Tsitretsitsi Hip Abduction
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Tsitretsitsi Hip Abduction
Standing Hip Abduction nye kamedede si ɖea vi si woɖoa taɖodzinu na akɔtaxɔlawo, vevietɔ gluteus medius, si kpena ɖe ame ŋu be wòada asɔ, wòali ke, eye wòana ame ƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ bliboa nanyo ɖe edzi. Enyo ŋutɔ na kamedefefewɔlawo, ame tsitsi siwo le didim be yewoalé ʋuʋu me ɖe asi, alo amesiame si le didim be yeana yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe kamedede nanyo ɖe edzi. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ le akɔta kple klo nu, ana kamedefefewo nanyo ɖe edzi, eye wòakpe ɖe ŋuwò le gbesiagbedɔwo abe azɔlizɔzɔ alo atrakpuiwo lialia ene me.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tsitretsitsi Hip Abduction
- Trɔ wò kpekpeme ɖe wò miasi dzi, nàna wò nu vevi nanɔ dɔ wɔm eye wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe.
- Kɔ wò ɖusifɔ ɖe dzi blewuu yi axadzi, eye nàna wò afɔbidɛwo naɖo ŋgɔ eye màgana wò ŋutilã nabɔbɔ ɖe axadzi o.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, nàkpɔ egbɔ be wò akɔta, ata kple klo le ɖoɖo nu eye wosɔ kple anyigba.
- Vivivi la, ɖiɖi wò ɖusifɔ ɖe anyi wòatrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe eye nàgbugbɔ awɔ esia kple wò miasi.
Nõuanded sooritamiseks Tsitretsitsi Hip Abduction
- Kpɔ Wò Ʋuʋu Dzi: Ƒo asa na wò afɔ ʋuʋu alo ŋusẽ zazã atsɔ akɔe. Ke boŋ, lé fɔ ɖe wò akɔta ƒe lãmekawo zazã atsɔ awɔ ʋuʋua ŋu. Esia akpe ɖe ŋuwò nàkpɔ egbɔ be yele taɖodzinu ɖom ɖe lãmeka siwo sɔ ŋu eye mèle teteɖeanyi si mehiã o dem wò ƒunukpeƒewo o.
- Na Wò Afɔ Naɖo Ŋgɔ: Vodada bubu si bɔ enye be nàtrɔ afɔa ayi gota ne èle afɔa kɔm. Dze agbagba nàna wò afɔ naɖo ŋgɔ. Esia akpe ɖe lãmeka siwo sɔ ŋu eye woaƒo asa na teteɖeanyi le akɔta ƒe ƒunukpeƒea.
- Zã Kpekpeɖeŋunanu: Vevietɔ na gɔmedzelawo la, gli alo zikpui zazã hena kpekpeɖeŋu ate ŋu aɖe vi ŋutɔ. Ekpena ɖe ŋuwò be nàda asɔ eye wònana be wò susu nanɔ wò akɔta ƒe ʋuʋu ɖeɖeko ŋu.
- Don
Tsitretsitsi Hip Abduction KKK
Kas algajad saavad teha Tsitretsitsi Hip Abduction?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Standing Hip Abduction kamededea. Enye kamedede bɔbɔe aɖe si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòado ŋusẽ akɔta kple ata ƒe lãmekawo. Afɔɖeɖeawoe nye esi: 1. Tsi tre dzɔdzɔe eye nàlé gli alo zikpui aɖe ɖe asi be wòalé ɖe te ne ehiã. 2. Kɔ afɔ ɖeka blewuu do goe ɖe axadzi, eye nàna wò akɔta kple afɔ eveawo nanɔ dzɔdzɔe. Mègabɔbɔ ɖe akpa si tsi tre ɖe eŋu o. 3. Lé nɔnɔmea me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, emegbe nàɖiɖi wò afɔ blewuu atrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe. 4. Gbugbɔ wɔ kamededea kple afɔ kemɛa. Ðo ŋku edzi nàdze egɔme kple nya geɖe gbugbɔgagblɔ si ana wò dzi nadze eme, eye nàdzii ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Kpɔ kamedede ŋuti nunyala aɖe gbɔ ɣesiaɣi ne mèka ɖe atike si sɔ dzi o alo lãmesẽnya aɖe le ŋuwò.
Millised on tavalised variatsioonid Tsitretsitsi Hip Abduction?
- Azɔlizɔzɔ le Axadzi: Le tɔtrɔ sia me la, èzãa tsitretsitsi ƒe kaƒomɔ̃ ƒoa xlã wò afɔkpodzi alo klowo eye nèzɔna yia axadzi be wòaƒo wò akɔta ƒe lãmekawo nu ƒu.
- Seated Hip Abduction: Wowɔa tɔtrɔ sia le mɔ̃ aɖe dzi le kamedefefewɔƒea, afisi nènɔa anyi ɖo heɖea wò afɔwo ɖa le wo nɔewo ŋu le tsitretsiɖeŋu me.
- Side-Lying Hip Abduction: Le tɔtrɔ sia me la, èmlɔa wò axadzi eye nèkɔa wò afɔ si le etame la ɖe dzi, eye wònana afɔ kemɛa nɔa anyigba dzɔdzɔe.
- Supine Hip Abduction: Wowɔa tɔtrɔ sia mlɔa wò akɔta, afisi nèkekea wò afɔwo ɖe vovo le tsitretsiɖeŋu me eye emegbe nègatsɔa wo ƒoa ƒui.
Millised on head täiendavad harjutused Tsitretsitsi Hip Abduction?
- Aɖuɖɔtoe nye kamedede nyui bubu si kpena ɖe eŋu elabena wowɔa dɔ le lãmeka ƒe hatsotso mawo ke ŋu abe Standing Hip Abductions ene, vevietɔ glutes kple hip flexors, eye wònaa dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu hã nyona ɖe edzi.
- Clamshells ate ŋu akpe ɖe Standing Hip Abductions hã ŋu esi woƒe susu nɔa ŋusẽdodo akɔta ƒe abductors kple gluteus medius, siwo le vevie ŋutɔ na akɔta ƒe liƒo le ʋuʋu me ŋu.
Seotud märksõnad Tsitretsitsi Hip Abduction
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta ƒe ameléle sesẽe ƒe kamedede
- Tsitretsitsi ƒe akɔta ƒe ameléle sesẽe ƒe kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta kamededewo
- Akɔta ƒe kamedede siwo wowɔna le tsitrenu
- Kamedede si wowɔna le aƒeme tsɔ léa akɔta
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Tsitretsitsi ŋutilã ƒe kpekpeme akɔta ƒe ameléle sesẽe
- Dɔwɔnu aɖeke manɔmee ƒe akɔta ƒe ameléle sesẽe ƒe kamedede
- Kamedede hena akɔta ƒe ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta ƒe ameléle sesẽe hena lãmekawo ƒe ʋuʋu