Tsitretsitsi Megbe Trɔtrɔ Keke
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Tsitretsitsi Megbe Trɔtrɔ Keke
Standing Back Rotation Stretch nye kamedede si ɖea vi si kpena ɖe ame ŋu be wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu ahaʋuʋu le akɔta, si kpena ɖe akɔtave kple teteɖeanyi dzi ɖeɖe kpɔtɔ ŋu. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo ƒe kamedede le vovovo, vevietɔ amesiwo zãa ɣeyiɣi geɖe nɔa anyi alo nɔa anyi kpoo. Amewo adi be yewoawɔ kekeɖenudɔ sia be yewoƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, aɖe akɔta ƒe vevesese dzi akpɔtɔ, eye yewoƒe ŋutilã ƒe nyonyo bliboa nanyo ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tsitretsitsi Megbe Trɔtrɔ Keke
- Do wò abɔwo ɖe wò axawo dzi tẽ, nàna woanɔ abɔta, eye nàbla wò asiwo ɖe wo nɔewo ŋu.
- Trɔ wò tame blewuu ɖe ɖusime, nàna wò akɔta kple eƒe akpa si le ete nanɔ teƒe ɖeka, eye nàlé nɔnɔme sia me ɖe asi abe sɛkɛnd 20-30 ene.
- Trɔ yi titina eye emegbe nàtrɔ wò tame ɖe miame, nàgalée ɖe asi sɛkɛnd 20-30 ake.
- Gbugbɔ wɔ kamedede sia zi 5 va ɖo 10 le akpa ɖesiaɖe, eye nàkpɔ egbɔ be yele ʋuʋu blewu eye nèɖu dzi le ɣeyiɣi bliboa me.
Nõuanded sooritamiseks Tsitretsitsi Megbe Trɔtrɔ Keke
- Dzra Wò Ʋuʋu Dzi: Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba alo ʋuʋu si ate ŋu ana wò lãmekawo alo wò akɔta nate ɖe edzi. Ke boŋ trɔ wò tame blewuu yi miame kple ɖusime. Ele be ʋuʋua natso wò akɔta, ke menye wò akɔta o.
- Mègate Ŋu Agbɔ eme O: Ne ète nu wògbɔ eme la, ate ŋu ana nàxɔ abi. Ne èle tɔtrɔm la, yi afisi wò dzi dze eme ko. Ele be nàse le ɖokuiwò me be yeƒe lãme le ʋuʋum blewuu, ke menye be yease veve o. Ne eve wò la, ke èyi ŋgɔ akpa.
- Na Wò Nu Vevitɔ: Ne èwɔ wò lãmeka veviwo la, ate ŋu ana keke sia nawɔ dɔ nyuie wu. Kpe wò ƒodo ƒe lãmekawo sesĩe ne èle tɔtrɔm, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàlé wò akɔta ƒe akpa si le anyime ɖe te eye màgaxɔ abi o.
- Gbɔgbɔ Nyuie:
Tsitretsitsi Megbe Trɔtrɔ Keke KKK
Kas algajad saavad teha Tsitretsitsi Megbe Trɔtrɔ Keke?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Standing Back Rotation Stretch ƒe kamededea godoo. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple ʋuʋu tufafatɔe be nàƒo asa na abi ɖesiaɖe. Afɔɖeɖe siwo nàwɔ atsɔ awɔ dɔ siae nye esi: 1. Tsi tre dzɔdzɔe eye wò afɔwo dome didi abe akɔta ene. 2. Do wò abɔwo ɖe wò axawo dzi le abɔta ƒe kɔkɔme. 3. Trɔ wò akɔta blewuu ɖe ɖusime, eye nàna wò akɔta nadze ŋgɔ ŋgɔ. Ele be nàse le ɖokuiwò me be yeƒe akɔta kple akɔta le kekem. 4. Lé kekea ɖe asi sɛkɛnd 10-30. 5. Trɔ yi titina vivivi, eye nàgbugbɔ awɔe le wò miame. Ðo ŋku edzi nàgbɔ ya sesĩe eye nàgbɔ ya edziedzi le kekeɖenudɔa me. Ne èse veve aɖe la, dzudzɔ kamededea enumake. Anyo ɣesiaɣi be nàbia kamedede ŋuti nunyala aɖe ne èle kamedede yeye aɖe gɔme dzem.
Millised on tavalised variatsioonid Tsitretsitsi Megbe Trɔtrɔ Keke?
- Supine Back Rotation Stretch: Wowɔa tɔtrɔ sia ne mlɔ wò akɔta eye wò klowo bɔbɔ eye wò afɔwo le anyigba, emegbe nàna wò klowo nadze anyi blewuu ɖe axa ɖeka.
- Lunge Back Rotation Stretch: Le tɔtrɔ sia me la, èdzea egɔme le lunge ƒe nɔnɔme me eye nètrɔa wò tame yia ŋgɔgbefɔ ƒe axadzi, eye nèkekea alɔ ɖe akpa ma hena kekeme si goglo wu.
- Afɔ Ene ƒe Akɔta Trɔtrɔ ƒe Keke: Wowɔa esia le afɔ eneawo katã dzi, afisi nètsɔa asi ɖeka dana ɖe wò ta megbe eye nètrɔa wò akɔta ƒe akpa si le etame kple abɔta ɖoa ta dzisasrãa gbɔ.
- Bɔl ƒe Akɔta Trɔtrɔ ƒe Keke: Tɔtrɔ sia bia be nàzã kamedede ƒe bɔl, afisi nèmlɔa bɔl la dzi ŋkume kple ŋkume eye nètrɔa wò ŋutilã ɖe axa ɖeka, eye nèkekea alɔ ɖe akpa ma hena kekeme si goglo wu.
Millised on head täiendavad harjutused Tsitretsitsi Megbe Trɔtrɔ Keke?
- Cat-Camel Stretch nye kamedede bubu si kpena ɖe eŋu elabena edoa akɔta bliboa ƒe ʋuʋu ɖe ŋgɔ, si kpena ɖe ame ŋu be akɔta nanɔ lãmesẽ me eye wònaa Standing Back Rotation Stretch ƒe viɖewo dzina ɖe edzi to dɔwɔwɔ le akɔta ƒe akpa vovovowo ŋu me.
- Mlɔeba la, Bird-Dog kamedede kpena ɖe Standing Back Rotation Stretch ŋu esi wòdoa ŋusẽ akɔta ƒe akpa si le ete kple lãmeka veviwo, si ate ŋu ana rotation stretch ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi to gɔmeɖoanyi sesẽ si li ke wu nana ʋuʋua me.
Seotud märksõnad Tsitretsitsi Megbe Trɔtrɔ Keke
- Ŋutilã ƒe kpekpeme megbe kamedede
- Tsitretsitsi ƒe tɔtrɔ keke
- Akɔta keke ƒe kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe megbe tɔtrɔ
- Aƒeme megbe kamedede
- No-dɔwɔnuwo megbe keke
- Akɔta ƒe tɔtrɔ ƒe kamedede
- Tsitretsitsi ɖe megbe keke
- Ŋutilã ƒe kpekpeme megbe kamedede
- Akɔta ŋusẽdodo tɔtrɔ keke