Tsitretsitsi ƒe Akɔta ƒe Kakeke
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Tsitretsitsi ƒe Akɔta ƒe Kakeke
Standing Hamstring Stretch nye kamedede si ɖea vi si koŋ woɖoa taɖodzinu na akɔtaƒuwo, si kpena ɖe ame ŋu be wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu, aɖe akɔtave dzi akpɔtɔ, eye wòaxe mɔ ɖe abi xɔxɔ nu. Enye kamedede nyui aɖe na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe seƒe ɖesiaɖe, vevietɔ amesiwo ƒoa wo ɖokui ɖe kamedede enuenu alo wowɔa dɔ siwo me wonɔa anyi kpoo si ate ŋu ana woƒe akɔta nasẽ. Amewo adi be yewoatsɔ kekeɖenudɔ sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoƒe ʋuʋu bliboa nanyo ɖe edzi, yewoana kamedefefewo nanyo ɖe edzi, eye yewoalé lãmekawo ƒe ɖoɖo si da sɔ eye wòle lãmesẽ me ɖe asi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tsitretsitsi ƒe Akɔta ƒe Kakeke
- Do afɔ ɖeka ɖe ŋgɔ tẽ, eye nàtsɔ wò afɔkpodzi aɖo anyigba esime wò afɔbidɛwo nanɔ dzi yim.
- Blo blewuu yi ŋgɔ tso wò akɔta, eye nàna wò akɔta kple afɔ si nèkeke la nanɔ dzɔdzɔe.
- Do asi ɖe wò afɔ si keke la gbɔ kple wò asiwo vaseɖe afisi wò dzi dze eme, eye nàse le ɖokuiwò me be yeƒe ata ƒe megbe keke.
- Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 20-30 ene eye emegbe nàtrɔ ɖe afɔ kemɛa ŋu, eye nàgbugbɔ awɔe.
Nõuanded sooritamiseks Tsitretsitsi ƒe Akɔta ƒe Kakeke
- Na Wò Afɔwo Nanɔ Dzɔdzɔe Gake Mègatu Wo O: Ele vevie be nàna wò afɔwo nanɔ dzɔdzɔe be nàte ŋu akeke afɔkpodziawo nyuie. Gake ƒo asa na wò klowo ƒoƒo elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi. Klowo ƒe bɔbɔ vie sɔ eye ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be wòaƒo asa na nuteɖeamedzi si mesɔ o ɖe ƒunukpeƒewo ŋu.
- Zã Kpekpeɖeŋunanu Ne Ehiã: Ne màte ŋu aɖo wò afɔbidɛwo gbɔ ne mèbɔbɔ wò klowo alo mèƒo akɔta o la, ke bu yoga-ka alo afɔkpa zazã ŋu. Tsɔe ƒo xlã wò afɔ eye nàhee blewuu ɖe ŋuwò esime nèle wò akɔta le dzɔdzɔe.
- Dzra Wò Yagbɔgbɔ Dzi: Ðo ŋku edzi nàgbɔ ya sesĩe edziedzi le ɣeyiɣi si me nèle kekem ɖe enu me. Esia kpena ɖe lãmekaawo ŋu woɖea dzi ɖi eye wònaa woate ŋu akeke wo goglo wu. Lélé ɖe asi
Tsitretsitsi ƒe Akɔta ƒe Kakeke KKK
Kas algajad saavad teha Tsitretsitsi ƒe Akɔta ƒe Kakeke?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Standing Hamstring Stretch kamededea. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie be woakeke akɔta ƒe lãmekawo. Alesi nèwɔa esiae nye esi: 1. Tsi tre ɖe tsitrenu eye nànɔ dzɔdzɔe. 2. Do afɔ ɖeka ɖe ŋgɔ, eye nàna afɔkpodzia nanɔ anyigba. 3. Bli wò afɔ si le tsitrenu ƒe klo vie. 4. Trɔ ɖe ŋgɔ blewuu tso wò akɔta (menye wò akɔta o), eye nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe ata ƒe megbe kple wò afɔ si keke la ƒe klo le kekem. 5. Lé kekea ɖe asi abe sɛkɛnd 30 ene. 6. Gbugbɔ wɔe le akpa kemɛ. Ðo ŋku edzi nàna wò ʋuʋu nanɔ blewu eye nàɖu edzi be màgaxɔ abi o. Ne èse veve aɖe la, dzudzɔ kamededea. Abe gɔmedzela ene la, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàdzi wò kamededewo ƒe sesẽ ɖe edzi vivivi.
Millised on tavalised variatsioonid Tsitretsitsi ƒe Akɔta ƒe Kakeke?
- Towel Abɔta ƒe Keke: Le tɔtrɔ sia me la, èmlɔa wò akɔta eye nèdoa afɔ ɖeka ɖe dzi, tsɔa afɔkpa ƒoa xlã wò afɔ, eye nèhea afɔkpaa blewuu be wòakeke wò afɔkpodzi.
- Gli ƒe Akɔta ƒe Keke: Esia bia be nàmlɔ wò akɔta le gli gbɔ, nàkeke afɔ ɖeka ɖe dzi ɖe gli ŋu esime nàna evelia nanɔ anyigba gbadzaa, eye nàtu gli la blewuu be wòakeke wòade to wu.
- Habɔbɔa ƒe Akɔta ƒe Keke: Le tɔtrɔ sia me la, èmlɔa wò akɔta eye nèdoa afɔ ɖeka ɖe dzi, eye zɔhɛ aɖe ƒoa wò afɔ blewuu ɖoa ta wò gbɔ vaseɖe esime nèsena le ɖokuiwò me be yekeke.
- Supine Hamstring Stretch: Le tɔtrɔ sia ta la, èmlɔa wò akɔta, kɔa afɔ ɖeka ɖe dzi tẽ, léa megbe na
Millised on head täiendavad harjutused Tsitretsitsi ƒe Akɔta ƒe Kakeke?
- Glute Bridge kamededea nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Standing Hamstring Stretch elabena edoa ŋusẽ hamstrings kple glutes, si ate ŋu ana kekea ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
- Downward Dog ƒe nɔnɔme si tso yoga me kpena ɖe Standing Hamstring Stretch ŋu to akɔtaƒuwo kple nyiviwo didi kple wo keke me, eye wòdoa ŋusẽ ame ƒe tame hã eye wònaa asitɔtrɔ le nɔnɔmewo katã ŋu nyona ɖe edzi.
Seotud märksõnad Tsitretsitsi ƒe Akɔta ƒe Kakeke
- Kamedede si wotsɔ kekea abɔta
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta ƒe kamedede
- Kamedede siwo doa ŋusẽ ata
- Afɔ si le tsitrenu la kekena
- Hamstring ƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu ƒe kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede na ata
- Hamstring keke na duƒulawo
- Kamedede siwo wowɔna tsɔ kekea ame ƒe akpa si le ete
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔtaƒuwo
- Akɔta ƒe asike ƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu ƒe nyonyo