Tsitretsitsi ƒe Akɔta ƒe Keke
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Tsitretsitsi ƒe Akɔta ƒe Keke
Akɔta ƒe Tsitretsitsi nye kamedede bɔbɔe aɖe si wɔa dɔ nyuie si ŋu wotrɔ asi le be wòana ame nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye wòaɖe akɔta kple abɔta ƒe lãmekawo ƒe teteɖeanyi dzi akpɔtɔ. Enyo ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo nɔa anyi ɣeyiɣi didi alo amesiwo ƒoa wo ɖokui ɖe nuwɔna siwo naa akɔta ƒe lãmekawo me sesẽna, abe kpekpeme kɔkɔ alo kplɔ̃dzidɔwɔwɔ ene, me. Ne ètsɔ keke sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖɔ wò nɔnɔme ɖo, aɖe vevesese si tso lãmekawo ƒe tete me dzi akpɔtɔ, eye wòana wò tame ƒe ʋuʋu bliboa nanyo ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tsitretsitsi ƒe Akɔta ƒe Keke
- Do abɔ eveawo ɖe megbe eye nàtsɔ wò asibidɛwo abla ɖe wo nɔewo ŋu.
- Kɔ wò abɔwo ɖe dzi blewuu vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe akɔta kple ŋgɔgbe abɔtawo keke, eye nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò abɔta naɖiɖi.
- Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 20 va ɖo 30 ene, nàgbɔ ya sesĩe eye nàgbɔ ya blewu.
- Ðe wò abɔwo ɖe anyi blewuu trɔ yi anyime eye nàɖe asi le wò asibidɛwo ŋu be nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe. Gbugbɔ wɔ kamedede sia zi geɖe.
Nõuanded sooritamiseks Tsitretsitsi ƒe Akɔta ƒe Keke
- Abɔ ƒe Nɔnɔme: Do wò abɔwo ɖe axawo dzi, eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ ŋgɔ. Ame aɖewo wɔa vodada be wokekea abɔwo ɖe dzi akpa alo bɔbɔna akpa. Ele be wò abɔwo nasɔ gbɔ abe abɔta ene be nàte ŋu aɖo akɔta ƒe lãmekawo nyuie.
- Keke Blewu Kple Madzudzɔmadzudzɔe: Tu wò akɔta yi ŋgɔ eye nàmimi wò abɔtaƒuwo ɖekae. Nu vevitɔ le afisiae nye be màgawɔ kaba o. Ne èkeke lãmekaawo blewuu eye wònɔa te sesĩe la, ekpɔa egbɔ be wole dɔ wɔm nyuie le lãmekaawo ŋu. Ƒo asa na vodada si bɔ si nye be nànɔ dzodzom alo nàzã ʋuʋudedi, si ate ŋu ana nàxɔ abi.
- Gbɔgbɔ ƒe Mɔnu: Gbugbɔ ya goglo ɖe kekea me, nàgbɔ ya esi nèle wò akɔta tum yi ŋgɔe. Esia kpena ɖe lãmekawo ŋu woɖea dzi ɖi eye wònaa lãmekawo ƒe kekeme dea to ɖe edzi. Lélé ɖe asi
Tsitretsitsi ƒe Akɔta ƒe Keke KKK
Kas algajad saavad teha Tsitretsitsi ƒe Akɔta ƒe Keke?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Standing Chest Stretch kamededea godoo. Enye mɔnu bɔbɔe aɖe si wɔa dɔ nyuie si dzi woato akeke akɔta ƒe lãmekawo. Ale si nàwɔe nye esi: 1. Tsi tre ɖe tsitrenu eye wò afɔwo dome didi abe abɔta ene. 2. Kpe wò asiwo ɖe megbe, nàtsɔ wò asibidɛwo aƒo ƒu ɖe wo nɔewo ŋu. 3. Dzra wò abɔwo ɖo eye nàtu wò akɔta blewuu ado goe ahayi dzi vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe akɔta ƒe lãmekawo keke. 4. Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 20-30 ene. 5. Ðe asi le eŋu eye nàgbugbɔe awɔ. Ðo ŋku edzi nàna wò ʋuʋu nanɔ blewu eye nàɖu edzi be màgaxɔ abi o, eye nàɖo to wò ŋutilã ɣesiaɣi. Ne èse veve aɖe la, dzudzɔ kamededea.
Millised on tavalised variatsioonid Tsitretsitsi ƒe Akɔta ƒe Keke?
- Akɔta ƒe Kakaɖedzi: Eƒe akpa sia bia be nàbla wò asibidɛwo ɖe wo nɔewo ŋu eye nàkɔ wò abɔwo ɖe ta dzi, eye nàkeke wò akɔta to wò asiwo tutu yi dzi kple megbe vie me.
- Gli ƒe Akɔta ƒe Keke: Le keke sia gome la, tsi tre ɖe axadzi le gli aɖe xa, da wò asi si te ɖe eŋu wu ɖe gli ŋu le abɔta ƒe kɔkɔme, eye nàtrɔ wò ŋutilã blewuu ɖa le gli ŋu be nàse wò akɔta keke.
- Akɔta ƒe Kekeme Le Megbe: Le tɔtrɔ sia me la, ètsia tre dzɔdzɔe, tsɔa wò asiwo ƒoa ƒu ɖe megbe, eye nèkɔa wò abɔwo ɖe dzi blewuu, eye nèkekea wò akɔta ƒe lãmekawo.
- The Seated Chest Stretch: Woate ŋu awɔ tɔtrɔ sia ne èbɔbɔ nɔ anyi. Ètsɔa wò asibidɛwo ƒoa ƒu ɖe ta megbe eye nètutua wò abɔta blewuu ɖe megbe be nàkeke akɔta.
Millised on head täiendavad harjutused Tsitretsitsi ƒe Akɔta ƒe Keke?
- Abɔta ƒoƒo ate ŋu akpe ɖe Akɔta ƒe Kpekpeɖeŋu si le Tsitrenu ŋu to dɔwɔwɔ ɖe lãmeka kple ƒunukpeƒe siwo ƒo xlãe ŋu me, si ana ame ƒe nɔnɔme nyo wu eye wòaɖe lãmekawo ƒe masɔmasɔ alo abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ, si ate ŋu atso ŋkuléle ɖe lãmekawo ƒe hatsotso ɖeka ŋu fũ akpa me.
- Dumbbell Chest Press kpena ɖe Standing Chest Stretch ŋu to akɔta ƒe lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ veviedodotɔe me, abe alesi wòkekeae ene, gake wòdea abɔta etɔ̃ kple abɔta hã eme, si naa kamedede si le goglo nyuie, si le etame.
Seotud märksõnad Tsitretsitsi ƒe Akɔta ƒe Keke
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Akɔta Kamedede
- Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ ƒe Ðoɖowɔɖi
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Akɔta ƒe Keke
- Tsitretsitsi ƒe Akɔta ƒe Kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe Tame Kamedede
- Aƒeme Akɔta ƒe Kamedede
- Dɔwɔnu aɖeke Mele Akɔta Kamedede O
- Tsitretsitsi ƒe akɔta ƒe keke
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe Akɔta ƒe Kamedede
- At-home Tsitretsitsi Akɔta Keke