Trɔ Afɔ Kɔkɔ Kple Ta Ðe Dzi
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Trɔ Afɔ Kɔkɔ Kple Ta Ðe Dzi
Alternate Leg Raise with Head-up nye kamedede si doa ŋusẽ nu veviwo si tɔa ŋku akɔta, akɔta ƒe akpa si le anyime, kple akɔta ƒe ƒoƒo, si doa dadasɔ nyuie wu, eƒe nɔnɔme, kple ŋutilã ƒe ŋusẽ bliboa ɖe ŋgɔ. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo atikewɔla deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu be wòasɔ ɖe ame ƒe ŋutete nu. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoana nu veviwo nali ke nyuie wu, yewoana kamedefefewo ƒe ŋutete nanyo ɖe edzi, alo yewoado alɔ gbesiagbe dɔwɔwɔ ƒe ʋuʋu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Trɔ Afɔ Kɔkɔ Kple Ta Ðe Dzi
- Kɔ ta ɖe anyigba vie, eye nàlé akɔta si mede akpa aɖeke dzi o me ɖe asi eye nàna wò ŋku nanɔ wò afɔbidɛwo ŋu be màgate ɖe wò kɔ ŋu o.
- Do wò ɖusifɔ ɖe dzi blewuu wòaɖo dzogoe 90 dzi, eye nàna wò miasi nanɔ gbadzaa ɖe anyigba.
- Ðe wò ɖusifɔ ɖe anyi trɔ yi anyigba eye nàgbugbɔ awɔ ʋuʋu ma ke kple wò miasi.
- Yi edzi nànɔ tɔtrɔm le afɔ ɖesiaɖe dome hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be wò ta gakpɔtɔ le anyigba dzi vie le kamededea katã me.
Nõuanded sooritamiseks Trɔ Afɔ Kɔkɔ Kple Ta Ðe Dzi
- Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Ne èle afɔ kɔkɔwo wɔm la, kɔ afɔ ɖeka ɖe dzi ɖekaɖeka esime nàna evelia nanɔ gbadzaa le aba dzi. Ele be ʋuʋua nanɔ blewu eye wòaɖu edzi, ke menye be wòawɔ kabakaba alo aʋuʋui o. Esia kpena ɖe ame ŋu be kamededea ƒe nɔnɔme nyuitɔ nanɔ anyi eye wònaa kamededea wɔa dɔ nyuie wu.
- De Wò Nu Vevitɔ: Kpɔ egbɔ be yewɔ yeƒe lãmeka veviwo ŋudɔ le kamededea katã me. Menye ɖeko esia kpena ɖe ŋuwò be wò ŋutilã nali ke ko o, ke enaa hã be lãmeka siwo sɔ la le dɔ wɔm. Be nàƒo wò nu vevi la, bu eŋu kpɔ be èle wò ƒodo hem ɖo ta wò akɔta.
- Ƒo Asa Na Wò Akɔta Ƒe Akɔta: Vodada si bɔ enye be nàƒo akɔta ne èle wò afɔ kɔm. Esia menye nenema o
Trɔ Afɔ Kɔkɔ Kple Ta Ðe Dzi KKK
Kas algajad saavad teha Trɔ Afɔ Kɔkɔ Kple Ta Ðe Dzi?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Alternate Leg Raise kple Ta-dzi kamedede. Gake ele be woadze egɔme blewu eye woalé ŋku ɖe woƒe nɔnɔme ŋu be woagaxɔ abi aɖeke o. Ne wokpɔe be esesẽ akpa la, woate ŋu atrɔ asi le kamededea ŋu to woƒe ta dada ɖe anyigba tsɔ wu be woakɔe ɖe dzi. Wokafui ɣesiaɣi be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala be nàkpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie eye wòle dedie.
Millised on tavalised variatsioonid Trɔ Afɔ Kɔkɔ Kple Ta Ðe Dzi?
- Afɔ Kɔkɔ Ðe Dzi Ðe Edzi Kple Ta Ðe Dzi Kple Trɔ: Le tɔtrɔ sia me la, ètsɔa akɔta ƒe ʋuʋu kpena ɖe eŋu ne èle wò afɔ ɖiɖim, si ate ŋu akpe ɖe lãmeka siwo le tsia dzi la ŋu be woawɔ dɔ le ƒodo me kamedede si me kɔ wu.
- Weighted Alternate Leg Raise with Head-up: Le tɔtrɔ sia ta la, àte ŋu atsɔ afɔkpodzi ƒe kpekpeme akpe ɖe eŋu alo alé dumbbell sue aɖe ɖe wò afɔwo dome be wòagatsi tre ɖe eŋu geɖe wu eye wòana kamededea nasẽ ɖe edzi.
- Alternate Leg Raise with Head-up and Hip Lift: Ne èkɔ wò afɔwo ɖe dzi vɔ la, kɔ wò akɔta tso anyigba be wòagawɔ wò akɔta ƒe akpa si le ete la ɖe edzi.
- Bent Knee Alternate Leg Raise with Head-up: Le esi teƒe be nàna wò afɔwo nanɔ dzɔdzɔe la, bɔbɔ wò klowo ne èle wo kɔm, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe teteɖeanyi si le akɔta ƒe akpa si le ete dzi akpɔtɔ esime nègale dɔ wɔm nyuie le akɔta.
Millised on head täiendavad harjutused Trɔ Afɔ Kɔkɔ Kple Ta Ðe Dzi?
- Keke ƒe Crunches nye kpeɖeŋutɔ nyui bubu elabena menye ɖeko wowɔa ƒodo ƒe lãmekawo abe Alternate Leg Raise with Head-up ene ko o, ke wotsɔa ʋuʋu sesẽ si ate ŋu akpe ɖe eŋu be woawɔ ɖeka kple dadasɔ nyuie wu hã dea eme.
- Dead Bug kamededea hã kpena ɖe Alternate Leg Raise with Head-up ŋu elabena ewɔa dɔ le akɔta kple akɔta ƒe akpa siwo le ete hã dzi nenema ke, si wɔnɛ be ŋusẽ kple akɔta ƒe liƒo bliboa dzina ɖe edzi.
Seotud märksõnad Trɔ Afɔ Kɔkɔ Kple Ta Ðe Dzi
- Trɔ Afɔ Kɔkɔ Ðe Dzi kple Ta-dzi kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Akɔta ƒe kamedede
- Alternate Leg Raise kamedede
- Ta-dzi-Afɔ Kɔkɔ ƒe ɖoɖowɔɖi
- Akɔta ƒe taɖodzinu ƒe kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede na akɔta
- Alternate Leg Raise ƒe kamedede
- Ta-fɔfɔfɔfɔwo na akɔta
- Ŋutilã ƒe kpekpeme afɔ kɔkɔ kamedede
- Kamedede siwo doa ŋusẽ akɔta