Trɔ asi le Crunch ŋu
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Trɔ asi le Crunch ŋu
Reverse Crunch nye kamedede si doa ŋusẽ nu veviwo si koŋ tɔa ŋku ƒodo ƒe lãmeka siwo le ete, si naa nu vevi bliboa ƒe liƒo nyona ɖe edzi eye wònaa ame ƒe nɔnɔme nyona ɖe edzi. Kamedede sia ɖea vi na kamedede gɔmedzelawo kple amesiwo lɔ̃a kamedede deŋgɔ siaa, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu wòasɔ ɖe kamedede ƒe seƒe vovovowo nu. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoatsɔ Reverse Crunches ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoƒe kamedefefe ƒe ŋutete nadzi ɖe edzi, ado alɔ woƒe lolome dzi ɖeɖe kpɔtɔ, eye woaɖe akɔtave ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Trɔ asi le Crunch ŋu
- Blo wò klowo eye nàkɔ wò afɔwo ɖe dzi ale be wò ata natsi tre ɖe anyigba eye wò klowo nabɔbɔ ɖe dzogoe 90 dzi.
- Na wò akɔta nanɔ dɔ wɔm, kɔ wò akɔta tso anyigba, eye nàhe wò klowo ɖe wò akɔta, eye nàna wò akɔta nate ɖe aba dzi.
- Ðe wò afɔwo blewuu trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàkpɔ egbɔ be wò akɔtawo le dɔ wɔm eye wò akɔta ƒe akpa si le anyime la gakpɔtɔ le kadodo me kple mat la.
- Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yekpɔ yeƒe ʋuʋu dzi eye yeƒe nu vevitɔa le dɔ wɔm le kamededea katã me.
Nõuanded sooritamiseks Trɔ asi le Crunch ŋu
- **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Ƒo asa na vodada si bɔ si nye be nàzã ŋusẽ atsɔ aʋuʋu wò afɔwo kple akɔta yi dzi kple anyime. Esia ate ŋu ana wò akɔta nate ɖeɖi ame ŋu eye mewɔa dɔ nyuie na wò ƒodo ƒe lãmekawo o. Ke boŋ kpɔ egbɔ be yezã ʋuʋu blewu eye nèɖu dzi, eye wò susu nanɔ wò akɔta zazã atsɔ akɔ wò afɔwo ɖe dzi ahaɖiɖi wo ŋu.
- **Ƒo asa na wò akɔta ƒe akɔta ƒoƒo**: Vodada bubu si bɔ enye akɔta ƒoƒo le kamedede me, si ate ŋu ana akɔta nase veve. Be nàƒo asa na esia la, na wò akɔta nate ɖe anyigba alo
Trɔ asi le Crunch ŋu KKK
Kas algajad saavad teha Trɔ asi le Crunch ŋu?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Reverse Crunch kamededea godoo. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe nɔnɔme sɔ be yeaƒo asa na abixɔxɔ. Ðewohĩ asesẽ na wò le gɔmedzedzea me, gake ne èsrɔ̃e la, wò ŋusẽ kple aɖaŋu anyo ɖe edzi. Ne èse veve alo vevesese aɖe le kamedede sia wɔm la, anyo be nàdzudzɔ eye nàbia kamedede ŋuti nunyala alo lãmesẽdɔwɔla aɖe.
Millised on tavalised variatsioonid Trɔ asi le Crunch ŋu?
- Wotsɔa bɔl si naa li ke dea Reverse Crunch si me Stability Ball le la me be wòana kuxia nadzi ɖe edzi eye wòana lãmeka veviawo nawɔ dɔ sesĩe wu.
- Weighted Reverse Crunch bia be nàlé dumbbell alo kpekpeme ƒe agba ɖe wò afɔwo dome be wòana tsitretsitsi nadzi ɖe edzi eye wòasesẽ ɖe edzi.
- Wowɔa Hanging Reverse Crunch la ɖe nusi woate ŋu ahe ɖe dzi dzi, si naa menye wò akɔta ɖeɖeko wɔa dɔ o, ke boŋ wò abɔ kple abɔta ƒe lãmekawo hã wɔa dɔ.
- Reverse Crunch si me Resistance Band le la tsɔa tsitretsitsi ƒe ka kpena ɖe wò afɔwo ŋu, si wɔnɛ be wòsesẽna ɖe edzi eye wònana wò akɔta ƒe flexors ƒoa wo ɖokui ɖe eme.
Millised on head täiendavad harjutused Trɔ asi le Crunch ŋu?
- Keke ƒe Crunches ate ŋu akpe ɖe Reverse Crunches ŋu to taɖodzinu ɖoɖo ɖe abs si le ete kple obliques ŋu me, si ana ƒodo ƒe kamedede si da sɔ wu eye wòde blibo wu.
- Leg Raises wɔa dɔ nyuie kple Reverse Crunches elabena woɖoa taɖodzinu na abs si le ete kple hip flexors, si naa core ƒe ŋusẽ kple liƒo dzina ɖe edzi, eye wòkpena ɖe ame ŋu be woawɔ ƒodo ƒe nuto si me kɔ wu.
Seotud märksõnad Trɔ asi le Crunch ŋu
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Trɔ megbe crunch kamedede
- Akɔta ƒe ʋuʋu ƒe kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta ƒe kamedede
- Reverse crunch mɔnu
- Alesi woawɔ reverse crunch
- Kamedede hena akɔta si le tsɛ wu
- Ŋutilã ƒe kpekpeme crunches na akɔta
- Trɔ ƒodo ƒe ʋuʋu ɖe megbe
- Akɔta ƒe kamedede le aƒeme