Tomebɔmb si Klo Klo Abɔ Ðeka ƒe Abɔta Teƒe
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Sissejuhatus Tomebɔmb si Klo Klo Abɔ Ðeka ƒe Abɔta Teƒe
Landmine Kneeling One Arm Shoulder Press nye kamedede si wɔa dɔ ŋutɔ si ŋu wotrɔ asi le be wòado ŋusẽ ame ƒe akpa si le etame ahawɔ eƒe gbeɖiɖi, vevietɔ abɔta, abɔta, kple lãmeka veviwo. Kamedede sia sɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe ɖe kamedede ƒe ɖoɖo vovovowo nu. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atia kamedede sia le ŋutete si le esi be wòana ame ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, ana nu veviwo nali ke nyuie wu, eye wòana ame ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi ta, eye esiawo katã nana abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi ɖena kpɔtɔna le eƒe ʋuʋu si dzi wokpɔna ta.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tomebɔmb si Klo Klo Abɔ Ðeka ƒe Abɔta Teƒe
- Dze klo ɖe barbell la xa, eye nàtsɔ wò ɖusi klo ɖe anyigba eye nàdo wò miasi ɖe ŋgɔwò. Lé barbell la ƒe nugbɔ si le etame la ɖe wò ɖusi me le abɔta ƒe kɔkɔme.
- Na wò nu vevi nanɔ dɔ wɔm eye wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, emegbe nàzi barbell la dzi vaseɖe esime wò alɔnu nakeke bliboe.
- Ðe ʋuƒoa blewuu trɔ yi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nànɔ ʋuʋua dzi ɖum.
- Gbugbɔ wɔ esia na gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, emegbe nàtrɔ axawo atsɔ awɔ dɔ le alɔ kemɛa ŋu.
Nõuanded sooritamiseks Tomebɔmb si Klo Klo Abɔ Ðeka ƒe Abɔta Teƒe
- **Crect Grip**: Lé barbell la ƒe nuwuwu kple asi ɖeka. Ele be wò asiléƒea nasẽ gake mègasẽ akpa o, elabena esia ate ŋu ana asibidɛ nate ɖe dziwò. Vodada si bɔ enye be woalé barbell la ɖe asi akpa, si ate ŋu ana màgate ŋu aɖu eɖokui dzi le kamededea me o.
- **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Ne èle kamededea wɔm la, tu barbell la yi dzi eye nàyi ŋgɔ vie vaseɖe esime wò alɔ nakeke bliboe, emegbe nàɖiɖi barbell la blewuu agbugbɔ ayi anyime. Ƒo asa na vodada si nye be nànɔ ʋuʋum kabakaba alo nàzã ŋusẽ atsɔ akɔ barbell la ɖe dzi, elabena esia ate ŋu ana wò
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Kas algajad saavad teha Tomebɔmb si Klo Klo Abɔ Ðeka ƒe Abɔta Teƒe?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Landmine Kneeling One Arm Shoulder Press kamededea. Gake wokafui ɣesiaɣi be woadze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be woakpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ele be hehenala alo kamedede ŋuti nunyala nafia mɔ ame si le kamededea gɔme dzem be wòakpɔ egbɔ be yewɔ kamededea nyuie. Ele vevie hã be nàdo dzo hafi adze kamedede ɖesiaɖe gɔme eye nàfa le emegbe.
Millised on tavalised variatsioonid Tomebɔmb si Klo Klo Abɔ Ðeka ƒe Abɔta Teƒe?
- Landmine Seated One Arm Shoulder Press: Wowɔa tɔtrɔ sia ne èbɔbɔ nɔ zikpui dzi, si wɔnɛ be wò susu nɔa abɔta ƒe lãmekawo ŋu geɖe wu, si wɔnɛ be ŋutilã ƒe akpa si le eme kple eƒe akpa si le ete ƒe gomekpɔkpɔ le eme dzi ɖena kpɔtɔna.
- Landmine Two Arm Shoulder Press: Le tɔtrɔ sia me la, wozãa abɔ eveawo tsɔ kɔa kpekpeme la, si ate ŋu ana nàte ŋu atsɔ agba siwo kpekpe wu ahawɔ dɔ le abɔta eveawo dzi le ɣeyiɣi ɖeka me.
- Landmine Push Press: Tɔtrɔ sia naa afɔ ƒe ʋuʋu vie kpena ɖe ʋuʋua ŋu, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàkɔ kpekpeme siwo kpekpe wu eye wòana ŋutilã ƒe akpa si le ete hã nade kamededea me.
- Landmine Kneeling Single Arm Shoulder Press with Rotation: Tɔtrɔ sia naa tɔtrɔ ƒe ʋuʋu kpena ɖe kamededea ŋu, si wɔa dɔ le obliques kple lãmeka vevi bubuwo ŋu, tsɔ kpe ɖe abɔta ŋu.
Millised on head täiendavad harjutused Tomebɔmb si Klo Klo Abɔ Ðeka ƒe Abɔta Teƒe?
- Kneeling Landmine Press: Kamedede sia zãa tomebɔmb ƒe ɖoɖoa hã, eye wòléa fɔ ɖe abɔta, afɔ etɔ̃, kple nuto si le eme ŋu. Abɔ eveawo zazã le kamedede sia me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàda asɔ le ŋusẽ si le wò ŋutilã ƒe akpa eveawo ŋu, si le vevie ŋutɔ ne èle kamedede siwo le akpa ɖeka abe Landmine Kneeling One Arm Shoulder Press ene wɔm.
- Tomebɔmb ƒe Trɔtrɔ: Kamedede sia tɔa ŋku nu vevitɔa, vevietɔ esiwo le tsia dzi, siwo le vevie ŋutɔ na dadasɔ kple liƒo me léle ɖe asi le Tomebɔmb ƒe Kneeling One Arm Shoulder Press me. Lãmetsi siawo ƒe ŋusẽdodo ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò dɔwɔwɔ bliboa nanyo ɖe edzi eye nàxe mɔ ɖe abi siwo ate ŋu axɔ wò nu.
Seotud märksõnad Tomebɔmb si Klo Klo Abɔ Ðeka ƒe Abɔta Teƒe
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