Tsitretsitsi Band Gome Trɔtrɔ
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Tsitretsitsi Band Gome Trɔtrɔ
Resistance Band External Rotation nye kamedede si wɔa dɔ ŋutɔ si woɖoa taɖodzinu na rotator cuff lãmekawo, siwo doa abɔta ƒe liƒo kple ŋusẽ ɖe edzi. Kamedede sia ɖea vi na kamedefefewɔlawo koŋ, vevietɔ tsiƒulawo kple baseball ƒolawo, alo amesiame si di be yeana yeƒe tame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi eye yeaxe mɔ ɖe abɔta ƒe abixɔxɔ nu. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nànɔ nɔnɔme nyui me, ana nànɔ ʋuʋum geɖe wu, eye wòana nànɔ kamedede ƒe ɖoɖo si me kɔ nyuie me.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tsitretsitsi Band Gome Trɔtrɔ
- Ne wò abɔta te ɖe wò ŋutilã ŋu la, trɔ wò abɔta blewuu do goe ɖe axawo dzi, eye nàna wò abɔta ƒe akpa si le etame nanɔ teƒe ɖeka.
- Keke kaƒomɔ̃a ɖe enu alesi nàte ŋui, alo vaseɖe esime wò abɔta nasɔ kple anyigba.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, eye nàse tete ɖe wò abɔta kple akɔta ƒe akpa si le etame.
- Trɔ wò abɔwo ɖe teƒe si nèdze egɔme tsoe vivivi, eye nàlé haƒoha la dzi ɖuɖu me ɖe asi ɣesiaɣi. Gbugbɔ wɔ ɖoɖo sia hena gbugbɔgagblɔ ƒe xexlẽme si nèdi.
Nõuanded sooritamiseks Tsitretsitsi Band Gome Trɔtrɔ
- Abɔta ƒe Ðoɖowɔwɔ: Na wò abɔta nate ɖe wò ŋutilã ŋu eye nàbɔbɔe ɖe dzogoe si nye dzidzenu 90 dzi. Esia le vevie ŋutɔ na kamededea ƒe dɔwɔwɔ nyuie eye be nàƒo asa na teteɖeanyi madzemadzee ɖe wò abɔta. Vodada si bɔ enye be woaɖe mɔ abɔta nadzo le ŋutilãa gbɔ, si ate ŋu ana wòanɔ nɔnɔme si mesɔ o me eye wòate ŋu axɔ abi.
- Band Tension: Tia tsitretsitsi band si sɔ na wò kamedede ƒe seƒe. Ne kamededea sesẽ akpa la, ɖewohĩ màte ŋu awɔ kamededea nyuie o, eye ne eɖe asi akpa la, màkpɔ kamededea ƒe viɖe bliboa o.
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Wɔ kamededea blewu eye nàɖu edzi. Ƒo asa na tetekpɔ be yeazã ŋusẽ alo aƒu du ato ʋuʋuawo me. Menye ɖeko esia nana kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzina ɖe edzi ko o, ke eɖea...
Tsitretsitsi Band Gome Trɔtrɔ KKK
Kas algajad saavad teha Tsitretsitsi Band Gome Trɔtrɔ?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Resistance Band External Rotation ƒe kamededea godoo. Enye kamedede gã aɖe si doa ŋusẽ abɔta ƒe lãmekawo, vevietɔ rotator cuff. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kekeli ƒe tsitretsitsi ƒe ka eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme nyuitɔ ŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Wokafui hã be nàdi mɔfiame tso kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala gbɔ ne mèka ɖe mɔnu nyuitɔ dzi o.
Millised on tavalised variatsioonid Tsitretsitsi Band Gome Trɔtrɔ?
- Ʋɔtrua ƒe Seƒoƒo ƒe Tsitretsitsi ƒe Kplɔ̃ŋuti ƒe Gome Trɔtrɔ: Le tɔtrɔ sia gome la, àbla tsitretsiɖeŋu ƒe ka la ɖe ʋɔtru aɖe me eye nàtsi tre ɖe axadzi, emegbe nàhe ka la ayi gota, eye nàna wò abɔta nanɔ dzogoe dzɔdzɔe dzi.
- Seated Resistance Band External Rotation: Le tɔtrɔ sia me la, ènɔa zikpui alo zikpui dzi, tsɔa seke blaa haƒonua le wò afɔ te, eye nèwɔa gotagome tɔtrɔa esime nèle wò abɔta lém ɖe wò klo dzi.
- Lying Down Resistance Band External Rotation: Esia bia be mlɔ wò axadzi eye band la le wò ete te, nàtsɔ asi si le etame alé haƒonua eye nàwɔ gotagome tɔtrɔa.
- Abɔ Ðeka ƒe Tsitretsitsi ƒe Haƒoha ƒe Gome Tɔtrɔ: Mɔɖeɖe sia bia be nàtsi tre kple kaƒoƒoa ƒe nugbɔ ɖeka le wò afɔ te eye eƒe nuwuwu evelia nalé wò asi, emegbe nàtsɔ alɔ ɖeka awɔ gotagome tɔtrɔa le ɣeyiɣi ɖeka me.
Millised on head täiendavad harjutused Tsitretsitsi Band Gome Trɔtrɔ?
- Anyinɔƒe ƒe Fli: Kamedede sia ɖea vi elabena etɔa ŋku rhomboids kple trapezius lãmeka siwo le akɔta ƒe akpa si le etame, siwo doa alɔ abɔta ƒe alidziblanu le gotagome tɔtrɔɣi, si wɔnɛ be ame ƒe nɔnɔme nyona ɖe edzi eye wòɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna.
- Push-ups: Push-ups kpena ɖe Resistance Band External Rotation ŋu esi wodoa ŋusẽ akɔta kple tricep lãmeka siwo nye lãmeka siwo tsi tre ɖe esiwo wozãna le gotagome tɔtrɔ me ŋu, si doa ŋusẽ si da sɔ eye wòwɔa dɔ ɖe ŋgɔ.
Seotud märksõnad Tsitretsitsi Band Gome Trɔtrɔ
- Tsitretsitsi Band Akɔta Kamedede
- Gome Trɔtrɔ ƒe Kamedede
- Akɔta Ŋusẽdodo kple Tsitretsitsi Band
- Tsitretsitsi ƒe Band Rotation Kamedede
- Megbe Kamedede kple Tsitretsitsi Band
- Tsitretsitsi Band Kamededewo na Akɔta
- Gome Trɔtrɔ Tsitretsitsi Band ƒe Ðoɖowɔɖi
- Tsitretsitsi Band Hehenasuku na Akɔta
- Akɔta Lãmetsi Kamedede kple Tsitretsitsi Band
- Tsitretsitsi Band Gome Trɔtrɔ na Megbe Ŋusẽ