Tsitre Afɔkpodzi Megbe Achilles Keke
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Tsitre Afɔkpodzi Megbe Achilles Keke
Standing Heel Back Achilles Stretch nye kamedede nyui aɖe si tɔa ŋku Achilles ƒe lãkusia, si kpena ɖe ame ŋu wòte ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye wòɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna. Eɖea vi na kamedefefewɔlawo, duƒulawo, kple amesiwo nɔa agbe dovevienu siwo ɖoa ŋu ɖe woƒe ŋutilã ƒe akpa si le anyime ƒe ŋusẽ ŋu vevie. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoawɔ keke sia be yewoƒe afɔwo nanɔ lãmesẽ nyui me, yewoana kamedefefewo nanyo ɖe edzi, eye yewoaxe mɔ ɖe nɔnɔmewo abe Achilles tendinitis ene nu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tsitre Afɔkpodzi Megbe Achilles Keke
- Do afɔ ɖeka ɖe ŋgɔ, nàna afɔkpodzia nanɔ anyigba eye nàbɔbɔ kloa vie, esime afɔ evelia nanɔ megbe, wòanɔ dzɔdzɔe eye wòasɔ ɖe wò ŋutilã nu.
- Da wò asiwo ɖe gli ŋu be nàda asɔ eye nàbɔbɔ ɖe ŋgɔ ɖe gli la me, eye nàna megbefɔtia nanɔ anyigba sesĩe.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd 20 va ɖo 30, eye nàse le ɖokuiwò me be nyivi kple Achilles ƒe lãkusi si le megbefɔa me la keke.
- Trɔ afɔwo eye nàgbugbɔ awɔe be nàkeke akpa kemɛa.
Nõuanded sooritamiseks Tsitre Afɔkpodzi Megbe Achilles Keke
- Keke Vivivi: Trɔ ɖe gli ŋu, nàbɔbɔ ŋgɔgbefɔa ƒe klo vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be megbefɔa keke. Nu vevitɔ le afisiae nye be nàyi blewu ahanɔ tufafa me. Ƒo asa na dzodzo alo tututu sesĩe akpa, elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi. Ele be kekea naɖe dzi ɖi, ke menye be wòase veve o.
- Na Afɔkpodzi Nanɔ Anyigba: Kpɔ egbɔ be yeƒe megbefɔti nanɔ anyigba le ɣeyiɣia katã me. Afɔkpodzia kɔkɔ tso anyigba ate ŋu aɖe afɔkpodzia ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ eye wòana Achilles ƒe lãkusia nate ɖe ame dzi madzemadzee.
- Lé Akɔta Dzɔdzɔe Me: Ele vevie be nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò...
Tsitre Afɔkpodzi Megbe Achilles Keke KKK
Kas algajad saavad teha Tsitre Afɔkpodzi Megbe Achilles Keke?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Standing Heel Back Achilles Stretch kamededea keŋkeŋ. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie be woakeke Achilles ƒe lãkusi kple nyitsu ƒe lãmekawo. Gake abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele be gɔmedzelawo nadze egɔme blewu eye woadze egɔme tufafatɔe be woagaxɔ abi o. Ne wose veve aɖe le kamededea me la, ele be woadzudzɔ enumake eye woakpɔ kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala gbɔ. Ele vevie hã be nàdo dzo hafi akeke ɖokuiwò be wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu geɖe wu eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.
Millised on tavalised variatsioonid Tsitre Afɔkpodzi Megbe Achilles Keke?
- Gli ƒe Afɔkpodzi ƒe Akɔta Achilles ƒe Keke: Le gɔmeɖeɖe sia me la, ètsi tre dze ŋgɔ gli aɖe eye wò afɔ ɖeka yi ŋgɔ eye evelia keke ɖe megbe, eye nètu afɔkpodzia ɖe anyigba be yeakeke Achilles la.
- Afɔɖeɖe ƒe Afɔkpodzi Akɔta Achilles ƒe Keke: Esia bia be nàtsi tre kple wò afɔ ƒe bɔl le afɔɖeɖe aɖe dzi eye nàɖiɖi wò afɔkpodzi vivivi vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe Achilles keke.
- Towel Heel Back Achilles Stretch: Ne èbɔbɔ nɔ anyi la, xatsa towel ɖe wò afɔ ŋu eye nàhe afɔkpaa blewuu ɖe ŋuwò, eye nàkeke Achilles la.
- Incline Board Heel Back Achilles Stretch: Tɔtrɔ sia bia be nàtsi tre ɖe incline board dzi eye wò afɔkpodziwo nahe ɖe eƒe goa dzi, emegbe nàbɔbɔ ɖe ŋgɔ atsɔ akeke Achilles la.
Millised on head täiendavad harjutused Tsitre Afɔkpodzi Megbe Achilles Keke?
- Nyitsu ƒe Kamedede si Nɔ anyi: Kamedede sia tɔa ŋku lãmeka ƒe hatsotso siwo le Standing Heel Back Achilles Stretch tɔ dzi gake wòtoa dzogoe bubu dzi, si naa Achilles ƒe lãkusi kple nyitsu ƒe lãmekawo kekena bliboe, eye wònaa woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu.
- Avũ si Yia anyime: Menye ɖeko yoga ƒe nɔnɔme sia kekea Achilles ƒe lãkusia ko o, ke ekekea lãmeka siwo le megbe ƒe kɔsɔkɔsɔ bliboa hã, si ate ŋu ana Standing Heel Back Achilles Stretch ƒe viɖewo nadzi ɖe edzi to asitɔtrɔ le nɔnɔme bliboa ŋu kple dadasɔ dodo ɖe ŋgɔ me.
Seotud märksõnad Tsitre Afɔkpodzi Megbe Achilles Keke
- Achilles ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Nyitsu ƒe Kamedede
- Afɔkpodzi ƒe Akɔta Keke
- Tsitretsitsi Nyitsu Kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Achilles Stretch
- Nyitsuwo ƒe Ŋusẽdodo Kamedede
- Aƒeme Kamedede na Nyitsuwo
- Tsitrenu Afɔkpodzi Megbe Keke
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Nyitsu ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Achilles ƒe Lãmetsiŋusẽ ƒe Kamedede