Tsitretsitsi Band Axadzizɔzɔ
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Tsitretsitsi Band Axadzizɔzɔ
Resistance Band Side Walk nye kamedede si wowɔna le ŋutilã ƒe akpa si le anyime si me wotsia dzi ɖe glutes kple hip abductors koŋ ŋu, si naa ŋusẽ, liƒo, kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu dzina ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, le eƒe sesẽ si te ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu ta. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena ate ŋu ana yewoƒe kamedefefe ƒe ŋutete nanyo ɖe edzi, akpe ɖe ame ŋu le abixɔxɔ nu, eye wòana gbesiagbe ʋuʋu nyuie wu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tsitretsitsi Band Axadzizɔzɔ
- Ðe ɖokuiwò ɖe anyi nànɔ anyi afã kple afã, nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò klowo nanɔ wò afɔkpodzi dzi.
- Do wò ɖusifɔ ɖe axadzi, eye nàkeke kaƒomɔ̃a ne èle ʋuʋum.
- Tsɔ wò miasi kplɔe ɖo, nàgbugbɔe ava abɔta ƒe kekeme si to vovo na wò ɖusifɔ, eye nàna masɔmasɔa nanɔ kaƒoƒoa me.
- Gbugbɔ afɔɖeɖe sia si le axadzi la na gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, emegbe nàtrɔ mɔfiamewo be nàwɔ dɔ le wò ŋutilã ƒe akpa eveawo.
Nõuanded sooritamiseks Tsitretsitsi Band Axadzizɔzɔ
- Lé Nɔnɔme Nyui Me Ðe Edzi: Na wò afɔwo nato vovo vaseɖe abɔta eye wò klowo nabɔbɔ vie. Ne èle afɔ ɖem ɖe axadzi la, kpɔ egbɔ be yetsɔ yeƒe afɔkpodzi kplɔa ame be wòawɔ dɔ ɖe glutes la dzi nyuie wu. Vodada si bɔ si wòle be nàƒo asa na enye kplɔkplɔ kple wò afɔbidɛwo, si ate ŋu ana wò klowo nate ɖe dzi eye wòana wò susu nadzo le wò akɔta.
- Dzra Wò Ʋuʋu Dzi: Ƒo asa na duƒuƒu le kamededea me. Ke boŋ ɖe afɔ blewuu, si dzi nàɖu, yi axadzi. Esia ana wò lãmekawo nawɔ dɔ bliboe eye mèle ŋu ɖom ɖe ŋusẽ ŋu be nàʋuʋu o.
- Lé haƒoha la ƒe Tension me ɖe asi: Kpɔ egbɔ be haƒoha la le sesẽm ɣesiaɣi le kamededea me. Ne haƒoha la va zu slack la, efia be wò afɔɖeɖewo le sue akpa eye...
Tsitretsitsi Band Axadzizɔzɔ KKK
Kas algajad saavad teha Tsitretsitsi Band Axadzizɔzɔ?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Resistance Band Side Walk ƒe kamededea godoo. Enye kamedede nyui aɖe si woatsɔ aɖo taɖodzinu na akɔta, akɔta, kple ata. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple tsitretsiɖeŋu ƒe ka si le bɔbɔe wu eye nàdzi tsitretsiɖeŋua ɖe edzi vivivi esime ŋusẽ kple akɔfafa le kamededea me le nyonyom ɖe edzi. Ele vevie ŋutɔ hã be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ne ènye gɔmedzela la, anyo be nàwɔ kamedede sia le hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe ƒe mɔfiafia te.
Millised on tavalised variatsioonid Tsitretsitsi Band Axadzizɔzɔ?
- Resistance Band Monster Walk: Le tɔtrɔ sia me la, wotsɔa band la ƒoa xlã wò afɔkpodziwo eye nèzɔna yia ŋgɔ kple megbe le nɔnɔme si me nènɔa anyi ɖo me, si kpena ɖe ŋuwò nèdoa ŋusẽ wò akɔta kple ata.
- Banded Side Step Squat: Esia bia be nàtsɔ band la aɖo wò klowo tame, nàɖe afɔ ɖe axadzi, eye nàwɔ squat, si tɔa ŋku wò akɔta ene, wò akɔta, kple wò akɔtaƒuwo.
- Resistance Band Diagonal Walk: Tɔtrɔ sia bia be nàtsɔ ka la aƒo xlã wò afɔkpodziwo eye nàzɔ le axadzi, si wɔa dɔ le wò akɔta ƒe ameléle kple adductors ŋu.
- Banded Side Jump: Esia bia be nàti kpo ayi axadzi kple kaƒomɔ̃a ƒo xlã wò klowo alo afɔkpodzi, si naa ŋusẽa dzina ɖe edzi eye wòɖoa wò ŋutilã ƒe lãmeka siwo le ete, vevietɔ wò akɔta kple ata.
Millised on head täiendavad harjutused Tsitretsitsi Band Axadzizɔzɔ?
- Clamshells kple Resistance Bands: Clamshells tɔa ŋku akɔta kple glutes, abe Resistance Band Side Walk ene, gake wowɔa nu ɖe core kple akɔta ƒe akpa si le ete hã ŋu, si doa liƒo bliboa kple dadasɔ ɖe ŋgɔ si ate ŋu ana axadzizɔzɔ ƒe kamededea nawɔ dɔ nyuie wu.
- Glute Bridge with Resistance Bands: Kamedede sia hã tɔa ŋku glutes kple akɔta abe Resistance Band Side Walk ene, gake ewɔa esia le nɔnɔme bubu me (mlɔ anyi), si wɔnɛ be woate ŋu aʋuʋu le mɔ vovovowo nu eye wòkpena ɖe ame ŋu be lãmekawo natsi bliboe.
Seotud märksõnad Tsitretsitsi Band Axadzizɔzɔ
- Tsitretsitsi Band Hip Kamedede
- Axadzizɔzɔ ƒe Kamedede
- Hip Ŋusẽdodo kple Tsitretsitsi Band
- Tsitretsitsi Band Lateral Azɔlizɔzɔ
- Glute ƒe Dɔwɔwɔ ƒe Kamedede
- Tsitretsitsi Band na Hip Mobility
- Side Walk Kamedede kple Band
- Hip Kamedede kple Tsitretsitsi Band
- Band Side Azɔlizɔzɔ ƒe Kamedede
- Lower Body Resistance Band Kamedede