Tsitretsitsi Band Lateral Azɔlizɔzɔ
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Tsitretsitsi Band Lateral Azɔlizɔzɔ
Resistance Band Lateral Walk nye ŋutilã ƒe akpa si le anyime ƒe kamedede si me wotsia dzi ɖe akɔta, akɔta, kple ata koŋ ŋu, si naa ŋusẽ kple liƒo nɔa teƒe siawo. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, kamedefefewɔla siwo le didim be yewoana yewoƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi kple amesiwo ƒe taɖodzinue nye be yewoana yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe gbeɖiɖi nanyo ɖe edzi hã le. Kamedede sia nyo elabena menye ɖeko wòkpena ɖe lãmekawo ƒe ʋuʋu ŋu ko o, ke enaa dadasɔ, nuwɔwɔ aduadu, kple abixɔxɔ nu nyona ɖe edzi, si wɔe be wònye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe na kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tsitretsitsi Band Lateral Azɔlizɔzɔ
- Ðe wò ŋutilã ɖe anyi wòanɔ anyi afã kple afã be wòana glute lãmekawo nawɔ dɔ, si ana wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò klowo nanɔ wò afɔbidɛwo dzi.
- Tsɔ wò ɖusifɔ ɖe afɔ ɖeka yi ɖusime, nàkeke ka la, eye miamefɔa nazɔ ɖe ɖusifɔ gbɔ, gake nàna wo dome nadidi abe abɔta ene.
- Gbugbɔ wɔ axadziʋuʋu sia afɔɖeɖe 10 va ɖo 15, alo agbɔsɔsɔme si wò teƒea ɖe mɔ na, emegbe nàtrɔ mɔfiamewo eye nàzɔ ayi miame.
- Kpɔ egbɔ be yeɖu yeƒe afɔɖeɖewo dzi eye woɖoe koŋ wɔe, eye nàlé afɔkpodzi afã kple afã me ɖe asi eye nàna masɔmasɔ nanɔ haƒoha la dzi le kamededea katã me.
Nõuanded sooritamiseks Tsitretsitsi Band Lateral Azɔlizɔzɔ
- Kplɔ̃ɖoɖo Nyuitɔ: Ele be woatsɔ tsitretsiɖeŋu ƒe kaƒomɔ̃a aƒo xlã wò afɔkpodzi alo wò klowo tame vie. Ne ètsɔ kaƒomɔ̃a dana ɖe dzi akpa la, ate ŋu ana wòaƒo le kamededea me, eye ne èdae ɖe anyi akpa la, ate ŋu ana wòadze anyi alo wòagada asɔ o.
- Ʋuʋu si dzi Woɖu: Ne èle axadzizɔzɔa wɔm la, kpɔ egbɔ be yeƒe ʋuʋu le blewu eye yeɖu edzi. Ƒo asa na ʋuʋu sesĩe alo ʋuʋu kabakaba elabena woate ŋu ana kaƒomɔ̃a nagbã alo wò lãmekawo nate ɖe edzi.
- Na Masɔmasɔ Nanɔ Haƒohaa Me: Vodada si bɔ enye be woana haƒohaa nagbɔdzɔ le kamededea me. Be nàkpɔ viɖe geɖe tso tsitretsiɖeŋuha la ƒe axadzizɔzɔ me la, na masɔmasɔa nanɔ eme ɣesiaɣi
Tsitretsitsi Band Lateral Azɔlizɔzɔ KKK
Kas algajad saavad teha Tsitretsitsi Band Lateral Azɔlizɔzɔ?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Resistance Band Lateral Walk kamededea godoo. Enye mɔ nyui aɖe si dzi nàto awɔ dɔ tso lãmeka siwo le wò akɔta, akɔta, kple ata ŋu. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple tsitretsitsi ƒe ƒuƒoƒo si sɔ - si mesẽ akpa alo le gbadzaa akpa o - eye nàsrɔ̃ nɔnɔme nyuitɔ be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ate ŋu aɖe vi be kamedede ƒe hehenala alo kamedede ŋuti zɔhɛ bibi aɖe nakpɔ edzi gbã. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele be gɔmedzelawo nadze egɔme vivivi eye vivivi nadzi woƒe gbugbɔgawɔ alo sets ƒe xexlẽme ɖe edzi ne woƒe ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi.
Millised on tavalised variatsioonid Tsitretsitsi Band Lateral Azɔlizɔzɔ?
- Resistance Band Diagonal Walk: Tɔtrɔ sia bia be woaɖe afɔ le axadzi, woaɖɔli afɔɖeɖe siwo yi ŋgɔ kple megbe, be woatsɔ awɔ dɔ kple lãmeka vovovowo.
- Resistance Band Monster Walk: Le gɔmeɖeɖe sia me la, èɖea afɔ siwo gbɔ eme yi ŋgɔ kple gota, si ɖi "monster" azɔlizɔzɔ, be nàɖo taɖodzinu na wò glutes kple ata.
- Resistance Band Squat Walk: Ne èwɔ tɔtrɔ sia la, èléa squat ƒe nɔnɔme me ɖe asi ne èle afɔ ɖem tso axa ɖeka yi axa ke, si wɔnɛ be ŋusẽa dzina ɖe edzi eye wò susu nɔa wò ŋutilã ƒe akpa si le ete ŋu.
- Resistance Band Lateral Jump: Le esi teƒe be nàzɔ la, èti kpo tso axa ɖeka yi axa ke kple band la ƒo xlã wò afɔkpodzi alo ata, tsɔa cardio element kpena ɖe eŋu eye nèwɔa dɔ tso wò ablaɖeɖe ŋu.
Millised on head täiendavad harjutused Tsitretsitsi Band Lateral Azɔlizɔzɔ?
- Glute Bridges with Resistance Bands: Kamedede sia nye zɔhɛ deblibo na Resistance Band Lateral Walk elabena eƒe susu nɔa glute lãmekawo ŋu, si doa akɔta ƒe ʋuʋu kple liƒo si le vevie na axadzizɔzɔ ƒe ʋuʋu ɖe ŋgɔ.
- Clamshells with Resistance Bands: Kamedede sia kpena ɖe Resistance Band Lateral Walk ŋu to alesi wòɖoa taɖodzinu na akɔta ƒe amelélawo, vevietɔ gluteus medius, si nye lãmeka si le vevie ŋutɔ na axadziʋuʋu kple liƒo.
Seotud märksõnad Tsitretsitsi Band Lateral Azɔlizɔzɔ
- Tsitretsitsi Band Hip Kamedede
- Azɔlizɔzɔ ƒe Kamedede le Axadzi
- Kamedede si Doa Ŋusẽ Na Akɔta
- Tsitretsitsi Band Glute Kamedede
- Lateral Band ƒe Azɔlizɔzɔ
- Akɔta ƒe Ʋuʋu ƒe Kamedede
- Tsitretsitsi Band Axadzizɔzɔ
- Ŋutilã ƒe Tsitretsitsi ƒe Band Kamedede
- Tsitretsitsi Band Azɔli na Akɔta
- Glute Dɔwɔwɔ kple Tsitretsitsi Band