Tsitretsitsi ƒe Tame ƒe Tɔtrɔ
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Tsitretsitsi ƒe Tame ƒe Tɔtrɔ
Tsitretsitsi ƒe Ŋutilã ƒe Trɔtrɔ nye kamedede si ɖea vi si koŋ tɔa ŋku lãmeka veviwo, si nana be woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu, enaa ame ƒe nɔnɔme nyona ɖe edzi, eye wòkpena ɖe ame ŋu be wòaxe mɔ ɖe akɔtave nu. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo ƒe kamedede le vovovo, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ƒe ŋutete nu. Amewo adi be yewoaƒo yewo ɖokui ɖe kamedede sia me elabena edoa ʋuʋu nyuie wu, enaa dadasɔ nyona ɖe edzi, eye wònaa ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ nɔa ame ŋu, si wɔnɛ be gbesiagbedɔwo wɔwɔ nɔa bɔbɔe.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tsitretsitsi ƒe Tame ƒe Tɔtrɔ
- Do wò abɔwo ɖe ŋgɔ tẽ le ŋgɔwò le abɔta ƒe kɔkɔme, nàtsɔ wò asibidɛwo abla ɖe wo nɔewo ŋu alo nàlé kpekpeme sue aɖe ɖe asi be nàtsi tre ɖe wo nɔewo ŋu.
- Esi wò akɔta kple afɔwo nanɔ teƒe ɖeka la, trɔ wò tame blewuu yi ɖusime alesi nàte ŋui, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe abɔwo le dzɔdzɔe eye wosɔ kple anyigba.
- Tsɔ vie ne ètrɔ alesi nàte ŋui, emegbe nàtrɔ wò tame blewuu atrɔ ayi titina.
- Gbugbɔ ʋuʋu sia yi miame, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi eye yeɖu dzi le kamededea katã me.
Nõuanded sooritamiseks Tsitretsitsi ƒe Tame ƒe Tɔtrɔ
- Kpɔ Wò Ʋuʋu Dzi: Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba kple ʋuʋudedi. Ke boŋ trɔ wò tame nyuie eye nàtrɔe blewu. Esia akpe ɖe ŋuwò nàda asɔ ahaɖu ɖokuiwò dzi, si ana nàɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ. Gawu la, ʋuʋu blewu kple esi dzi nàɖu hã ana wò lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu, si ana nàde kame nyuie wu.
- Na Wò Ŋutilã ƒe Anyi Nanɔ Teƒe Ðeka: Le tɔtrɔɣia la, ele be wò ŋutilã ƒe akpa si le ete nanɔ teƒe ɖeka. Ƒo asa na wò akɔta alo afɔwo ʋuʋu, elabena esia ate ŋu ana nànɔ nɔnɔme si mesɔ o me eye kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi naɖe akpɔtɔ. Ele be tɔtrɔa natso wò akɔta.
- Mègatrɔe wòagbɔ eme o: Ƒo asa na tetekpɔ si nye be nàtrɔe wòadidi akpa, elabena esia ate ŋu ana wò akɔta nate ɖeɖi ŋuwò. Trɔ asi le eŋu alesi wòasɔ na wò ko, eye
Tsitretsitsi ƒe Tame ƒe Tɔtrɔ KKK
Kas algajad saavad teha Tsitretsitsi ƒe Tame ƒe Tɔtrɔ?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Standing Upper Body Rotation ƒe kamededea. Enye kamedede bɔbɔe aɖe si kpena ɖe ame ŋu wòte ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye wòte ŋu ʋãna le akɔta kple ametia ƒe akpa si le etame. Gake ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne vevesese alo vevesese aɖe dze ame dzi la, ele be woadzudzɔ kamededea enumake. Anyo ɣesiaɣi be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala ne èle kamedede yeye aɖe gɔme dzem.
Millised on tavalised variatsioonid Tsitretsitsi ƒe Tame ƒe Tɔtrɔ?
- Lunge Upper Body Rotation bia be nàwɔ lunge eye emegbe nàtrɔ wò tame ɖe ŋgɔgbefɔ ƒe axadzi, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàda asɔ ahawɔ ɖeka nyuie wu.
- Kneeling Upper Body Rotation nye tɔtrɔ bubu si me nèdzea klo ɖe klo ɖeka dzi eye nètrɔa wò tame, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàkeke wò akɔta ƒe flexors esime nèle wò core ƒom.
- Stability Ball Upper Body Rotation bia be nàmlɔ wò akɔta ɖe stability ball dzi eye nàtrɔ wò tame, si ate ŋu ana nàʋuʋu geɖe wu eye wòado kplamatse wò dadasɔ.
- Standing Upper Body Rotation with Resistance Band nye tɔtrɔ si me nètsɔa asi eveawo léa tsitretsiɖeŋu band eye nètrɔa wò tame, si ate ŋu ana tsitretsitsi nadzi ɖe edzi eye wòakpe ɖe ŋuwò nàdo ŋusẽ wò lãmeka veviwo.
Millised on head täiendavad harjutused Tsitretsitsi ƒe Tame ƒe Tɔtrɔ?
- Russiatɔwo ƒe Trɔtrɔ nye kamedede bubu si kpena ɖe Tsitretsitsi ƒe Ŋutilã ƒe Trɔtrɔ ŋu, elabena elɔa ʋuʋu ma tɔgbe si kpena ɖe ame ŋu wòdoa ŋusẽ lãmeka veviwo, wò nɔnɔme nyuie wu, eye wòdzia tɔtrɔ ƒe ʋuʋu ɖe edzi.
- Wood Chop kamededea hã nye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe na Standing Upper Body Rotation, elabena ebia ŋutilã bliboa ƒe ʋuʋu si menye ɖeko wòdoa ŋusẽ ŋutilã ƒe akpa vevi kple etame ko o, ke edoa nuwɔwɔ aduadu kple dadasɔ nyuie wu hã ɖe ŋgɔ.
Seotud märksõnad Tsitretsitsi ƒe Tame ƒe Tɔtrɔ
- Ŋutilã ƒe kpekpeme akɔta ƒe kamedede
- Ameti ƒe tame tɔtrɔ ƒe kamedede
- Akɔta ƒe tɔtrɔ le tsitrenu
- Akɔta ƒe taɖodzinu ƒe kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe tɔtrɔ ƒe kamedede
- Tsitretsitsi ƒe kamedede vevitɔ
- Akɔta ƒe ʋuʋu ƒe kamededewo
- Ameti ƒe akpa si le etame ƒe kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta ƒe tɔtrɔ
- Tsitretsitsi ƒe akɔta ƒe kamededewo