V-dzi yi dzi
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus V-dzi yi dzi
V-up nye ƒodo ƒe kamedede sesẽ si doa ŋusẽ akɔta ƒe akpa si le etame kple esi le ete siaa, eye wònaa wòte ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu eye wòdaa asɔ hã. Esɔ na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, alo amesiame si le didim be yeado ŋusẽ yewoƒe kamedede veviwo. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe ŋusẽ vevitɔ nadzi ɖe edzi, yewoƒe kamedefefewɔwɔ ƒe ŋutete nanyo ɖe edzi, eye yewoakpɔ titina ƒe akpa si ƒe gbeɖiɖi le bɔbɔe wu eye wòɖea nu me nyuie wu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus V-dzi yi dzi
- Do wò ƒodo ƒe lãmekawo ɖe dzi be nàkɔ wò afɔwo kple eƒe tame tso anyigba le ɣeyiɣi ɖeka me, nàtsɔ wò asiwo aɖo wò afɔwo gbɔ le "V" ƒe nɔnɔme me.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, eye nàna wò afɔwo kple abɔwo nanɔ dzɔdzɔe alesi nàte ŋui.
- Ðe wò ŋutilã ɖe anyi vivivi trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàkpɔ egbɔ be yelé ye ɖokui dzi ɖum eye mègana wò ŋutilã nagadze anyigba ko o.
- Gbugbɔ wɔ kamedede sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe ʋuʋu le zɔzɔm nyuie eye yeaɖu edzi le ɣeyiɣi bliboa me.
Nõuanded sooritamiseks V-dzi yi dzi
- Ƒo Asa Na Wò Kɔ Teteɖeanyi: Vodada si bɔ enye be nàhe wò kɔ ayi ŋgɔe ne èle wò tame kɔm, si ate ŋu ana nàte ɖeɖi ame ŋu. Be nàƒo asa na esia la, na wò ŋku nanɔ dzi eye nàtsɔe be tenisbɔl aɖe le wò asike kple akɔta dome be teƒe si sɔ nanɔ asiwò.
- Kpɔ Wò Ʋuʋu Dzi: Mègaƒu du ato kamededea me o. Menye reps agbɔsɔsɔme si nàte ŋu awɔ ŋue wòku ɖo o, ke boŋ rep ɖesiaɖe ƒe nyonyome ŋue wòku ɖo. Ʋuʋu blewu si dzi nàɖu ana wò lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
- Zã Wò Nu Vevitɔ, Ke Menye Wò Ŋusẽkpɔɖeamedzi O
V-dzi yi dzi KKK
Kas algajad saavad teha V-dzi yi dzi?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ V-up kamededea, gake ate ŋu asesẽ elabena ebia ŋusẽ vevi kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nyuie. Ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme ŋu. Ne esesẽ akpa la, tɔtrɔwo kple kamedede bɔbɔewo li siwo ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàtu V-up blibo ɖo, abe klo ƒe ƒoƒo alo ƒoƒo ene. Abe alesi wònɔna ɖaa ene la, wokafui be nàƒo nu kple kamedede ŋuti nunyala aɖe be wòakpɔ egbɔ be wole kame dem nyuie eye wole dedie.
Millised on tavalised variatsioonid V-dzi yi dzi?
- Bent Knee V-up: Le esi teƒe be nàna wò afɔwo nanɔ dzɔdzɔe la, èbɔbɔa wò klowo le ʋuʋua me, si wɔnɛ be wònɔa bɔbɔe vie eye wònyea tiatia nyui aɖe na gɔmedzelawo.
- V-up si woda kpekpeme na: Àte ŋu adzi V-up ƒe sesẽ ɖe edzi ne èlé atike ƒe bɔl alo dumbbell ɖe asi esime nèle kamededea wɔm.
- Twisted V-up: Tɔtrɔ sia bia be nàtrɔ wò akɔta eye nàka asi wò abɔta si tsi tre ɖe eŋu ŋu vaseɖe wò klo dzi, si kpena ɖe ŋuwò be wò obliques la naƒo ɖe eme.
- V-up Trɔtrɔ: Le esi teƒe be nàkɔ afɔ eveawo zi ɖeka la, èɖɔlia wò ɖusi kple miamefɔ, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàda asɔ ahawɔ ɖeka nyuie wu.
Millised on head täiendavad harjutused V-dzi yi dzi?
- Russiatɔwo ƒe Tɔtrɔ: Kamedede sia kpena ɖe V-up ŋu to lãmeka siwo le tsia dzi la taɖodzinu ɖoɖo me, si naa kamedede vevi si da sɔ eye wòdoa ŋusẽ tɔtrɔ ƒe ŋusẽ si hiã na V-up la ɖe edzi.
- The Bicycle Crunch: Kamedede sia kpena ɖe V-up ŋu to dɔwɔwɔ na ƒodo ƒe lãmeka siwo le etame kple esiwo le ete siaa le ɣeyiɣi ɖeka me, si naa core ŋusẽ bliboa kple liƒo si hiã na V-up la nyona ɖe edzi.
Seotud märksõnad V-dzi yi dzi
- V-up kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta ƒe kamedede
- V-up core kamedede
- V-ups na akɔta ƒe toning
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- V-up siwo woɖo ɖe akɔta
- Aƒeme kamedede na akɔta
- V-up ƒodo ƒe kamedede
- Dɔwɔnu aɖeke manɔmee ƒe akɔta kamedede
- V-up ƒodo ƒe kamedede