Tsitretsitsi ƒe Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Tsitretsitsi ƒe Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
Standing Hip Extension nye ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe kamedede bɔbɔe gake wòwɔa dɔ nyuie, si koŋ ɖea eƒe akɔta kple akɔtaƒuwo ŋu, si kpena ɖe ame ŋu wòdoa ŋusẽ teƒe siawo hewɔa woƒe ɖiɖime. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, le eƒe sesẽ si woate ŋu atrɔ ta. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, yewoana yewoƒe liƒo kple dadasɔ nanyo ɖe edzi, eye wòate ŋu aɖe akɔtave dzi akpɔtɔ.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tsitretsitsi ƒe Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Trɔ wò kpekpeme ɖe wò miasi dzi, eye nàna wò klo nabɔbɔ vie.
- Kɔ wò ɖusifɔ ɖe dzi blewuu tẽe ɖe megbewò màbɔbɔ wò klo o, esime nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye màbɔbɔ ɖe ŋgɔ o.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, emegbe nàɖiɖi wò afɔ blewuu atrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe.
- Gbugbɔ kamededea kple wò afɔ evelia, eye nàyi afɔwo ɖɔliɖɔli dzi le wò kamededea katã me.
Nõuanded sooritamiseks Tsitretsitsi ƒe Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ne èle akɔta kekea wɔm la, kpɔ egbɔ be yeʋuʋu blewu eye yeaɖu edzi. Ƒo asa na wò afɔ ʋuʋu alo ŋusẽ zazã atsɔ akɔe ɖe dzi. Ke boŋ, lé fɔ ɖe wò glute lãmekawo zazã atsɔ akɔ wò afɔ ɖe dzi ŋu. Esia akpe ɖe ŋuwò nàkpɔ viɖe geɖe tso kamededea me eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua hã dzi akpɔtɔ.
- Tsɔ Afɔa Bli: Ne èbɔbɔ wò afɔ le kamededea me la, ate ŋu akpe ɖe ŋuwò be lãmeka siwo le lãkusia me nawɔ dɔ nyuie wu. Esia ate ŋu ana kamededea nasesẽ wu eye wòakpe ɖe eŋu hã be viɖeawo nadzi ɖe edzi.
- Ƒo asa na afɔa keke wòagbɔ eme: Vodada si bɔ enye be woadze agbagba akɔ afɔa ɖe dzi akpa, si ate ŋu ana wòakeke wòagbɔ eme eye wòate ŋu adzɔ
Tsitretsitsi ƒe Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ KKK
Kas algajad saavad teha Tsitretsitsi ƒe Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Standing Hip Extension ƒe kamededea godoo. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie be wòado ŋusẽ akɔta ƒe lãmekawo eye wòana akɔta nate ŋu azɔ nyuie wu. Gake abe kamedede bubu ɖesiaɖe ene la, ele vevie be nàdze egɔme kple kekeli ƒe ŋusẽ eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ kple ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Azɔ hã, nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ me léle ɖe asi le vevie ŋutɔ be woaƒo asa na abi ɖesiaɖe si ate ŋu adzɔ. Ne mèka ɖe alesi nàwɔe dzi o la, anyo be nàbia mɔfiame tso kamedede ŋuti nunyala aɖe gbɔ.
Millised on tavalised variatsioonid Tsitretsitsi ƒe Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?
- Tsitretsitsi ƒe Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ: Tɔtrɔ sia dea tsitretsiɖeŋu ƒe ka si wobla ɖe afɔkpodziwo ŋu, si naa tsitretsitsi bubu be wòado lãmekawo ƒe tsitsi ɖe ŋgɔ.
- Akɔta ƒe Kekeɖenudɔ si Woda Kpe: Tɔtrɔ sia ƒe akpa aɖee nye be woalé dumbbell alo kettlebell ɖe asi si tsi tre ɖe afɔ si wole kekem ɖe enu ŋu, si atsɔ ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ ƒe akpa aɖe akpe ɖe eŋu.
- Akɔta ƒe Kekeɖenudɔ si Gli Do Kpe Ðe Eŋu: Tɔtrɔ sia bia be woatsi tre ɖe gli ŋu ahazãe atsɔ alée ɖe te, si wɔnɛ be woate ŋu aʋuʋui ahaɖu wo dzi le teƒe geɖe wu.
- Klo si Wobɔbɔ ƒe Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ: Tɔtrɔ sia na nèbɔbɔa afɔ si keke la ƒe klo, eye nèɖoa ta akɔta kple akɔta ƒe lãmekawo le mɔ bubu nu.
Millised on head täiendavad harjutused Tsitretsitsi ƒe Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?
- Aklã ate ŋu akpe ɖe Standing Hip Extensions ŋu elabena wowɔa dɔ le akɔta ƒe flexors, glutes, kple ata hã ŋu, si naa ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ kple li ke, eye wònana wò dadasɔ nanyo ɖe edzi.
- Deadlifts ateŋu anye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Standing Hip Extensions elabena woɖoa taɖodzinu na akɔta ƒe akpa si le anyime, glutes, kple hamstrings, doa ŋusẽ megbe kɔsɔkɔsɔ si le vevie na tenɔnɔ kple ŋutilã ƒe ŋusẽ bliboa ƒe nyonyo.
Seotud märksõnad Tsitretsitsi ƒe Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta kekeɖenudɔwɔwɔ
- Tsitretsitsi ƒe akɔta ƒe kamedede
- Kamedede siwo doa ŋusẽ akɔta
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Tsitretsitsi akɔta kekeɖenudɔ kamedede
- Aƒeme kamedede na akɔta ƒe lãmekawo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta kekeɖenudɔwɔwɔwo
- Tsitretsitsi akɔta keke ŋutilã ƒe kpekpeme hehexɔxɔ
- Ŋusẽdodo akɔta ƒe lãmekawo dɔwɔnuwo manɔmee
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta keke.