Trɔ asi le Biceps Curl ŋu
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Sissejuhatus Trɔ asi le Biceps Curl ŋu
Reverse Grip Biceps Curl nye ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ si me wotsia dzi ɖe biceps kple abɔta koŋ ŋu, si naa kamedede si me kɔ na wò abɔta ƒe akpa si le etame. Esɔ na amesiame si le didim be yeana yeƒe abɔ ƒe ŋusẽ kple gɔmesese nanyo ɖe edzi, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo kamedede lɔ̃la bibiwo dzi. Amewo ate ŋu atia kamedede sia elabena menye ɖeko wòkpena ɖe bicep mass tutuɖo ŋu ko o, ke enaa asiléle ƒe ŋusẽ hã nyona ɖe edzi si ɖea vi le gbesiagbedɔwo kple kamedede ƒe ɖoɖo bubuwo me.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Trɔ asi le Biceps Curl ŋu
- Azɔ, esi nèlé wò abɔta ƒe akpa si le etame ɖe teƒe ɖeka la, gbɔ ya eye nàƒo kpekpemeawo esime nèle wò abɔtaƒuwo ƒom. Yi edzi nàdo kpekpemeawo ɖe dzi vaseɖe esime wò biceps la naƒo keŋkeŋ eye dumbbells la naɖo abɔta.
- Lé nɔnɔme si nèbla la me ɖe asi ɣeyiɣi kpui aɖe esi nèle wò biceps mimim.
- Emegbe nàgbɔ ya eye nàdze dumbbells la ɖiɖi gɔme vivivi atrɔ ayi afisi wodze egɔme tsoe.
- Gbugbɔ ʋuʋu sia hena alesi wokafui be nàgbugbɔe awɔ.
Nõuanded sooritamiseks Trɔ asi le Biceps Curl ŋu
- Lé Nɔnɔme Nyui Me: Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, akɔta nanɔ dzi, eye abɔta nanɔ megbe le kamededea katã me. Ƒo asa na wò akɔta ƒoƒo alo abɔta ƒoƒo, elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi. Azɔ hã, kpɔ egbɔ be wò afɔwo dome didi abe abɔta ene eye wole gbadzaa le anyigba be nàda asɔ.
- Ʋuʋu si Dzi Wokpɔna: Ne èle atikplɔa kɔm la, kpɔ egbɔ be yewɔe le mɔ si dzi nàɖu nu. Ƒo asa na barbell la ʋuʋu alo eʋuʋu, elabena esia ate ŋu ana lãmekawo nate ɖeɖi ame ŋu eye meɖoa ŋku biceps la dzi nyuie o. Ele be ʋuʋua nanɔ blewu eye wòaɖu edzi, eye wòalé fɔ ɖe bicep lãmeka ƒe tete kple ɖiɖiɖeme ŋu.
- Yᴐ
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Kas algajad saavad teha Trɔ asi le Biceps Curl ŋu?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Reverse Grip Biceps Curl kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Kamedede sia nye mɔ nyui aɖe si dzi nàto aɖo ŋku abɔta kple abɔta ƒe lãmekawo siaa. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele be gɔmedzelawo nawɔe blewu, woƒe susu nanɔ nɔnɔme nyuitɔ ŋu, eye woadzi woƒe kpekpeme ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Ate ŋu aɖe vi be hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nakpɔ edzi zi ʋɛ gbãtɔawo be wòakpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie.
Millised on tavalised variatsioonid Trɔ asi le Biceps Curl ŋu?
- Seated Reverse Curl: Wowɔa esia ne wonɔ anyi ɖe zikpui dzi, si kpena ɖe ame ŋu wòli ke eye wòɖea abɔta kple abɔta ɖe vovo.
- EZ Bar Reverse Curl: Tɔtrɔ sia zãa EZ bar, si metsɔa agba boo aɖeke dea asibidɛwo dzi o evɔ wògakpɔtɔ le asibidɛwo kple abɔtawo koŋ ŋu bum nyuie.
- Cable Reverse Curl: Kaƒomɔ̃ zazã na kamedede sia nana lãmekawo tena ɖe wo nɔewo dzi ɣesiaɣi le ʋuʋua katã me.
- Reverse Preacher Curl: Wowɔa tɔtrɔ sia le mawunyagblɔla ƒe zikpui dzi, si kpena ɖe ame ŋu wòɖea biceps la ɖe vovo eye wòɖea lãmeka bubuwo ƒe gomekpɔkpɔ le eme dzi kpɔtɔna.
Millised on head täiendavad harjutused Trɔ asi le Biceps Curl ŋu?
- Tricep Dips: Kamedede siawo tɔa ŋku triceps, lãmeka siwo le abɔta ƒe megbe, eye wokpena ɖe ame ŋu be abɔ ƒe ŋusẽ kple lãmekawo ƒe tsitsi si nèkpɔna tso Reverse Grip Biceps Curls me la nada asɔ, si xea mɔ na lãmekawo ƒe masɔmasɔ.
- Abɔta ƒe Ʋuʋu: Kamedede siawo doa ŋusẽ abɔta ƒe lãmekawo eye wònaa asiléle ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi, si kpena ɖe Reverse Grip Biceps Curl ŋu to ŋutete si le ame si be wòalé megbe ƒe asiléle ƒe nɔnɔme me ɖe asi ɣeyiɣi didi wu me, si wɔnɛ be kamededea ƒe dɔwɔwɔ nyona ɖe edzi.
Seotud märksõnad Trɔ asi le Biceps Curl ŋu
- Dumbbell ƒe megbedede ƒe asilé Biceps Curl
- Abɔta ƒe Ŋusẽdodo ƒe Kamedede
- Bicep Curl ƒe Vovototowo
- Reverse Grip Dumbbell Kamedede
- Abɔta ƒe Toning Kamededewo
- Ŋusẽdodo ƒe Hehenasuku na Abɔtawo
- Reverse Grip Bicep Curl Mɔnu
- Dumbbell Kamededewo na Abɔta ƒe Lãmetsiwo
- Ale si woawɔ Reverse Grip Biceps Curl
- Abɔta ƒe Ŋusẽdodo Ðe Edzi Kple Dumbbells