Tsitretsitsi Hip Abduction
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Tsitretsitsi Hip Abduction
Standing Hip Abduction nye ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe kamedede nyui aɖe si doa ŋusẽ akɔta ƒe lãmeka siwo xɔa akɔta koŋ, siwo dometɔ aɖewoe nye gluteus medius kple minimus. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, amesiwo le didim be yewoana yewoƒe akɔta nali ke nyuie wu, yewoana yewoƒe akɔta ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, eye yewoaxe mɔ ɖe akɔta kple klo ƒe abixɔxɔ nu. Ne ame ɖekaɖekawo tsɔ kamedede sia de woƒe ɖoɖowɔɖi me la, woate ŋu ana woƒe dadasɔ, woƒe ʋuʋu, kple woƒe dɔwɔwɔ le kamedefefe vovovowo kple gbesiagbedɔwo me hã nanyo ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tsitretsitsi Hip Abduction
- Trɔ wò kpekpeme ɖe wò ɖusifɔ dzi, eye nàna wò ɖusi klo nabɔbɔ vie.
- Kɔ wò miasi blewuu do goe ɖe axadzi, eye nàna wò afɔbidɛwo naɖo ŋgɔ eye wò afɔ nanɔ dzɔdzɔe.
- Lé nɔnɔmea me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, emegbe nàɖiɖi wò miasi blewuu atrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe.
- Gbugbɔ wɔ kamededea le akpa kemɛ to wò kpekpeme tɔtrɔ ɖe wò miasi ŋu kple wò ɖusifɔ kɔ dzi me.
Nõuanded sooritamiseks Tsitretsitsi Hip Abduction
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na wò afɔ ʋuʋu alo ŋusẽ zazã atsɔ akɔe. Ele be ʋuʋua nanɔ blewu eye nàɖu edzi, eye wò susu nanɔ lãmeka siwo le wò akɔta kple ata gota gome ŋu.
- Na Wò Afɔbidɛwo Nanɔ Ŋgɔ: Ne èfia asi wò afɔbidɛwo ɖe ŋgɔgbe tsɔ wu be nàfia asi dzi alo ɖe axadzi ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe akɔta ƒe lãmekawo ɖe vovo eye wòana kamededea nawɔ dɔ nyuie wu.
- Zã Kpekpeɖeŋu: Ne dadasɔ nye nya la, zã gli alo zikpui nàtsɔ ado alɔe. Esia ana wò susu nanɔ ʋuʋu kple lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ ŋu tsɔ wu be nàdze agbagba be yeada asɔ.
- Mègakɔe Ðe Kɔkɔe O: Vodada si bɔ enye afɔa kɔkɔ akpa, si ate ŋu ana akɔta kple akɔta ƒe ƒunukpeƒe nate ɖe edzi
Tsitretsitsi Hip Abduction KKK
Kas algajad saavad teha Tsitretsitsi Hip Abduction?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Standing Hip Abduction kamededea. Enye kamedede si le bɔbɔe vie si me lãmeka siwo le akɔta, akɔta, kple ata koŋ ŋue wòku ɖo. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si me nàvo le eye masesẽ akpa o, eye nàdzii ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Azɔ hã, nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi le vevie ŋutɔ be woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ne mèka ɖe edzi o la, anyo ɣesiaɣi be nàbia kamedede ŋuti nunyala aɖe be wòafia mɔ ye.
Millised on tavalised variatsioonid Tsitretsitsi Hip Abduction?
- Standing Hip Abduction with Resistance Band: Tɔtrɔ sia tsɔa tsitretsitsi ƒe ka aɖe ƒoa xlã wò afɔkpodzi alo klowo, si wɔnɛ be kamededea ƒe sesẽ dzina ɖe edzi.
- Standing Hip Abduction with Ankle Weights: Ne èbla afɔkpodzi ƒe kpekpemewo la, àte ŋu atsɔ tsitretsitsi geɖe akpe ɖe eŋu hena kamedede si sesẽ wu.
- Tsitretsitsi Akɔta Abduction le Afɔɖeɖe Dzi: Ne ètsi tre ɖe atrakpui alo nuƒolanɔƒe si wodo ɖe dzi la, àte ŋu adzi wò ʋuʋu ƒe didime ɖe edzi eye nàna lãmeka geɖe nawɔ dɔ.
- Gli-si wotsɔ léa akɔta ƒe ameléle sesẽe: Tɔtrɔ sia bia be nàtsi tre ɖe gli ŋu be wòakpe ɖe ŋuwò, si wɔnɛ be wò susu nanɔ wò akɔta ƒe ʋuʋu ŋu geɖe wu eye mègatsɔa susu ɖoa dadasɔ ŋu boo o.
Millised on head täiendavad harjutused Tsitretsitsi Hip Abduction?
- Clamshells: Kamedede sia kpena ɖe Standing Hip Abduction hã ŋu elabena etɔa ŋku akɔta ƒe amelélawo, vevietɔ gluteus medius kple minimus, siwo kpɔa gome le abduction ƒe ʋuʋu me tẽ, si kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ kple li ke le akɔta ƒe nuto me.
- Axadzikpewo: Axadzikpewo nye kamedede gã aɖe si kpena ɖe wo nɔewo ŋu elabena wodoa ŋusẽ lãmeka siwo le tsia dzi eye wodoa ŋusẽ nu veviwo ƒe liƒo, si le vevie na dadasɔ kple nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi le Standing Hip Abduction me.
Seotud märksõnad Tsitretsitsi Hip Abduction
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta ƒe ameléle sesẽe ƒe kamedede
- Akɔta ƒe kamedede siwo wowɔna le tsitrenu
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Kamedede siwo doa ŋusẽ akɔta
- Dɔwɔnu aɖeke mele akɔta ƒe ameléle sesẽe
- Aƒeme kamedede na akɔta ƒe lãmekawo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme le axadzi akɔta ƒe kamedede
- Tsitretsitsi gota akɔta kamedede
- Hip abduction kamedede siwo me kpekpeme mele o
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta sesẽwo