Transverse Afɔɖeɖe Yi Dzi
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Transverse Afɔɖeɖe Yi Dzi
Transverse Step Up nye kamedede si me ŋusẽ le si tɔa ŋku akɔta ene, akɔta, kple akɔta koŋ, eye wònaa dadasɔ kple dɔwɔwɔ ɖekae hã nyona ɖe edzi. Esɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu be wòasɔ ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe kamedede ƒe seƒewo nu. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atia kamedede sia be wòana woƒe ŋutilã ƒe akpa si le anyime nasẽ ɖe edzi, wòana woƒe kamedefefewɔwɔ nadzi ɖe edzi, alo be wòakpe ɖe wo ŋu le mɔxexe ɖe abixɔxɔ nu kple wo gbugbɔgaɖɔɖo me.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Transverse Afɔɖeɖe Yi Dzi
- Tu wò miasi ƒe afɔkpodzi be nàkɔ wò ŋutilã ɖe dzi vaseɖe esime afɔ eveawo nadze dzɔdzɔe eye nàtsi tre ɖe atrakpui la dzi.
- Tɔ vie le etame, nàda asɔ, emegbe nàɖiɖi wò ɖusifɔ ɖe anyi blewuu agbugbɔ ayi anyigba.
- Kpɔ egbɔ be wò miasi nanɔ afɔɖeɖea dzi le kamedede bliboa katã me.
- Gbugbɔ wɔe le alesi nèdi be yeagbugbɔ awɔe, emegbe nàtrɔ axawo ale be wò ɖusifɔ nanɔ afɔɖeɖea dzi eye wò miasi nanɔ anyigba.
Nõuanded sooritamiseks Transverse Afɔɖeɖe Yi Dzi
- Dzra Wò Ʋuʋu Dzi: Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, dziɖuɖue nye nu vevitɔ. Ne èɖe afɔ la, kpɔ egbɔ be yewɔe blewu, si dzi nàɖu. Esia akpe ɖe lãmeka siwo sɔ ŋu eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ. Vodada si bɔ enye be woawɔ kaba le ʋuʋua me, si ate ŋu ana ame nali ke o eye wòate ŋu axɔ abi.
- Engage Your Core: Be nàkpɔ viɖe geɖe tso Transverse Step Up me la, kpɔ egbɔ be yede wò core la me le bliboa katã me
Transverse Afɔɖeɖe Yi Dzi KKK
Kas algajad saavad teha Transverse Afɔɖeɖe Yi Dzi?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Transverse Step Up kamededea. Enye kamedede gã aɖe be woawɔ dɔ tso ŋutilã ƒe ŋusẽ si le anyime kple eƒe liƒo ŋu. Gake abe kamedede bubu ɖesiaɖe ene la, ele vevie be kamedede gɔmedzelawo nadze egɔme kple kekeli ƒe ŋusẽ eye woadzi ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ le wo ŋu. Ele vevie ŋutɔ hã be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne mèka ɖe edzi o la, anyo ɣesiaɣi be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala.
Millised on tavalised variatsioonid Transverse Afɔɖeɖe Yi Dzi?
- Weighted Transverse Step Up bia be woalé dumbbell alo kettlebell ɖe asi ɖeka alo evea siaa me esime wole kamededea wɔm, si ana wòasesẽ ɖe edzi.
- Transverse Step Up with Resistance Band bia be woatsɔ tsitretsitsi ƒe ka aɖe aƒo xlã afɔkpodzi alo ata be wòatsɔ kuxi bubu akpe ɖe ʋuʋua ŋu.
- Transverse Step Up Jump la tsɔa titri le afɔɖeɖea tame dea eme, si tsɔa plyometric ƒe akpa aɖe kpena ɖe kamededea ŋu.
- Transverse Step Up with Side Kick bia be woawɔ axadzifɔku kple afɔ si meɖea afɔ o le afɔɖeɖea tame, eye woƒe susu nanɔ abductors kple glutes ŋu.
Millised on head täiendavad harjutused Transverse Afɔɖeɖe Yi Dzi?
- Squats, abe Transverse Step Ups ene, xɔa ametia ƒe akpa si le ete, vevietɔ quadriceps, hamstrings, kple glutes, eye wodoa akɔta ƒe ʋuʋu kple core ƒe liƒo hã ɖe ŋgɔ.
- Glute Bridge kamededea kpena ɖe Transverse Step Up ŋu elabena eɖoa taɖodzinu na glutes kple hamstrings, siwo le vevie ŋutɔ na afɔɖeɖe kple kɔklɔ ƒe ʋuʋu, eye wòkpena ɖe ame ŋu hã be akɔta ƒe liƒo nanyo ɖe edzi, si ɖea vi na transverse ʋuʋu le afɔɖeɖe yi dzi.
Seotud märksõnad Transverse Afɔɖeɖe Yi Dzi
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe ata ƒe kamedede
- Transverse Step Up kamedede
- Kamedede siwo doa ŋusẽ ata
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na ata
- Transverse Step Up ƒe ɖoɖowɔɖi
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Transverse Afɔɖeɖe Yi Dzi
- Afɔdzidede ƒe kamededewo
- Aƒeme kamedede na ata
- Transverse Step Up ata ƒe kamedede
- No-dɔwɔnu ata kamedede