Tsitrenu ƒe Lãgbalẽŋudɔwɔnu
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Tsitrenu ƒe Lãgbalẽŋudɔwɔnu
Tsitretsitsi ƒe lãgbalẽŋudɔwɔnu nye kamedede si me ŋusẽ le si me wotɔa ŋku lãmeka veviwo koŋ, si naa ŋusẽ, liƒo, kple dadasɔ nyona ɖe edzi. Enye kamedede nyui aɖe na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu be wòasɔ ɖe kamedede ƒe ɖoƒe vovovowo nu. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atia kamedede sia elabena menye ɖeko wòkpena ɖe ame ŋu le nɔnɔme kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nyuie wu me ko o, ke edoa alɔ ŋutilã bliboa ƒe nɔnɔme kple ami ƒe dzodzo hã evɔ mehiã be woazã dɔwɔnu aɖeke o.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tsitrenu ƒe Lãgbalẽŋudɔwɔnu
- Trɔ wò kpekpeme ɖe wò ɖusifɔ dzi eye nàkɔ wò miasi tso anyigba, nàna wòanɔ dzɔdzɔe eye nàkekee ɖe enu wòado ɖe ŋgɔwò.
- Trɔ wò miasi kabakaba ɖe wò ɖusifɔ dzi le ʋuʋu si le abe lãgbalẽŋudɔwɔnu ene me, emegbe nàtrɔe atrɔ ayi ŋgɔgbe.
- Gbugbɔ wɔ nu ma ke si le abe lãgbalẽŋudɔwɔnu ene kple wò ɖusifɔ, nàtsoe ɖe wò miasi dzi eye nàtrɔe atrɔ ayi ŋgɔgbe.
- Yi edzi nànɔ afɔwo ɖɔlim le mɔ sia nu hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yeda asɔ eye yeƒe nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm le kamededea katã me.
Nõuanded sooritamiseks Tsitrenu ƒe Lãgbalẽŋudɔwɔnu
- **Ʋuʋu siwo dzi Woɖu:** Ƒo asa na duƒuƒu to ʋuʋua me. Nu vevitɔ si ana woate ŋu atsɔ lãgbalẽŋudɔwɔnu awɔ dɔ nyuie le tsitrenue nye be nàwɔ kamededea blewuu eye nàɖu edzi. Esia akpe ɖe ŋuwò be wò lãmeka veviwo nawɔ dɔ eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
- **Engage Your Core:** Vodada bubu si bɔ enye be màwɔ core muscles nyuie o. Kpɔ egbɔ be yebla yeƒe akɔta sesĩe eye yeana woanɔ dɔ wɔm le kamededea katã me. Menye ɖeko esia ana wò dadasɔ nanyo ɖe edzi ko o, ke ana kamededea nawɔ dɔ nyuie wu hã.
- **Ƒo Asa Na Wò Klowo Ƒe Ʋuʋu:** Ne èle tsitrenu lãgbalẽŋudɔwɔnu wɔm la, ƒo asa na wò klowo ƒoƒo. Esia ate ŋu ana wò ƒunukpeƒewo nate ɖe dzi madzemadzee eye wòate ŋu ana nàxɔ abi. Ke boŋ na wò klowo nabɔbɔ vie le kamededea katã me. 5. 5.
Tsitrenu ƒe Lãgbalẽŋudɔwɔnu KKK
Kas algajad saavad teha Tsitrenu ƒe Lãgbalẽŋudɔwɔnu?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Standing Scissors ƒe kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ate ŋu aɖe vi ne hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã. Azɔ hã, mele be gɔmedzelawo naƒo wo ɖokui kabakaba akpa o, ke boŋ ele be woadzi woƒe ŋusẽ ɖe edzi vivivi ne woƒe ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi.
Millised on tavalised variatsioonid Tsitrenu ƒe Lãgbalẽŋudɔwɔnu?
- Side Standing Scissors nye tɔtrɔ aɖe si me zɔhɛ eveawo siaa tsi tre ɖe wo nɔewo xa, eye zɔhɛ ɖeka kɔa woƒe afɔ gota ɖe evelia ƒe akɔta.
- Atitsoga Tsitrenu ƒe lãgbalẽŋudɔwɔnu bia be ame evea siaa natsi tre ŋkume kple ŋkume, eye woatso woƒe afɔwo le ʋuʋu abe lãgbalẽŋudɔwɔnu ene me.
- Single Leg Standing Scissors la bia tso zɔhɛ ɖeka si be wòatsi tre ɖe afɔ ɖeka dzi esime zɔhɛ kemɛa natsi tre ɖe woƒe afɔwo dome, si ana woada asɔ.
- Rotating Standing Scissors la bia be zɔhɛ ɖeka natsa le gota esime wòle lãgbalẽŋudɔwɔnua ƒe nɔnɔme me lém ɖe te, eye wòtsɔa nu sesẽ aɖe kpena ɖe nɔnɔmea ŋu.
Millised on head täiendavad harjutused Tsitrenu ƒe Lãgbalẽŋudɔwɔnu?
- Klo Kɔkɔwo hã kpena ɖe Tsitrenu ƒe lãgbalẽŋudɔwɔnu ŋu elabena wo ame evea siaa lɔa tsitretsitsi, afɔ kɔkɔ, kple afɔ ƒe ʋuʋu ɖe wo nɔewo yome ɖe eme, si menye ɖeko wòdoa ŋusẽ ame ƒe akpa si le ete ko o, ke wòdzia dzi ƒe tsotso hã ɖe edzi hena dzitodzito ƒe kamedede.
- Squats kpena ɖe Standing Scissors ŋu esi woɖoa taɖodzinu na ametia ƒe lãmeka siwo le ete, vevietɔ quadriceps, hamstrings, kple glutes, eye wokpena ɖe akɔta ƒe ʋuʋu kple ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ hã ŋu.
Seotud märksõnad Tsitrenu ƒe Lãgbalẽŋudɔwɔnu
- Tsitrenu Scissors kamedede
- Plyometric kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamededewo
- Tsitretsitsi ƒe lãgbalẽŋudɔwɔnu plyometrics
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Tsitrenu Scissors kamedede
- Plyometric hehexɔxɔ le aƒeme
- Tsitrenu Scissors ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede
- Plymetrics hena afɔ ƒe ŋusẽ
- Standing Scissors kamedede ƒe mɔnu
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe plyometric kamededewo