Underhand ƒe Heheɖemegbe
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Underhand ƒe Heheɖemegbe
Underhand Pulldown nye kamedede si tua ŋusẽ ɖo si me wòléa ŋku ɖe lãmeka siwo le wò akɔta, biceps, kple abɔta koŋ ŋu, si doa lãmekawo ƒe tsitsi kple dzidodo ɖe ŋgɔ. Enye kamedede nyui aɖe na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe ŋusẽ ƒe seƒe nu. Kamedede sia dede kamedede ƒe ɖoɖowɔɖi me ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòanyo ɖe edzi, ana ŋutilã ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi le kamedefefe vovovowo me, eye wòana ame ƒe tame ƒe kamedede nawɔ ɖeka nyuie.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Underhand ƒe Heheɖemegbe
- Lé atikplɔa kple asiléƒe si le ete, eye wò asiwo nadidi abe abɔta ene, eye nàbɔbɔ ɖe megbe vie esime nèle wò akɔta dzɔdzɔe.
- He atikplɔa yi anyime ɖo ta wò akɔta to wò abɔtaƒuwo ƒoƒo ɖekae kple wò abɔtawo bɔbɔ me.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ɖeka, nàkpɔ egbɔ be atikplɔa te ɖe wò akɔta ŋu eye wò abɔta te ɖe wò axawo ŋu.
- Do wò abɔwo ɖe dzi blewuu va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàna ʋuƒoa nakɔ esime nèle edzi ɖum, eye emegbe nàgbugbɔ ʋuʋua awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi.
Nõuanded sooritamiseks Underhand ƒe Heheɖemegbe
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na ʋuʋu alo ʋuʋu kabakaba. He ʋuƒoa ɖe anyi blewuu le mɔ si dzi nàɖu nu eye nàtsi tre ɖe kpekpeme la ŋu ne ètrɔ yi teƒe si nèdze egɔme tsoe. Esia ana lãmekawo nawɔ dɔ geɖe wu eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
- Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Kpɔ egbɔ be yedo yeƒe abɔwo ɖe enu bliboe le ʋuʋua tame eye yehe ʋuƒoa vaseɖe yeƒe akɔta le ete. Half-reps maʋã lãmekaawo bliboe o eye ate ŋu ana lãmekawo nagada asɔ o.
- Mègatsɔ agba fũu akpa o: Ne èkɔ kpekpeme geɖe wu alesi nàte ŋui la, ate ŋu ana nànɔ nɔnɔme nyui me nyuie o eye wòate ŋu axɔ abi. Dze egɔme kple kpekpeme si dzi nàte ŋu aɖu eye nàdzii ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi.
- Na Abɔtawo Nate Ðe Ŋuwò: Vodada si bɔe nye be nàna wò abɔta nado go va ɖo...
Underhand ƒe Heheɖemegbe KKK
Kas algajad saavad teha Underhand ƒe Heheɖemegbe?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Underhand Pulldown kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Viɖe le eŋu hã be ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nakpɔ ɣeyiɣi ʋɛ gbãtɔawo dzi be wòakpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, kpekpeme dzi ɖeɖe kpɔtɔ vivivi ne ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi nye nu vevitɔ.
Millised on tavalised variatsioonid Underhand ƒe Heheɖemegbe?
- Close-Grip Underhand Pulldown: Eƒe akpa sia zãa asiléle si te ɖe eŋu wu, eye wòléa fɔ ɖe lats kple biceps siwo le ete ŋu.
- Single-Arm Underhand Pulldown: Wowɔa tɔtrɔ sia alɔ ɖeka le ɣeyiɣi ɖeka me, si wɔnɛ be woate ŋu alé fɔ ɖe lãmeka ƒe hatsotso ɖekaɖekawo ŋu geɖe wu.
- Underhand Pulldown with Resistance Bands: Le esi teƒe be woazã kaƒomɔ̃ la, tɔtrɔ sia zãa tsitretsitsi ƒe kaƒomɔ̃wo, si naa teteɖeanyi kple kuxi ƒomevi bubu.
- Underhand Pulldown on a Stability Ball: Ne èwɔ kamededea le stability ball dzi la, èwɔa wò lãmeka veviwo ŋudɔ be woada asɔ ahali ke, si gadea kuxi bubu ɖe kamededea ŋu.
Millised on head täiendavad harjutused Underhand ƒe Heheɖemegbe?
- Bent-over Rows ate ŋu akpe ɖe Underhand Pulldowns hã ŋu elabena menye lats ɖeɖekoe woɖoa taɖodzinu na o, ke boŋ titina kple ete mɔ̃wo, rhomboids, kple erector spinae hã, si naa megbe kamedede si de to wu.
- Wide Grip Lat Pulldowns nye kamedede bubu si kpena ɖe Underhand Pulldowns ŋu elabena woƒe susu nɔa lats siwo le etame kple teres major ŋu, si naa megbe lãmekawo ƒe tsitsi bliboa kple woƒe gɔmesese nyona ɖe edzi.
Seotud märksõnad Underhand ƒe Heheɖemegbe
- Underhand Cable Pulldown kamedede
- Kamedede siwo doa ŋusẽ akɔta
- Cable kamedede na akɔta ƒe lãmekawo
- Underhand Pulldown mɔnu
- Cable machine megbe kamededewo
- Underhand Pulldown megbe kamedede
- Alesi woawɔ Underhand Pulldown
- Lãmesẽfefewɔƒe ƒe kamededewo na akɔta
- Cable Pulldown ƒe tɔtrɔwo
- Akɔta kamedede nyuiwo kple Cable.