Tsitrenu Triceps ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
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Sissejuhatus Tsitrenu Triceps ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
Standing Triceps Extension nye ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ si me wotsia dzi ɖe triceps koŋ ŋu, si kpena ɖe ame ŋu be lãmekawo nasẽ eye wòna ame ƒe tame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le kpekpeme ŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ezãla ƒe ŋutete nu. Kamedede sia sɔ nyuie na amesiwo le didim be yewoana yewoƒe abɔta ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi, yewoana yewoƒe ŋutete nanyo ɖe edzi le kamedefefe siwo me woƒua du alo tua ame le me, alo be yewoadzi ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ ɖe edzi ko.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tsitrenu Triceps ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Do dumbbell la ɖe ta dzi vaseɖe esime wò abɔ eveawo nakeke bliboe, eye nàna wò abɔta nate ɖe wò ta ŋu eye nànɔ tsitre ɖe anyigba.
- Ðe dumbbell la ɖe anyi blewuu le wò ta megbe esime nèle wò abɔwo tame, eye wò abɔta koe nàbɔbɔ.
- Tsɔ vie ne wò abɔwo ka wò abɔta.
- Emegbe, zã wò triceps nàtsɔ atrɔ dumbbell la ayi afisi wòdze egɔme tsoe le wò ta tame. Gbugbɔ wɔ ɖoɖo sia hena gbugbɔgagblɔ agbɔsɔsɔme si nèdi.
Nõuanded sooritamiseks Tsitrenu Triceps ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Vodada si bɔe nye be woazã ŋusẽ atsɔ akɔ kpekpemea, si ate ŋu ana ame naxɔ abi eye kamedede si mewɔa dɔ nyuie o. Ke boŋ, wò susu nanɔ ʋuʋu si dzi nèɖu, blewu ŋu. Ðe kpekpeme si le ta megbe la dzi kpɔtɔ, eye nàna wò abɔtawo nanɔ anyi kpoo. Emegbe, zã wò triceps nàtsɔ atrɔ kpekpeme la ayi afisi nèdze egɔme tsoe.
- Na Wò Nu Vevitɔ: Vodada bubue nye be màde nu vevitɔa me le kamedede sia me o. Wò akɔta ƒe ʋuʋu sesĩe kpena ɖe ŋuwò be nàli ke, ekpɔa wò akɔta ta, eye wònaa kamededea wɔa dɔ nyuie wu.
- Ƒo Asa Na Wò Abɔtawo Ƒe Ʋuʋu: Ne èdo wò abɔwo ɖe dzi be yeakɔ kpekpeme la, ƒo asa na wò abɔtawo ƒoƒo keŋkeŋ elabena ate ŋu ahe nuteɖeamedzi si mehiã o vɛ
Tsitrenu Triceps ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ KKK
Kas algajad saavad teha Tsitrenu Triceps ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Standing Triceps Extension ƒe kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Eɖea vi hã be ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã be wòakpɔ egbɔ be wole ewɔm nyuie. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele be gɔmedzelawo nadze egɔme vivivi eye woadzi woƒe kpekpeme ɖe edzi vivivi eye woagagbugbɔ wo awɔ ne woƒe ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi.
Millised on tavalised variatsioonid Tsitrenu Triceps ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?
- Abɔ Ðeka ƒe Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ: Esia bia be nàtsi tre ɖe tsitrenu, alé dumbbell ɖe asi ɖeka me, eye nàdo wò abɔ ɖe ta dzi tẽ.
- Seated Triceps Extension: Le tɔtrɔ sia me la, èwɔa kamededea esime nèbɔbɔ nɔ anyi, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe triceps la ɖe vovo nyuie wu.
- Triceps Extension with Resistance Band: Le esi teƒe be woazã dumbbells la, tɔtrɔ sia zãa resistance band, si ate ŋu ana lãmekaawo nate ɖe wo nɔewo ŋu le mɔ bubu nu.
- Incline Triceps Extension: Wowɔa esia to mlɔ anyi ɖe incline bench dzi, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be woaɖo taɖodzinu na triceps lãmeka ƒe akpa vovovowo.
Millised on head täiendavad harjutused Tsitrenu Triceps ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?
- Dips nye kamedede bubu si kpena ɖe Standing Triceps Extension ŋu, elabena woƒe susu nɔa lãmeka ƒe hatsotso ɖeka ma ke, triceps, ŋu, eye wowɔa abɔta kple akɔta hã, si doa ŋusẽ ame ƒe akpa si le etame bliboa ɖe ŋgɔ.
- Bench press si wolé ɖe asi kpuie nye kamedede si ɖea vi si wɔa ɖeka nyuie kple Standing Triceps Extension, elabena etɔa ŋku triceps koŋ gake ewɔa dɔ na akɔta kple abɔta hã, si naa ame ƒe tame ƒe kamedede si da sɔ eye wòto vovo.
Seotud märksõnad Tsitrenu Triceps ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
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