Tsitrenu Nyitsuvi Dzi
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Tsitrenu Nyitsuvi Dzi
Standing Calf Raise nye kamedede si wɔa dɔ ŋutɔ si koŋ tɔa ŋku gastrocnemius kple soleus lãmeka siwo le nyiviawo me, si kpena ɖe ame ŋu be afɔ ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ, te ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu, kple dadasɔ bliboa. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ƒe ŋutetewo nu. Amewo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoƒe kamedefefewɔwɔ nanyo ɖe edzi, akpe asi ɖe gbesiagbedɔwo abe atrakpuiwo lialia ene me, alo be yewoana nyitsu ƒe lãmekawo nasẽ ahaɖe wo gɔme hena atsyɔ̃ɖoɖo.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tsitrenu Nyitsuvi Dzi
- Kɔ wò afɔkpodzi blewuu tso anyigba, nàkɔ ɖe wò afɔwo ƒe bɔlwo dzi esime nèle wò ƒodo ƒe lãmekawo hem ɖe eme ale be nàʋuʋu tẽ ayi dzi, ke menye yi ŋgɔ alo megbe o.
- Lé nɔnɔmea me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, eye nàse tete si le wò nyitsu ƒe lãmekawo me.
- Ðe wò afɔkpodziwo blewuu trɔ yi anyigba be nàwu egbugbɔgawɔ ɖeka nu.
- Gbugbɔ wɔ kamedede sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, zi geɖe la, 10-15 na ƒuƒoƒo aɖe.
Nõuanded sooritamiseks Tsitrenu Nyitsuvi Dzi
- Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Vodada bubu si bɔ enye ʋuʋu ƒe didime bliboa zazã o. Be kamededea naɖe vi geɖe wu la, ɖiɖi wò afɔkpodziwo ɖe anyi alesi nàte ŋui be nàkeke wò nyitsu ƒe lãmekawo, emegbe nàkɔ wò ŋutilã ɖe dzi to wò afɔwo ƒe bɔlwo tutu ɖe anyi alesi nàte ŋui me.
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na dzodzo alo ŋusẽ zazã atsɔ akɔ wò ŋutilã ɖe dzi. Menye ɖeko esia ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna ko o, ke ate ŋu ana ame naxɔ abi hã. Ke boŋ zã ʋuʋu blewu si dzi nàɖu, eye nàtsɔ wò susu aɖo lãmekawo ƒe tete kple ɖiɖiɖeme ŋu.
- Lé Ðokuiwò Me: Na wò ƒodo ƒe lãmekawo nanɔ sesẽm, wò akɔta nakɔ ɖe dzi eye wò ŋku nanɔ ŋgɔ. Esia kpena ɖe ame ŋu be akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wòaƒo asa na teteɖeanyi si mehiã o
Tsitrenu Nyitsuvi Dzi KKK
Kas algajad saavad teha Tsitrenu Nyitsuvi Dzi?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Standing Calf Raise ƒe kamededea godoo. Kamedede sia koŋue tɔa ŋku nyitsu ƒe lãmekawo eye woate ŋu awɔe kple kpekpeme alo kpekpeme manɔmee, si wɔe be wòsɔ na kamedede ƒe seƒe ɖesiaɖe. Gake ele vevie be gɔmedzelawo nadze egɔme kple kpekpeme siwo le bɔbɔe alo kpekpeme aɖeke kura o be woaƒo asa na abixɔxɔ eye vivivi la, woadzi ŋusẽa ɖe edzi ne wole ŋusẽ tum ɖo. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, nɔnɔme nyuitɔ le vevie ŋutɔ be woakpɔ egbɔ be ewɔa dɔ nyuie eye woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.
Millised on tavalised variatsioonid Tsitrenu Nyitsuvi Dzi?
- Afɔ eve ƒe Nyitsu Kɔkɔe: Esia bia be nàtsi tre ɖe tsitrenu eye nàkɔ afɔkpodzi eveawo tso anyigba le ɣeyiɣi ɖeka me, eye nàzã wò ŋutilã ƒe kpekpeme alo kpekpeme bubuwo atsɔ atsi tre ɖe eŋu.
- Afɔ ɖeka ƒe Nyivi Kɔkɔ: Esɔ kple nyitsu ƒe afɔ eve dodo, gake ewɔa afɔ ɖeka le ɣeyiɣi ɖeka me, si na kamededea ƒe sesẽ dzina ɖe edzi le nyivi ɖesiaɖe ŋu.
- Nyitsuvi Kɔkɔ le Afɔɖeɖe Dzi: Wowɔa tɔtrɔ sia to tsitretsitsi ɖe atrakpui alo nuƒolanɔƒe si wodo ɖe dzi me, si wɔnɛ be wò afɔkpodziwo te ŋu ʋãna wu elabena wò afɔkpodziwo ate ŋu aɖiɖi ɖe afɔɖeɖea ƒe kɔkɔme te hafi nàkɔ wo ɖe dzi.
- Nyitsuvi Kɔkɔ Kple Tsitretsitsi ƒe Ka: Tɔtrɔ sia bia be nàtsi tre ɖe tsitretsitsi ƒe ka dzi eye nàlé eƒe nugbɔwo, emegbe nàkɔ wò afɔkpodzi ɖe dzi ɖe kaƒomɔ̃a ƒe tsitretsitsi ŋu.
Millised on head täiendavad harjutused Tsitrenu Nyitsuvi Dzi?
- Jumping Rope nye kamedede bubu si sɔ nyuie kple Standing Calf Raises, elabena ebia be nànɔ wò afɔwo ƒe bɔlwo dzi ɣesiaɣi, si doa ŋusẽ nyitsu ƒe lãmekawo eye wònaa ablaɖeɖe kple dzidodo bliboa nyona ɖe edzi.
- Aɖuɖɔtoewo, si sɔ kple akɔtadzesiwo, léa ŋku ɖe ŋutilã ƒe akpa si le ete bliboa ŋu si me nyitsuwo, akɔta ene, akɔtaƒuwo, kple akɔtaƒuwo hã le. Wonana ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu ƒe dadasɔ, si wɔe be wonye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Standing Calf Raises.
Seotud märksõnad Tsitrenu Nyitsuvi Dzi
- Nyitsu ƒe kamedede siwo ƒe kpekpeme lolo
- Standing Calf Raise ƒe kamededewo
- Nyitsuwo ƒe ŋusẽdodo ƒe kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede na nyiviwo
- Aƒeme kamedede na nyitsu ƒe lãmekawo
- Dɔwɔnu aɖeke meli nyitsu ƒe kamedede o
- Ŋutilã ƒe kpekpeme tsi tre ɖe nyitsu dzi
- Nyitsu ƒe lãmeka tutuɖo ƒe kamededewo
- Nyitsuwo dea kame kple woƒe kpekpeme
- Ŋusẽdodo nyiviwo kpekpeme manɔmee