Tsitre Afɔkpodzi Yi Dzi Achilles Keke
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Tsitre Afɔkpodzi Yi Dzi Achilles Keke
Standing Toe Up Achilles Stretch nye kamedede bɔbɔe aɖe si wɔa dɔ nyuie si ŋu wotrɔ asi le be wòana Achilles ƒe lãkusi kple nyivi ƒe lãmekawo nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu eye ŋusẽ nanɔ wo ŋu. Enyo ŋutɔ na kamedefefewɔlawo, vevietɔ duƒulawo kple amesiwo kpɔa gome le kamedefefe siwo kpɔa ŋusẽ ɖe ame dzi ŋutɔ me, amesiwo hiãa afɔkpodzi sesẽ siwo te ŋu trɔna bɔbɔe. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ abe Achilles tendonitis ene nu, ana kamedefefewo nanyo ɖe edzi, eye wòana wò ʋuʋu kple dadasɔ bliboa nanyo ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tsitre Afɔkpodzi Yi Dzi Achilles Keke
- Na wò afɔ nanɔ dzɔdzɔe eye nàmi wò akɔta blewuu ayi ŋgɔ, eye nàkpɔ egbɔ be wò afɔkpodzi gakpɔtɔ le anyigba.
- Ele be nàse le ɖokuiwò me be yeƒe nyivi kple wò afɔ si le ete ƒe megbe, si nye wò Achilles lãkusi la, keke.
- Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 20-30 ene, nàse alesi nèkekee gake mègase veve o.
- Ðe asi le kekea ŋu eye nàgbugbɔ kamededea awɔ na afɔ kemɛa.
Nõuanded sooritamiseks Tsitre Afɔkpodzi Yi Dzi Achilles Keke
- Ðoƒe Nyui: Tsi tre ɖe tsitrenu eye nàtsɔ wò afɔ ƒe bɔl la aɖo teƒe si wodo ɖe dzi abe atrakpui alo mɔ si dzi woato ene. Kpɔ egbɔ be wò afɔkpodzi le xɔxlɔ̃m le goa dzi. Esiae nye gɔmedzedze ƒe nɔnɔme. Vodada siwo bɔ siwo wòle be nàƒo asa na dometɔ aɖewoe nye be nàbɔbɔ ɖe ŋgɔ akpa alo màna wò afɔ nanɔ dzɔdzɔe o. Ele be wò ŋutilã nanɔ tsitrenu eye wò afɔ si le kekem la nanɔ dzɔdzɔe alesi nàte ŋui.
- Keke Vivivi: Ðe wò afɔkpodzi ɖe anyi vivivi vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe nyivi kple Achilles ƒe lãkusia keke. Ƒo asa na vodada si nye be nàzi wò afɔkpodzi dzi wòaɖiɖi kabakaba akpa alo wòadidi akpa. Esia ate ŋu ahe teteɖeanyi alo abi vɛ. Ele be woakekee vivivi eye woaɖu edzi.
- Lée Kple Gbugbɔgawɔ: Lé kekea ɖe asi sɛkɛnd 15-30, emegbe nàkɔ wò afɔkpodzi blewuu atrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe.
Tsitre Afɔkpodzi Yi Dzi Achilles Keke KKK
Kas algajad saavad teha Tsitre Afɔkpodzi Yi Dzi Achilles Keke?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Standing Toe Up Achilles Stretch kamededea godoo. Enye keke bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie si tɔa ŋku Achilles ƒe lãkusi kple nyitsu ƒe lãmekawo. Ale si nàwɔe nye esi: 1. Tsi tre nàdze ŋgɔ gli eye nàtsɔ wò asiwo aɖo gli la dzi le afisi anɔ abe ŋku ene. 2. Tsɔ afɔ si nèdi be yeakeke la da ɖe wò afɔ evelia megbe abe afɔɖeɖe ɖeka ene, eye nàna wò megbefɔti nanɔ anyigba. 3. Bli wò ŋgɔgbeklo vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe megbefɔ keke. 4. Lé kekea ɖe asi abe sɛkɛnd 15-30 ene, emegbe nàtrɔ ɖe afɔ kemɛa ŋu. 5. Gbugbɔ wɔ esia zi 2-3 na afɔ ɖesiaɖe. Ðo ŋku edzi be ele vevie be nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye màgate ŋu akeke wò akpa o. Ne èse veve aɖe la, dzudzɔ kamededea. Anyo ɣesiaɣi be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala ne mèka ɖe alesi nàwɔ kamedede dzi o.
Millised on tavalised variatsioonid Tsitre Afɔkpodzi Yi Dzi Achilles Keke?
- Gli Push-Up Achilles Stretch: Le tɔtrɔ sia me la, ètsia tre ɖe glia gbɔ didi abe abɔ ɖeka ene, tsɔa wò asiwo ɖoa gli la dzi le abɔta ƒe kɔkɔme, eye emegbe nèɖea afɔ ɖeka ɖe megbe, eye wò afɔkpodzi nɔa anyigba be nàkeke Achilles la.
- Atrakpui ƒe Achilles ƒe Keke: Le afisia la, ètsi tre ɖe atrakpui aɖe dzi eye wò afɔkpodziwo le eƒe goa dzi eye emegbe nèɖiɖi wò afɔkpodziwo ɖe anyi be nàkeke Achilles ƒe lãkusia.
- Towel Achilles Stretch: Le tɔtrɔ sia ta la, ènɔa anyi kple wò afɔwo keke, tsɔa afɔkpa ƒoa xlã wò afɔ, eye emegbe nèhea afɔkpaa blewuu ɖea gbɔwò, eye nèkɔa wò afɔbidɛwo ɖe dzi.
- Lunge Achilles Stretch: Esia bia be woatsɔ afɔ ɖeka aɖe afɔ gã aɖe ayi ŋgɔe eye woabɔbɔ ŋgɔgbekloa esime megbefɔa le dzɔdzɔe eye afɔkpodzia le anyigba, si kekea Achilles ƒe lãkusia.
Millised on head täiendavad harjutused Tsitre Afɔkpodzi Yi Dzi Achilles Keke?
- Nyitsu ƒe kekeme si bɔbɔ nɔ anyi: Kamedede sia hã tɔa ŋku nyitsu ƒe lãmekawo kple Achilles ƒe lãkusi hã, si sɔ kple Standing Toe Up Achilles Stretch, gake tso anyinɔƒe ƒe nɔnɔme me, si naa keke ƒe dzogoe bubu si ate ŋu ana woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu le mɔ bliboa nu.
- Avũ si Yi Anyi: Yoga ƒe nɔnɔme sia kekea megbe kɔsɔkɔsɔ bliboa, si me nyiviawo kple Achilles ƒe lãkusi hã le, kpena ɖe Afɔbidɛ si le Tsitre Ðe Dzi Achilles ƒe Kakaɖeme ŋu to asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu kple dadasɔ bliboa dodo ɖe ŋgɔ me.
Seotud märksõnad Tsitre Afɔkpodzi Yi Dzi Achilles Keke
- Achilles ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Nyitsu ƒe Kamedede
- Toe Up Nyitsu ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Tsitretsitsi Achilles Tendon Keke
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Kamedede Na Nyiviwo
- Tsitrenu Afɔbidɛ Kɔkɔ Keke
- Aƒeme Kamedede na Nyitsuwo
- Achilles ƒe Ŋusẽdodo ƒe Kamedede
- Dɔwɔnu aɖeke Meli Nyitsu ƒe Kamedede O
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Achilles Stretch