Ŋutilã ƒe kpekpeme Tsitrenu Sissy Squat
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Ŋutilã ƒe kpekpeme Tsitrenu Sissy Squat
Bodyweight Standing Sissy Squat nye ŋutilã ƒe akpa si le anyime ƒe kamedede nyui aɖe si tɔa ŋku quadriceps koŋ, esime wògawɔa dɔ le glutes kple core hã ŋu be wòali ke. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, eye wònaa vovototowo be woasɔ kple ame ɖesiaɖe ƒe ŋusẽ kple alesi wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋui. Kamedede sia ɖea vi na amesiwo di be yewoana afɔ ƒe ŋusẽ, dadasɔ, kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nanyo ɖe edzi evɔ womahiã kamedefefewɔnuwo o, si wɔe be wònye kpeɖeŋutɔ si woate ŋu azã le aƒeme kamedede ɖesiaɖe ŋu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ŋutilã ƒe kpekpeme Tsitrenu Sissy Squat
- Blo wò klowo blewuu eye nàbɔbɔ wò akɔta ɖe megbe, eye nàna wò ŋutilã nanɔ dzɔdzɔe tso wò klowo dzi va ɖo ta dzi, esime nànɔ dzi yim ɖe wò afɔbidɛwo dzi.
- Ðe ɖokuiwò ɖe anyi alesi nàte ŋui, alo vaseɖe esime wò ata nasɔ kple anyigba, esime nèle wò dadasɔ me.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ɖeka, emegbe nàtu wò afɔbidɛwo be nàtrɔ ayi nɔnɔme si nèdze egɔme tsoe la me.
- Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yeɖu yeƒe ʋuʋu dzi eye yeƒe nu vevitɔa le dɔ wɔm le kamededea katã me.
Nõuanded sooritamiseks Ŋutilã ƒe kpekpeme Tsitrenu Sissy Squat
- **Dadasɔ**: Na wò core nawɔ dɔ eye wò kpekpeme nanɔ wò afɔbidɛwo dzi. Àte ŋu akeke wò abɔwo ɖe ŋgɔ na wò be nàda asɔ. Ƒo asa na megbedede alo ŋgɔgbe akpa, elabena esia ate ŋu ana wò klowo kple akɔta nate ɖe edzi.
- **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Ðe wò ŋutilã ɖe anyi blewu, nàbɔbɔ wò klowo eye nàtu wò akɔta ɖe megbe abe ɖe nèle agbagba dzem be yeanɔ zikpui dzi ene. Vodada si bɔ enye be woawɔ kaba alo azã ŋusẽ, si ate ŋu ahe nɔnɔme si mesɔ o vɛ eye wòate ŋu axɔ abi.
- **Range of Motion**: Yi anyime alesi nàte ŋui esime nèle nɔnɔme nyui me lém ɖe asi, emegbe nàgbugbɔe ayi dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe. Ƒo asa na kamededea ƒe afã gbugbɔgawɔ, si ate ŋu aɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ. 5. 5.
Ŋutilã ƒe kpekpeme Tsitrenu Sissy Squat KKK
Kas algajad saavad teha Ŋutilã ƒe kpekpeme Tsitrenu Sissy Squat?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Bodyweight Standing Sissy Squat kamededea, gake ele be woakpɔ nyuie le nɔnɔme nyuitɔ zazã me be woagaxɔ abi o. Kamedede sia bia be woada asɔ nyuie eye ŋusẽ nanɔ wo ŋu le afɔ eneawo me, eyata gɔmedzelawo adi be yewoadze egɔme kple esi ŋu wotrɔ asi le alo azã nusi wotsɔ léa nu ɖe te abe gli alo zikpui ene vaseɖe esime yewoatu yewoƒe ŋusẽ kple dadasɔ ɖo. Anyo ɣesiaɣi be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo kamedede ŋuti nunyala hafi adze kamedede ƒe ɖoɖo yeye aɖe gɔme.
Millised on tavalised variatsioonid Ŋutilã ƒe kpekpeme Tsitrenu Sissy Squat?
- Sissy Squat with Dumbbells: Dumbbells léle ɖe asi me esime nèle squat la wɔm ate ŋu ana ŋusẽa nadzi ɖe edzi eye wòawɔ dɔ na wò abɔ kple abɔta ƒe lãmekawo le ɣeyiɣi ɖeka me.
- Sissy Squat with a Stability Ball: Ne ètsɔ stability ball da ɖe wò akɔta kple gli dome la, àte ŋu atsɔ dadasɔ kple nu vevi ƒe gomekpɔkpɔ ƒe ƒuƒoƒo bubu akpe ɖe sissy squat si wowɔna tsã la ŋu.
- Sissy Squat with a Medicine Ball: Atikebɔl léle ɖe wò akɔta ŋgɔ esime nèle squat la wɔm nana wò kpekpeme ƒe tsitretsitsi ɖe edzi eye wòɖoa taɖodzinu na wò nuto, abɔwo, kple abɔta.
- Sissy Squat on a Bosu Ball: Squat wɔwɔ le Bosu ball dzi ate ŋu ana wòasesẽ to wò dadasɔ ƒe gbetɔame kple wò lãmeka veviwo zazã vevie wu me.
Millised on head täiendavad harjutused Ŋutilã ƒe kpekpeme Tsitrenu Sissy Squat?
- Aɖuɖɔtoewo: Aɖuɖɔtoe nye kamedede nyui bubu si kpena ɖe ame ŋu elabena eƒe susu nɔa lãmeka siwo le ete abe quads kple glutes ene hã ŋu, gake wonaa viɖe bubu si nye be nàda asɔ ahawɔ ɖeka nyuie wu, si ate ŋu ana wò dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi le sissy squats me.
- Nyitsuvihehe: Nyitsuvihehe kpena ɖe sissy squats ŋu to afɔkpodzi ƒe lãmeka siwo le ete siwo mekpɔa gome le squats me vevie o la ŋudɔwɔwɔ me, si wɔnɛ be wokpɔa egbɔ be wowɔa kamedede si le ete nyuie.
Seotud märksõnad Ŋutilã ƒe kpekpeme Tsitrenu Sissy Squat
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Sissy Squat kamedede
- Kamedede siwo doa ŋusẽ ata
- Dɔwɔnu aɖeke meli ata ƒe kamedede o
- Tsitrenu Sissy Squat ƒe ɖoɖowɔɖi
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na ata
- Aƒeme kamedede na ata ƒe lãmekawo
- Sissy Squat si me kamedefefewɔnuwo mele o
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na ata sesẽwo
- Tsitretsitsi ƒe ata ƒe kamedede le aƒeme
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Sissy Squat na afɔ ƒe lãmekawo