Twist Sit-up-ɖe-dzi
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Twist Sit-up-ɖe-dzi
Twist Sit-up nye kamedede nyui aɖe si tɔa ŋku ƒodo ƒe lãmekawo, akɔta ƒe lãmeka siwo le tsia dzi, kple akɔta ƒe akpa si le anyime, si naa ŋusẽ kple liƒo si le eme la nyona ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo ame deŋgɔwo dzi, amesiwo ƒe taɖodzinue nye be yewoana yewoƒe ŋusẽ vevitɔ nanyo ɖe edzi alo di be yewoawɔ titina ƒe akpa si ƒe gbeɖiɖi le nyuie. Ne ame ɖekaɖekawo tsɔ kamedede sia de woƒe ɖoɖowɔɖi me la, woate ŋu ana woƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi, woƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, eye woaɖe akɔtave ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Twist Sit-up-ɖe-dzi
- Da wò asiwo ɖe ta megbe blewuu, nàkpɔ egbɔ be mègahe wò kɔ o.
- Do wò nuto si me nèle la ɖe dzi eye nàkɔ wò tame wòaɖo wò klowo gbɔ, abe alesi nènɔa anyi edziedzi ene.
- Ne èle kɔkɔm la, trɔ wò akɔta ɖe ɖusime, eye nàtsɔ wò miame abɔta aɖo wò ɖusime klo gbɔ.
- Ðe ɖokuiwò ɖiɖi blewuu yi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe eye nàgbugbɔ ʋuʋua awɔ, fifia ya nàtrɔ ɖe miame, eye nàna wò ɖusibɔ naɖo wò miame klo gbɔ.
Nõuanded sooritamiseks Twist Sit-up-ɖe-dzi
- **Engage Your Core**: Twist sit-up nye core exercise, eyata ele vevie be nàde wò ƒodo ƒe lãmekawo me le ʋuʋua katã me. Menye ɖeko esia nana nèle dɔ wɔm le lãmeka siwo sɔ ŋu ko o, ke ekpɔa wò akɔta hã ta. Vodada si bɔ enye be nàzã ŋusẽ alo wò abɔwo kple kɔ ƒe ŋusẽ atsɔ anɔ anyi, ke menye wò nuto si me nèle o.
- **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Wɔ kamededea blewu eye nàɖu edzi. Duƒuƒu to ʋuʋua me alo ŋusẽ zazã atsɔ atrɔ wò ŋutilã ahakɔe ɖe dzi ate ŋu ana nàxɔ abi eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ.
- **Tɔtrɔ Nyui**: Ne èbɔbɔ nɔ anyi la, trɔ wò akɔta ale be wò abɔta naʋuʋu ayi klo si tsi tre ɖe eŋu gbɔ. Kpɔ egbɔ be yetro tso
Twist Sit-up-ɖe-dzi KKK
Kas algajad saavad teha Twist Sit-up-ɖe-dzi?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Twist Sit-up kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi ŋu be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Viɖe le eŋu hã be kamedede ŋuti nunyala alo hehenala nafia mɔ wò le ʋuʋuawo me le gɔmedzedzea me be wòakpɔ egbɔ be yele wo wɔm nyuie. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàɖo to wò ŋutilã eye nàdzudzɔ ne èse le ɖokuiwò me be yemele dedie o.
Millised on tavalised variatsioonid Twist Sit-up-ɖe-dzi?
- Keke ƒe Ʋuʋu: Le tɔtrɔ sia me la, èmlɔa anyi ɖe wò akɔta, tsɔa wò asiwo dana ɖe ta megbe, eye nètrɔna tsɔa wò abɔta vaa klo si tsi tre ɖe eŋu, eye nètrɔa wò akɔta le egbugbɔgawɔ ɖesiaɖe me.
- Oblique V-ups: Esia nye tɔtrɔ si sesẽ wu le afisi nèmlɔa wò axadzi le, eye to wò lãmeka siwo le tsia dzi zazã me la, èkɔa wò afɔwo kple eƒe tame siaa ɖe dzi tso anyigba, si wɔnɛ be V ƒe nɔnɔme nɔa asiwò.
- Tsitretsitsi ƒe Tɔtrɔ: Tɔtrɔ sia bia be nànɔ tsitrenu eye nàɖe wò afɔwo ɖa le wo nɔewo gbɔ abe akɔta ene, nàtrɔ wò akɔta tso axa ɖeka ayi axa ke, eye ne èdi la, nàlé atike ƒe bɔl alo dumbbell ɖe asi be wòagatsi tre ɖe eŋu geɖe wu.
- Plank Twist: Le tɔtrɔ sia me la, èdzea egɔme le plank ƒe nɔnɔme si kɔkɔ me, trɔa wò ŋutilã yia axa ɖeka eye nèkɔa alɔ si sɔ kplii ɖe dzi ɖoa ta dzisasrãa gbɔ, emegbe ègbugbɔa esia wɔna le akpa kemɛ.
Millised on head täiendavad harjutused Twist Sit-up-ɖe-dzi?
- Russiatɔwo ƒe Twists: Kamedede sia nye kpeɖeŋutɔ deblibo na Twist Sit-ups elabena elɔa ʋuʋu hã ɖe eme, si kpena ɖe ŋuwò be ŋusẽ nado ŋusẽ kple gbeɖiɖi si le obliques kple abs, eye wònaa wò dadasɔ kple ɖoɖowɔwɔ hã nyona ɖe edzi.
- Plank: Togbɔ be melɔa ʋuʋu ɖe eme o hã la, Plank nye kamedede nyui aɖe si kpena ɖe Twist Sit-ups ŋu elabena edoa ŋusẽ nu bliboa, si me lãmeka siwo naa wò akɔta li ke hã le, siwo le vevie ŋutɔ na Twist Sit-ups wɔwɔ nyuie eye wole dedie .
Seotud märksõnad Twist Sit-up-ɖe-dzi
- Twist Sit-up kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Akɔta ƒe taɖodzinu ƒe kamededewo
- Twist Sit-up ƒe ɖoɖowɔɖi
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na abs
- Akɔta ƒe kpekpeme ɖeɖeɖa ƒe kamededewo
- Twist Sit-up hena ŋusẽ vevi
- Aƒeme kamedede na akɔta
- Twist Sit-up ƒe mɔnu
- Dɔwɔnuwo ƒe akɔta kamedede aɖeke meli o