Tsitrenu Nyitsuvi Dzi
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Tsitrenu Nyitsuvi Dzi
Standing Calf Raise nye kamedede si tua ŋusẽ ɖo si ƒe taɖodzinu koŋ nye be wòana lãmeka siwo le afɔ ƒe akpa si le ete, vevietɔ gastrocnemius kple soleus lãmekawo nadzi ɖe edzi. Enyo ŋutɔ na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, alo amesiame si le didim be yeana yeƒe ŋutilã ƒe akpa si le anyime ƒe ŋusẽ, dadasɔ, kple ablaɖeɖe nanyo ɖe edzi. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàdzi wò titri ƒe ŋusẽ ɖe edzi, wò duƒuƒu ƒe duƒuƒu nanyo ɖe edzi, eye nàxe mɔ ɖe afɔ ƒe abi gɔ̃ hã nu, si ana wòanye kpeɖeŋutɔ vevi aɖe na kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tsitrenu Nyitsuvi Dzi
- Do wò afɔkpodziwo ɖe dzi blewuu tso anyigba, nàtsɔ wò kpekpeme katã ade wò afɔwo ƒe bɔlwo dzi esime nèle wò ƒodo ƒe lãmekawo hem ɖe eme ale be nànɔ ʋuʋum tẽ ayi dzi.
- Kpɔ egbɔ be wò ŋutilã le dzɔdzɔe eye wò afɔkpodzi, klo, kple akɔta le ɖoɖo nu. Ele be nànɔ "kɔkɔm" ɖe dzi, ke menye be nànɔ ŋgɔgbe alo megbe o.
- Tɔ vie le ʋuʋua tame, eye nàɖiɖi ɖokuiwò blewuu agbugbɔ ayi anyigba.
- Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.
Nõuanded sooritamiseks Tsitrenu Nyitsuvi Dzi
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na dzodzo alo ŋusẽ zazã atsɔ akɔ wò ŋutilã ɖe dzi. Ke boŋ kɔ wò ŋutilã ɖe dzi blewuu, lé eƒe kɔkɔƒe ƒe nɔnɔme me ɖe asi sɛkɛnd ɖeka alo eve, emegbe nàɖiɖi wò afɔkpodziwo ɖe anyi blewu. Ʋuʋu sia si dzi wokpɔna la nana wò nyitsu ƒe lãmekawo wɔa dɔ bliboe le kamededea katã me.
- Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Kpɔ egbɔ be yeto ʋuʋu ƒe didime bliboa me. Esia fia be nàɖiɖi wò afɔkpodziwo ɖe anyi alesi nàte ŋui be nàkeke lãmekaa eye emegbe nàkɔe ɖe dzi alesi nàte ŋui be nàƒoe. Ne womewɔa ʋuʋu bliboa ŋudɔ o la, ate ŋu ana woawɔ kamedede si mewɔa dɔ nyuie o.
- Ƒo asa na Duƒuƒu: Ebɔ be woawɔ kaba to reps la me, gake esia ate ŋu ana woawɔ nɔnɔme si mesɔ o eye mawɔ dɔ nyuie o
Tsitrenu Nyitsuvi Dzi KKK
Kas algajad saavad teha Tsitrenu Nyitsuvi Dzi?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Standing Calf Raise ƒe kamededea godoo. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie si woɖoa taɖodzinu na nyitsu ƒe lãmekawo. Mɔ vevi aɖe si dzi nàto awɔe nye esi: 1. Tsi tre dzɔdzɔe eye wò afɔwo dome didi abe akɔta ene. Esiae nye wò gɔmedzedze ƒe nɔnɔme. 2. Do wò afɔkpodziwo ɖe dzi blewuu tso anyigba vaseɖe esime nàtsi tre ɖe wò afɔbidɛwo dzi. 3. Ðe ɖokuiwò ɖe anyi ake ɖe teƒe si nèdze egɔme tsoe. Ðo ŋku edzi nàna wò ƒodo ƒe lãmekawo nahe ɖe eme ale be nàʋuʋu tẽ ayi dzi, le esi teƒe be nàtrɔ wò ŋutilã ayi ŋgɔ alo ayi megbe. Azɔ hã, kpɔ egbɔ be yewɔ kamedede sia blewuu eye yeaɖu edzi. Ne ŋusẽ le ŋuwò la, àte ŋu alé kpekpemewo ɖe asi be nàdzi tsitretsitsi ɖe eŋu ɖe edzi.
Millised on tavalised variatsioonid Tsitrenu Nyitsuvi Dzi?
- Afɔ Ðeka ƒe Nyitsu Kɔkɔ: Wowɔa tɔtrɔ sia to tsitretsitsi ɖe afɔ ɖeka dzi eye nàkɔ wò ŋutilã ɖe dzi to afɔ ma ƒe nyivi zazã me.
- Afɔ Eve Nyitsuvi Kɔkɔ: Le tɔtrɔ sia me la, ètsia tre kple afɔ eveawo ɖe anyigba eye nèkɔa wò ŋutilã ɖe dzi to wò nyivi eveawo keke ɖe enu me.
- Nyitsuwo Hehe le Afɔɖeɖe Me: Tɔtrɔ sia bia be nàtsi tre ɖe atrakpui dzi eye wò afɔkpodziwo nahe ɖe eƒe goa dzi, eye emegbe nàkɔ wò ŋutilã ɖe dzi to wò nyiviwo zazã me.
- Nyitsuwo Hehe Kple Kpekpeme: Tɔtrɔ sia bia be nàlé dumbbells ɖe asi esime nèle nyitsuwo nyinyi le tsitrenu si wozãna ɖaa la wɔm.
Millised on head täiendavad harjutused Tsitrenu Nyitsuvi Dzi?
- Squats: Menye ɖeko afɔkpodzi ƒe lãmeka gãwo wɔa dɔ ko o, ke ewɔa dɔ na nyiviawo hã ne wole tutum yi dzi tso teƒe si bɔbɔ wu, si wɔe be wònye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Standing Calf Raises to ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ kple dadasɔ bliboa dodo ɖe ŋgɔ me.
- Jumping Rope: Kamedede sia kpena ɖe Standing Calf Raise ŋu to cardio kamedede si hã ɖoa ŋu ɖe nyitsu ƒe lãmekawo ŋu vevie hena titri ƒe ʋuʋu nana me, si naa dzidodo kple lãmekawo ƒe ʋuʋu siaa nyona ɖe edzi.
Seotud märksõnad Tsitrenu Nyitsuvi Dzi
- Nyitsu ƒe kamedede siwo ƒe kpekpeme lolo
- Standing Calf Raise kamedede
- Nyitsuwo ƒe ŋusẽdodo ƒe kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede na nyiviwo
- Aƒeme kamedede na nyitsu ƒe lãmekawo
- No-dɔwɔnu nyitsu kamedede
- Nyitsu nyia kpekpeme manɔmee
- Afɔ ƒe kamedede le aƒeme
- Nyitsu ƒe lãmeka ƒe kamedede siwo ƒe kpekpeme lolo
- Standing Calf Do ŋutilã ƒe kpekpeme ɖe dzi kamedede