpeme V-Sit na abɔwo
- Abɔta ƒe kamedede kple V-Sit le anyigba.