Trɔ asi le Crunch ŋu
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Trɔ asi le Crunch ŋu
Reverse Crunch nye kamedede vevi aɖe si doa ŋusẽ ame si tɔa ŋku ƒodo ƒe lãmeka siwo le ete, si naa liƒo kple dadasɔ nyuie wu. Esɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu le ame ɖekaɖekawo ƒe kamedede ƒe seƒe nu. Ame aɖe adi be yeade kamedede sia woƒe ɖoɖowɔɖi me be woana woƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, woate ŋu awɔ kamedefefe nyuie wu, eye woakpe ɖe wo ŋu le gbesiagbedɔ siwo hiã be woakɔ wo dzi alo woabɔbɔ wo me.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Trɔ asi le Crunch ŋu
- Blo wò klowo eye nàkɔ wò afɔwo ɖe dzi ale be wò ata natsi tre ɖe anyigba eye wò klowo nabɔbɔ ɖe dzogoe 90 dzi.
- De wò akɔta be nàƒo wò akɔta tso anyigba eye nàɖo ta wò akɔta; ele be wò klowo nava ɖo ta wò akɔta hã gbɔ.
- Ðe wò afɔwo ɖe anyi blewuu nàgaɖiɖi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàna wò klowo nabɔbɔ.
- Gbugbɔ kamededea wɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe ƒodo ƒe lãmekawo le dɔ wɔm le ʋuʋua katã me.
Nõuanded sooritamiseks Trɔ asi le Crunch ŋu
- **Afɔ ƒe Ʋuʋu:** Blo wò klowo eye nàkɔ wò afɔwo ɖe dzi ale be wò ata natsi tre ɖe anyigba eye wò klowo nabɔbɔ ɖe dzogoe 90 dzi. Ne èle kamededea wɔm la, ƒo asa na wò afɔwo ʋuʋu be wòana ŋusẽ nado. Ele be woakpɔ ʋuʋua dzi eye wòatso wò nuto me, ke menye wò afɔwo o.
- **Engage Your Core:** Nu vevitɔ si na be reverse crunch lae nye be nàwɔ wò core muscles. Ne èle wò akɔta kɔm tso anyigba la, lé fɔ ɖe wò akɔta zazã ŋu, ke menye wò abɔwo alo kɔ ŋu o. Esia nye vodada si bɔ si ate ŋu ana woade kame nyuie o eye wòate ŋu axɔ abi.
- **Ʋuʋu si Dzi Woɖu:** Esi nèle wò akɔta ɖiɖim ɖe anyigba la, wɔe blewu eye nàɖu edzi. Ƒo asa na tetekpɔ be nàna wò afɔwo naɖiɖi kaba, si ate ŋu adze anyi
Trɔ asi le Crunch ŋu KKK
Kas algajad saavad teha Trɔ asi le Crunch ŋu?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Reverse Crunch kamededea. Enye kamedede si le bɔbɔe vie si woɖoa taɖodzinu na akɔta ƒe akpa si le ete. Gake abe kamedede ɖesiaɖe ene la, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe nɔnɔme sɔ be yeaƒo asa na abixɔxɔ. Ne mèka ɖe alesi nàwɔe dzi o la, ke bu aɖaŋuɖoɖo didi tso kamedede ŋuti nunyala aɖe gbɔ ŋu. Woate ŋu ana mɔfiame le agbalẽvi nyuitɔ kple tɔtrɔ siwo woawɔ ŋu ne ehiã.
Millised on tavalised variatsioonid Trɔ asi le Crunch ŋu?
- Hanging Reverse Crunch nye esi de ŋgɔ wu si me nètsɔa ati si woate ŋu ahe ɖe dzi, akɔ wò klowo ɖe wò akɔta.
- Wowɔa Decline Reverse Crunch la le decline bench dzi, si naa kuxi bubu aɖe kpena ɖe wò lãmeka veviwo ŋu.
- Reverse Crunch with a Twist la tsɔa tɔtrɔ ƒe ʋuʋu dea eme be wòaɖo taɖodzinu na obliques.
- Weighted Reverse Crunch nye tɔtrɔ si me nèléa kpekpeme aɖe ɖe wò afɔwo dome hena tsitretsitsi geɖe wu.
Millised on head täiendavad harjutused Trɔ asi le Crunch ŋu?
- Keke ƒe Crunches nye kamedede nyui bubu si kpena ɖe Reverse Crunches ŋu elabena woɖoa taɖodzinu na akɔta ƒe akpa si le ete kple esi le etame kpakple esiwo le tsia dzi, si naa ƒodo ƒe kamedede si le goglo nyuie.
- Afɔdzidede ate ŋu anye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe na Reverse Crunches elabena woƒe taɖodzinu koŋue nye abs siwo le ete, siwo hã wowɔa dɔ le Reverse Crunches wɔɣi, si wɔnɛ be lãmekawo ƒe ƒuƒoƒo sia ƒe ŋusẽ kple gbeɖiɖi dzina ɖe edzi.
Seotud märksõnad Trɔ asi le Crunch ŋu
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Reverse Crunch kamedede
- Akɔta ƒe ʋuʋu ƒe kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe ɖoɖowɔɖi na nu vevi
- Reverse Crunch ƒe mɔnu
- Alesi woawɔ Reverse Crunches
- Kamedede hena akɔta dzi ɖeɖe kpɔtɔ
- Akɔta ƒe kamedede le aƒeme
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta ƒe kamedede
- Reverse Crunch hena ƒodo ƒe ŋusẽ