Tsitrenu Achilles ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Tsitrenu Achilles ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
Standing Achilles Stretch nye kamedede nyui aɖe si tɔa ŋku Achilles ƒe lãkusia koŋ, si kpena ɖe ame ŋu be wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu geɖe wu, aɖe eƒe sesẽ dzi akpɔtɔ, eye wòaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Enyo ŋutɔ na kamedefefewɔlawo, vevietɔ duƒulawo, kple ame ɖekaɖeka siwo doa afɔkpa kɔkɔ zi geɖe, elabena Achilles ƒe lãkusi ƒe tete kple nya siwo do ƒome kplii bɔbɔe wu. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ʋuʋu nanyo ɖe edzi, yewoana yewoƒe kamedefefewɔwɔ nanyo ɖe edzi, eye yewoalé afɔkpodzi ƒe lãmesẽ bliboa me ɖe asi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tsitrenu Achilles ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Do wò abɔwo ɖe ŋgɔ be nàtsɔ wò asibidɛwo aɖo gli ŋu wòanɔ abe abɔta ene.
- Ðe afɔ ɖeka ɖe megbe, nàna wòanɔ dzɔdzɔe eye nàmi wò afɔkpodzi ɖe anyigba.
- Blo wò ŋgɔgbeklo, nàna wò megbefɔ nanɔ dzɔdzɔe, eye nàbɔbɔ ɖe gli ŋu be nàkeke wò megbefɔ ƒe nyivi kple Achilles ƒe lãkusi.
- Lé keke sia me ɖe asi sɛkɛnd 20 va ɖo 30, emegbe nàtrɔ afɔwo eye nàgbugbɔ kamededea awɔ.
Nõuanded sooritamiseks Tsitrenu Achilles ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- **Na Wò Klo Nanɔ Dzɔdzɔe**: Vodada bubue nye be nàbɔbɔ afɔ si nèle kekem la ƒe klo. Be nàte ŋu akeke Achilles ƒe lãkusia nyuie la, ele be wò klo nanɔ dzɔdzɔe. Kloa bɔbɔ tɔa ŋku nyitsu ƒe lãmekawo wu Achilles.
- **Lé nɔnɔme nyui me ɖe asi**: Lé nɔnɔme nyui me ɖe asi ɣesiaɣi le kekeɖenudɔa me. Tsi tre dzɔdzɔe eye mègabɔbɔ ɖe ŋgɔ o. Ne èbɔbɔ nɔ te ɖe wò Achilles lãkusi kple akɔta ƒe akpa si le anyime dzi madzemadzee.
- **Kekeme Fafɛ Kple Vivivi**: Vodada si bɔ enye kekeɖenudɔ sesẽ akpa alo kabakaba akpa, si ate ŋu ana ame naxɔ abi. Ele be kekeɖenudɔ nanye tufafa kple vivivi. Ele be nàse veve, gake menye vevesese o. Ne èse veve la, ke èle kekem
Tsitrenu Achilles ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ KKK
Kas algajad saavad teha Tsitrenu Achilles ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Standing Achilles Stretch kamededea godoo. Enye mɔnu bɔbɔe aɖe si wɔa dɔ nyuie si dzi woato akeke Achilles ƒe lãkusi kple nyivi ƒe lãmekawo ɖe enu. Ke hã, ele vevie be gɔmedzelawo nadze egɔme blewu eye woagatu wo sesĩe akpa o, be woaƒo asa na abixɔxɔ. Ele be woakpɔ egbɔ hã be yewozã nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ be yewoakpɔ viɖe geɖe tso kekeɖenudɔa me. Ne wose veve aɖe esime wole kekea wɔm la, ele be woadzudzɔ enumake eye woakpɔ eŋutinunyala aɖe gbɔ.
Millised on tavalised variatsioonid Tsitrenu Achilles ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?
- Gli ƒe Achilles ƒe Keke: Gɔmeɖeɖe sia bia be nàtsi tre ɖe gli ŋu wòadidi abe abɔ ɖeka ene eye nàbɔbɔ ɖe eme esime wò afɔkpodzi nanɔ anyigba, anɔ Achilles ƒe lãkusia kekem.
- Atrakpui ƒe Achilles ƒe Keke: Esia bia be nàtsi tre ɖe atrakpui dzi eye wò afɔkpodziwo nahe ɖe eƒe goa dzi eye nàɖiɖi wo ɖe anyi blewuu be nàkeke Achilles ƒe lãkusia.
- Slope Achilles Stretch: Tɔtrɔ sia bia be nàtsi tre ɖe togbɛ alo afɔkpodzi dzi eye wò afɔkpodziwo nabɔbɔ wu wò afɔbidɛwo, si kekea Achilles ƒe lãkusia.
- Achilles ƒe Klododo: Esia bia be nàdze klo ɖe klo ɖeka dzi eye afɔ evelia nabɔbɔ ɖe anyigba le ŋgɔwò, emegbe nàbɔbɔ ɖe ŋgɔ atsɔ akeke Achilles ƒe lãkusia.
Millised on head täiendavad harjutused Tsitrenu Achilles ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?
- Afɔkpodzi ƒe Ʋuʋudedi: Afɔkpodzi ƒe ɖiɖi tɔa ŋku wò nyitsu ƒe lãmekawo kple Achilles ƒe lãkusi siaa, si kpena ɖe Achilles ƒe Tsitretsitsi ŋu to alesi wòʋãnae nyona ɖe edzi eye wòɖea sesẽme dzi kpɔtɔna le teƒe siawo.
- Afɔkpodzi ƒe Kplɔ̃ŋutiwo: Afɔkpodzi ƒe gotagomewɔwɔ kpena ɖe afɔkpodzi ƒe ʋuʋu kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu bliboa ŋu, si ate ŋu akpe ɖe Tsitrenu Achilles Stretch ƒe dɔwɔwɔ ŋu to egbɔkpɔkpɔ be lãmeka kple lãkusi siwo ƒo xlãe la xɔ dzo nyuie eye woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu me.
Seotud märksõnad Tsitrenu Achilles ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Achilles ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Nyitsu ƒe Kamedede
- Tsitrenu Nyitsu ƒe Keke
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Achilles Stretch
- Aƒeme Kamededewo na Nyiviwo
- Nyitsuwo ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ ƒe Mɔnuwo
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Kamedede Na Afɔ Siwo Le Anyi
- Tsitretsitsi Achilles Tendon Keke
- Dɔwɔnu aɖeke Meli Nyitsu ƒe Kamedede O
- Ŋusẽdodo Nyiviwo kple Ŋutilã ƒe Kpekpeme