Ŋutilã ƒe kpekpeme Megbe Lunge
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Ŋutilã ƒe kpekpeme Megbe Lunge
Bodyweight Rear Lunge nye kamedede si woate ŋu azã le mɔ vovovowo nu si doa ŋusẽ wò glutes, quads, kple hamstrings esime wònana wò dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu nyona ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu be wòasɔ ɖe ame ƒe ŋutetewo nu. Kamedede sia nye nusi wòle be amesiwo le didim be yewoana yewoƒe ŋutilã ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, yewoado kamedefefewo ƒe ŋutete ɖe ŋgɔ, eye yewoana yewoƒe ŋutilã bliboa nali ke evɔ mahiã kamedefefewɔnu aɖeke o la nawɔ.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ŋutilã ƒe kpekpeme Megbe Lunge
- Tsɔ wò ɖusifɔ ɖe megbe, eye nàna wò miasi nanɔ teƒea.
- Ðe wò ŋutilã ɖe anyi vaseɖe esime wò miame ata nasɔ kple anyigba eye wò ɖusi klo nanɔ dzodzom le anyigba tame vie, eye nàkpɔ egbɔ be wò miame klo le wò miame afɔkpodzi tame tẽ.
- Tu wò ɖusifɔ ɖa eye nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe.
- Gbugbɔ wɔ esia eye wò miasi naɖe afɔ ɖe megbe, eye nàyi edzi anɔ afɔwo ɖɔlim le wò kamededea katã me.
Nõuanded sooritamiseks Ŋutilã ƒe kpekpeme Megbe Lunge
- Nu Vevitɔwo ƒe Nuwɔwɔ: Mitsɔ wò nu vevitɔ de eme le kamededea katã me. Esia akpe ɖe ŋuwò nàda asɔ ahali ke, eye wòakpɔ wò akɔta hã ta tso teteɖeanyi me. Enye vodada si bɔ be nàna wò akɔta naɖe dzi ɖi, si ana wò akɔta nabɔbɔ alo abɔbɔ, si ate ŋu ana nàxɔ abi.
- Ƒo Asa na Ŋgɔgbedede: Vodada ɖeka si bɔ enye be woabɔbɔ ɖe ŋgɔ le ʋuʋudedi me. Esia ate ŋu ana wò klowo kple akɔta nate ɖe dzi madzemadzee. Na wò ŋutilã nanɔ tsitrenu eye wò abɔta nanɔ megbe be nàƒo asa na esia.
- Mègawɔ Kplamatse o: Wɔ...
Ŋutilã ƒe kpekpeme Megbe Lunge KKK
Kas algajad saavad teha Ŋutilã ƒe kpekpeme Megbe Lunge?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Bodyweight Rear Lunge kamededea. Enye kamedede bɔbɔe aɖe si wɔa dɔ nyuie si me wotsia dzi ɖe akɔta ene, akɔtaƒu, akɔta, kple nyivi ŋu. Gake ele vevie be gɔmedzelawo nadze egɔme kple ʋuʋu si me wofa le eye vivivi la, woadzi ɖe edzi ne woƒe ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu le nyonyom ɖe edzi. Nɔnɔme nyuitɔ le vevie ŋutɔ be woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu, eyata ate ŋu aɖe vi be nàsrɔ̃ ʋuʋua le hehenala alo hehenala ƒe mɔfiafia te.
Millised on tavalised variatsioonid Ŋutilã ƒe kpekpeme Megbe Lunge?
- Megbe ƒe Aɖuɖɔtoe kple Trɔtrɔ: Tɔtrɔ sia naa akɔta ƒe ʋuʋu kpena ɖe megbe lãkusia ŋu, si ate ŋu akpe ɖe lãmeka veviawo ŋu woaƒo wo ɖokui ɖe eme ahado ŋusẽ wo.
- Titri le Megbe Aɖuɖɔtoewo Me: Tɔtrɔ sia naa plyometric element aɖe kpena ɖe kamededea ŋu, afisi nèti kpo le be yeatrɔ wò afɔwo le esi teƒe be nàgbugbɔ afɔ ɖe lãkusia me.
- Megbe Aɖuɖɔtoe si me Klo Kɔkɔe Le: Le tɔtrɔ sia me la, ètsɔa klo ƒe akɔtaɖonu kpena ɖe lãkusia ƒe nuwuwu, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàda asɔ ahawɔ ɖeka nyuie wu.
- Rear Lunge with Dumbbells: Tɔtrɔ sia tsɔa dumbbells dea kamededea me, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòasẽ ɖe edzi eye wòawɔ dɔ le ametia ƒe akpa si le etame ŋu kpe ɖe eƒe akpa si le ete ŋu.
Millised on head täiendavad harjutused Ŋutilã ƒe kpekpeme Megbe Lunge?
- Glute bridges ateŋu akpe ɖe Bodyweight Rear Lunges hã ŋu elabena woɖoa taɖodzinu na glute lãmekawo koŋ, si ana akɔta ƒe ʋuʋu kple ŋusẽ nanyo ɖe edzi, si le vevie ŋutɔ na lunges wɔwɔ nyuie eye wòwɔa dɔ nyuie.
- Afɔɖeɖewo nye kamedede bubu si do ƒome kplii si ate ŋu ana Bodyweight Rear Lunges ƒe viɖewo nadzi ɖe edzi, elabena woƒe susu nɔa afɔ ƒe ŋusẽ si le akpa ɖeka, dadasɔ, kple nuwɔwɔ aduadu ŋu, eye esiawo katã le vevie na lunges ƒe dɔwɔwɔ nyuie.
Seotud märksõnad Ŋutilã ƒe kpekpeme Megbe Lunge
- Afɔ ƒe kamedede si ƒe kpekpeme lolo
- Megbe Lunge kamedede
- Quadriceps ŋusẽdodo kamededewo
- Akɔta toning kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na ata
- Dɔwɔnu aɖeke manɔmee lunge kamedede
- Aƒeme kamedede na quadriceps
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Megbe Lunge nufiame
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede na afɔ ƒe lãmekawo
- Megbe Lunge ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede ƒe ɖoɖowɔɖi