Tsitretsitsi Klo Vaseɖe Akɔta Keke
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Tsitretsitsi Klo Vaseɖe Akɔta Keke
Klo vaseɖe Akɔta ƒe Tsitretsitsi nye kamedede bɔbɔe aɖe si ɖea vi na akɔta, akɔta, kple ata koŋ to alesi wòte ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye wòɖea lãmekawo ƒe tete dzi kpɔtɔna me. Enyo ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, siwo dome kamedefefewɔlawo, ame tsitsiwo, kple ɔfisdɔwɔla siwo nɔa anyi ɣeyiɣi didi hã le. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe ʋuʋu nanyo ɖe edzi, axe mɔ ɖe abi xɔxɔ nu, eye woaɖe akɔtave alo vevesese dzi akpɔtɔ.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tsitretsitsi Klo Vaseɖe Akɔta Keke
- Kɔ wò ɖusi klo ɖe dzi ɖo ta wò akɔta alesi nàte ŋui, eye nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò dadasɔ nanɔ te.
- Lé wò klo kple asi eveawo eye nàhee blewuu wòate ɖe wò akɔta ŋu be wòakeke wòade to wu.
- Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 20 va ɖo 30 ene, eye nàkpɔ egbɔ be yegbɔ ya sesĩe eye nègbɔ ya sɔsɔe le ɣeyiɣia katã me.
- Ðe asi le wò klo ŋu vivivi eye nàɖiɖi wò afɔ ɖe anyigba, emegbe nàgbugbɔ awɔ esia kple wò miame klo.
Nõuanded sooritamiseks Tsitretsitsi Klo Vaseɖe Akɔta Keke
- Na Wò Nu Vevi Nawɔ Dɔ: Wò Nu Gbagbewo Nanɔ eme le vevie ŋutɔ be nàda asɔ ahali ke le kekeɖenudɔ sia me. Esia akpe ɖe ŋuwò hã be nàkɔ wò klo ɖe dzi, si ana nàgakeke ɖe enu. Vodada si bɔe nye be woaɖe dzi ɖi le nu vevitɔa ŋu, si ate ŋu ana ame nagada asɔ o eye wòate ŋu akeke ɖe enu wòawɔ dɔ nyuie o.
- Zã Kpekpeɖeŋu Ne Ehiã: Ne dadasɔ le kuxi me tom na wò la, mègahe ɖe megbe le gli alo zikpui zazã atsɔ akpe ɖe ŋuwò o. Esia ana wò susu nanɔ kekeme ŋu tsɔ wu be nàtsi dzi be yeadze anyi. Gake ƒo asa na ŋuɖoɖo ɖe wò kpeɖeŋutɔ ŋu fũ akpa, elabena esia ate ŋu aɖe kekea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ.
- Mègazi Kloa Dzi O: Vodada si bɔ enye be woahe kloa hã
Tsitretsitsi Klo Vaseɖe Akɔta Keke KKK
Kas algajad saavad teha Tsitretsitsi Klo Vaseɖe Akɔta Keke?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Standing Knee To Chest Stretch kamededea godoo. Enye kekeɖenudɔ bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòada asɔ eye wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu. Ale si nàwɔe nye esi: 1. Tsi tre kɔkɔ eye wò afɔwo dome didi abe akɔta ene, eye nàma kpekpeme ɖe afɔ eveawo dome sɔsɔe. 2. Lé gli alo zikpui ŋu be wòalé ɖe te ne ehiã. 3. Kɔ wò ɖusi klo ɖe dzi blewuu ɖo ta wò akɔta wòakɔ alesi nàvo. Na wò miasi nanɔ dzɔdzɔe eye wòanɔ anyigba. 4. Lé wò ɖusi klo kple wò asiwo be wòakpe ɖe ŋuwò nàhee ɖe eme. 5. Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd 15-30. 6. Ðe wò ɖusi klo ɖe anyi eye nàgbugbɔ akeke wò kple wò miame klo. Ðo ŋku edzi nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye nàƒo asa na ŋgɔgbe alo megbe. Ne èse veve aɖe la, dzudzɔ kamededea enumake. Anyo ɣesiaɣi be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala ne èle kamedede ƒe ɖoɖo yeye aɖe gɔme dzem.
Millised on tavalised variatsioonid Tsitretsitsi Klo Vaseɖe Akɔta Keke?
- Mlɔƒe Klo vaseɖe Akɔta ƒe Kekeme: Wowɔa tɔtrɔ sia mlɔ anyi ɖe wò akɔta, hea klo ɖeka yia wò akɔta esime afɔ evelia nɔa gbadzaa.
- Klo yi akɔta ƒe kekeme le akɔta kple Tsitretsitsi ƒe Kplɔ̃: Esia sɔ kple mlɔƒe ƒe tɔtrɔ, gake èzãa tsitretsiɖeŋu ƒe ka si wobla ɖe wò afɔ ŋu tsɔ hea wò klo ɖoa ta wò akɔta.
- Tsitretsitsi Klo vaseɖe Akɔta Keke Kple Gli ƒe Kpekpeɖeŋu: Le gɔmeɖeɖe sia me la, ètsi tre ɖe gli aɖe xa be nàda asɔ, kɔ klo ɖeka ɖe wò akɔta, eye nèlée ɖe asi.
- Tsitretsitsi Klo vaseɖe Akɔta Keke Kple Dadasɔ ƒe Bɔl: Le tɔtrɔ sia ta la, èzãa bɔl si da sɔ tsɔ léa wò akɔta ɖe te esime nèle tsitrenu hele wò klo hem yia wò akɔta.
Millised on head täiendavad harjutused Tsitretsitsi Klo Vaseɖe Akɔta Keke?
- Hip Flexor stretches hã kpena ɖe Standing Knee to Chest Stretch ŋu elabena woɖoa taɖodzinu na lãmeka siwo le wò akɔta ƒe ŋgɔgbe, si wɔa dɔ aduadu kple klo vaseɖe akɔta keke be wòana ŋutilã ƒe akpa si le ete la nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu eye wòada asɔ nyuie wu.
- Glute bridges ateŋu akpe ɖe Standing Knee to Chest Stretch hã ŋu esi wodoa ŋusẽ glutes kple akɔta ƒe lãmekawo, si naa liƒo kple dadasɔ nyona ɖe edzi ne wole klo vaseɖe akɔta keke wɔm.
Seotud märksõnad Tsitretsitsi Klo Vaseɖe Akɔta Keke
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta kamededewo
- Klo vaseɖe akɔta ƒe kekeme
- Akɔta si le tsitrenu la kekena
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Klo vaseɖe akɔta ƒe kamedede
- Klo si le tsitrenu la kɔa dzi
- Akɔta ƒe ʋuʋu ƒe kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme keke ɖe enu ƒe ɖoɖowo
- Tsitretsitsi ƒe ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede
- Hip targeting kamededewo